Caithfidh Vitimín E teacht le táirgí bia i gcomhlacht bean ar chúiseanna éagsúla.
Gcéad dul síos, le easpa vitimín E, tá athruithe nach dteastaíonn uathu i orgáin an chórais atáirgthe baineann.
Ar an dara dul síos, gan iontógáil go leor le vitimín E le bianna le linn toirchis, cuirtear isteach ar fhorbairt an fhéatas i gcorp an mháthair.
Sa tríú háit, is é an easnamh atá ag vitimín E ná sárú ar struchtúr an fhíocháin muscle.
Sa cheathrú, is féidir go bhfuil ródháileog de vitimín E ann, rud a chuirfidh dochar do shláinte na mban mar thoradh ar choimpléisc multivitamin sintéiseach le fáiltiú mícheart. Ní féidir le táirgí a bhfuil vitimín E a chur faoi deara ródháileog mar gheall ar ábhar réasúnta beag an tsubstaint seo.
Chun cosc a chur ar iarmhairtí neamh-inmhianaithe easnaimh nó, ar an taobh eile, ródháileog de vitimín E, ní mór duit a iontógáil a rialú i gcomhlacht na mban. Agus mar gheall air seo tá sé riachtanach go mbeidh a fhios ag an ábhar atá thart ar vitimín E i dtáirgí bia bunúsacha.
Liosta na dtáirgí agus méid an vitimín E atá iontu (mg in aghaidh an 100 g de tháirge)
Ábhar vitimín E i dtáirgí bácála: seagal arán - 2,2 mg, bréagán tábla aráin - 2,68 mg, loaves den ghrád 1 - 2,3 mg, uachtaráin grád préimhe - 1,86 mg.
Ábhar vitimín E i gráin agus táirgí a phróiseáil: rís - 1 mg, piseanna - 9.1 mg, plúr cruithneachta den ghrád 1 - 3 mg, ruán - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, groats coirce - 3,4 mg, eorna pearl - 3,7 mg, pasta ardchaighdeáin - 2,1 mg.
Tá an t-ábhar vitimín E i dtáirgí bainne agus déiríochta an-íseal, i gcleachtas is féidir é a bheith cothrom le nialas.
Ábhar vitimín E i feola agus uibheacha: mairteoil den chéad chatagóir - 0.57 mg, veal an 1ú chatagóir - 0.15 mg, sicín den 1ú chatagóir - 0.2 mg, ae mairteola - 1.28 mg, ubh cearc - 2 mg.
Ábhar vitimín E in iasc: Scadán an Atlantaigh - 1.2 mg, cairp - 0.48 mg, achar farraige - 0.42 mg, trosc - 0.92 mg, heic - 0.37 mg.
Ábhar vitimín E i glasraí, torthaí agus caora: cabáiste bán - 0.1 mg, prátaí - 0.1 mg, cairéid - 0.63 mg, cucumbers - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, trátaí - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, silíní 0.32 mg, piorra 0.36 mg, draenáil 0.63 mg, gairdín sútha talún 0.54 mg, géaróg 0.56 mg, dearg currant 0 , 2 mg.
Ábhar vitimín E in olaí glasraí: ola cáiséite - 114 mg, arbhar - 93 mg, lus na gréine scagtha - 67 mg.
Mar a fheicimid, is é an ceannaire iomlán i measc táirgí bia ina bhfuil vitimín E olaí glasraí. Tá méid beag vitimín E ar a laghad ag gach táirge eile, ach amháin déiríochta.
Cuir isteach i do chuid miasa aiste bia ó tháirgí éagsúla agus bí cinnte go ullmhaítear sailéid in ola glasraí. Sa chás seo, cuirfear vitimín E ar fáil i gcónaí, ach ní bheidh tú i mbaol ródháileog ag an am céanna.