Le linn an toirchis, caithfidh sé na substaintí agus na heilimintí riachtanacha go léir a fháil in am. Tá tionchar láidir ag gach cothú ar mháthair an todhchaí, ar a figiúr féin agus ar shláinte a linbh, ach conas a itheann sé i gceart le linn toirchis ionas nach mbeidh sé níos fearr a fháil?
Tá an-eagla ar a lán mná saille a fhás le linn toircheas a mhéid is go mbeidh sé an-deacair fáil réidh leis na punt breise carntha. Conas déileáil leis an staid seo? An bhfuil réitigh ann don eisiúint dhó seo?
Ón gcéad trimester toircheas, tá athruithe hormónacha san orgánaigh ar fad i mná, agus mar thoradh air sin, tá deireadh mór ag baint le go leor mná torracha suas go dtí thart ar 3 cileagram i ndeireadh na tréimhse seo. I gcás den sórt sin, ba chóir go mbeadh an béim is mó ar athrú gnáth-aiste bia amháin. Sa chéad trimester toirchis, tá sé seo fíor-thábhachtach, toisc go bhfuil tógáil tosaigh ar gach córas d'orgáin an linbh. An príomh-chomhairle, ná bí ag brath (cé go bhfuil, ar ndóigh, ar mhaith leat), ní mór duit trí nó ceithre huaire a ithe sa lá, rud a fhaigheann gnáthchóitéiní agus vitimíní. Chun próitéin itheacháin, tá cearc, turcaí agus feoil coinín oiriúnach. Is é an príomhfhoinse próitéine agus vitimíní ainmhithe seachas feoil éisc (tá méid leordhóthanach cailciam agus fosfar ann), bainne, cáis, cáis teachín.
Déanann an chuid is mó de na máithreacha atá ag súil le hionad siúcra breise a sheachaint ionas nach bhfásfaidh siad substaintí súcartha, agus úsáid a bhaint as substaintí siúcra. Le linn toircheas, ní gá sacaróin a úsáid, rud a d'fhéadfadh drochfhabhtán an pháiste a chur faoi deara. Ní fhorbraíodh Sorbitol a ghlacadh le linn toirchis, ach tá iomarca calories ann, sorcóide, beagnach an oiread siúcra. Tá aistí speisialta ar fáil do mháithreacha atá ag súil leo.
Sa fuar sa gheimhreadh i dtorthaí, laghdaítear ábhar na vitimíní go géar (de réir mar a thagann caighdeán na dtáirgí). Gan dul i gcomhairle le dochtúir, níor cheart duit vitimíní breise a ghlacadh, toisc go bhfuil íogaireacht fhuaimiúil ag mná torracha le leigheasanna.
Tá mórán mná imní faoi fhadhb na tocséise i mná torracha. Déantar iad i gcónaí a ithe milis agus blasta. Tá go leor calories ann go léir, ach is féidir le bean torracha an t-áthas ar an táirge atá ag teastáil a dhiúltú.
Is féidir an t-aiste bia agus na bianna a ithe go mór a athrú chun an cás a shábháil. Is fiú a mhealladh meán 5 go 6 huaire sa lá a ithe, i codanna beaga, agus an méid sreabhach a ghlacfar in aghaidh an lae a mhéadú, is fearr súnna nádúrtha caolaithe a ól. Is gá torthaí cáilíochta a ithe chomh minic agus is féidir. Is é torthaí an-úsáideach feijoa (ina bhfuil iaidín agus iarann), chomh maith le persimmon agus kiwi. Más mian leat an oiread siúcra nach féidir leat smaoineamh ar rud ar bith eile, is féidir leat iarracht calóga milis a chur in ionad aibreoga triomaithe agus fíonchaora.
Le linn an lae, ba chóir do bhean torrach, ar an meán, dhá lítear sreabhach ar a laghad a ithe. Sa chomhlacht le linn toirchis, cuireann a lán progesterone, agus an uterus atá ag fás ar na duáin, agus mar sin bíonn an eisfhearadh fuail ag titim. Caithfidh tú níos mó a ól chun na duáin a nigh. Tá gá le sreabhán freisin don leanbh, mar gheall ar an méid sreabhach amniotic a mhéadú ionas gur féidir leis a bheith compordach agus saor in aisce a bheith ag snámh. Ina theannta sin, ag an am seo tá an leanbh ag tosú ag "scor," tá timpeallacht ghlan maireachtála aige, mar sin ba cheart go ndéanfadh an t-uisce a mhalartú i gcorp máthair amach anseo go gníomhach.
Tugann a lán dochtúirí comhairle do mhná gan caife a ghlacadh le linn toirchis. Go deimhin, cúpla cupán in aghaidh an lae, ar ndóigh, is féidir leat deoch (ní dhéanfaidh sé seo dochar don chomhlacht agus don fhéatas), ach níl sé inmhianaithe a thuilleadh. Is gá staonadh ó chaitheamh caife suntasach, chomh maith le deochanna carbónáitithe, seacláide. Tá mórán caiféin i ngach ceann de na táirgí seo, rud a d'fhéadfadh a bheith ina n-iompar neamhbhrí, agus an meitibileacht a bhriseadh, ionas gur féidir leat a athlánú. Níl aon bpointe ann i gcontúirt a chur ar shaol do pháiste! Is minic go bhfuil sé níos fearr deoch luibhe agus glas a ól, fós uisce.
Cad iad na mianraí a chuireann le tocsainí ón gcomhlacht a dhíchur, rud a chabhraíonn leis an cheist maidir le conas a itheann siad i gceart le linn toirchis a fhreagairt, ionas nach féidir iad a ghnóthú? Níl aon fhreagra cinnte ar an gceist seo, toisc go bhfuil go leor riandúile úsáideach le haghaidh orgánach bean torracha.
Ag tosú ón dara mí den toircheas, ba chóir duit aird a thabhairt ar do mheáchan. Tá sé inmholta níos mó cailciam agus microelements tairbheach eile a ithe, déan iarracht leanúint leis an aiste bia a thosaigh do thoircheas. Seachas sin, is féidir leis an gcomhlacht freagairt d'athruithe tobann i dteip ar bhia.
Is é an príomhfhoinse cailciam ná táirgí déiríochta, mar sin déan iarracht iad a úsáid, áfach, gan dearmad a dhéanamh go bhfuil tú ag iarraidh do mheáchan a chothabháil. Le linn an toirchis ar fad, tá sé úsáideach an t-uibheacha uibheacha a thógáil i bhfoirm mhínithe.
Chun é a athlánú, tá sár-bhealach amach: is féidir leat cineál eile iasc a ithe. Ó iasc, mar is eol duit, ná bíodh saill, ach tá sé ina tháirgí blasta agus cothaitheach le cion ard fosfar. Na cineálacha iasc mara is úsáideacha agus blasta: bradán bándearg, bradán, bradáin agus tuinnín. I gcomparáid le feoil in éisc, tá fíochán comhcheangailte i bhfad níos lú, mar sin is furasta é a dhíolama. Is fearr éisc a chócaráil le haghaidh cúpla nó baked le glasraí a ithe.
Más mian leat figiúr caol a bheith agat, caithfidh tú éagsúlacht na vitimíní a áireamh i do aiste bia laethúil. Ós rud é go bhfuil ról tábhachtach ag vitimíní le linn toirchis. Ón gcéad laethanta toircheas, is gá le vitimín E. comhlacht na mban go práinneach. Tá tionchar dearfach aige maidir le fás cíche a fhás, seachas é a chosaint go hiontaofa ó fhéidearthacht neamhbhósta. Tá an vitimín seo le fáil i go leor táirgí bia lena n-áirítear, i ola, cnónna, síolta, i ngránna cruithneachta sprouted. Toircheas sásta!