Cad é prionsabal an teaglaim cheart táirgí? Creidtear más rud é go dtéann roinnt bianna isteach sa bholg ag an am céanna agus má bhíonn siad neamh-chomhoiriúnach lena chéile, beidh an próiseas díleá bochta, rud a fhágfaidh go mbeidh an comhlacht i mbaol, go háirithe an intestine, le slapaí agus saillte éagsúla. Is féidir é seo a mhíniú tríd an bhfíric go bhfuil gá le hiarracht amháin, agus le díleá na carbaihiodráití - go leor difriúil le haghaidh díleá na próitéiní.
Tabhair samplaí dúinn.
Mar shampla, má itheann tú úll ar bholg folamh, déanfar díleá go hiomlán i 20 nóiméad, ach má itheann tú an t-úll céanna, ach tar éis an dinnéar, beidh sé díleáite go dona agus is féidir é a choipeadh. Rothfaidh an cabáiste céanna i do bholg má itheann tú é le gairleog. Má itheann tú aon leite le feoil ag an am céanna, beidh an boilg an-deacair dímeá agus béile den sórt sin a chomhshamhlú agus beidh an bia fós ag lobhadh sa intestine.
Go ginearálta, is fearr le bia plandaí a ithe: torthaí, glasraí, gránaigh. Braitheann an boilg go breá den chineál seo bia ar leithligh. Is é an comhlacht í a díleá go héasca agus go tapa. Dá bhrí sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích ó seo go léir: má chomhcheanglaíonn tú bia i gceart, is féidir leat toradh suntasach a bhaint amach ar obair an bholg. Is é seo an díleá tapa ar bhia, easpa bloating, gile agus uasmhéid na n-ionsú cothaithigh sa chorp.
Cibé an bhfuil teoiric den sórt sin ceart maidir leis an meascán ceart táirgí, ní féidir le céad faoin gcéad a rá, ach má chinneann tú go dtosóidh tú ag ithe ar leithligh nó má tá tú ag iarraidh a fháil amach conas táirgí a chur le chéile i gceart, ansin tá roinnt rialacha tábhachtacha ann a chabhróidh leat do roghchlár a dhéanamh go rathúil.
An chéad riail.
Bianna próitéine trom iad feola, uibheacha agus iasc. Tá sé deacair ár boilg a díolama, agus mar sin níl sé molta go n-ól sé siúcra leachtach agus siúcra a ithe. Beidh sé níos úsáidí glasraí a ithe le saillte ainmhithe. Tar éis an béile sin, is fearr sos dhá nó trí uair an chloig a ghlacadh idir an chéad bhéile eile. Tá sé seo tábhachtach mar gheall ar a dhea-chomhshamhlú.
An dara riail.
Is carbaihiodráití casta iad glasraí, cnónna, arán agus pasta, agus dá bhrí sin tá an boilg ina n-ionsú. In éineacht leo, ní mholtar siúcra. Chun máistreacht níos fearr, ní mór duit sos dhá uair an chloig a dhéanamh roimh an béile eile.
An tríú riail.
Más mian leat do sholáthar fuinnimh a athlánú, ansin is toradh is fearr a oireann duit. Tá go leor siúcra ann, agus is gá dúinn uaireanta. Tá an méid a shamhlaítear i bhfad níos tapúla ná táirgí eile. Ba chóir torthaí a ithe idir béilí móra. Le dóibh, níor chóir duit bianna eile siúcra a ithe, mar shampla seacláid agus milseáin.
Chomh maith leis na trí rialacha simplí seo le haghaidh ithe, tá roinnt prionsabail ann maidir le cothú cuí.
- Ós rud é go mbíonn coinníoll agus caighdeán na fola ag brath ar ár n-aiste bia, an t-iarmhéid is fearr is féidir a bhaint as aigéad-bhunaithe san fhuil, ba chóir go mbeadh 50-70 faoin gcéad den iontógáil laethúil carbaihiodráití casta, is é sin, aon glasraí, chomh maith le haon agus pasta. Is coinníoll tábhachtach é seo le haghaidh dea-bhail agus giúmar.
- Tá próitéiní agus carbaihiodráití ag go leor bianna ag an am céanna. Ní mór bianna den sórt sin a ithe le chéile, ós rud é nach bhfuil aon bhealach próitéiní ar leithligh ó charbaihiodráití, ach ní féidir leat próitéiní "íon" agus carbaihiodráití "íon" a mheascadh. Tabharfaidh sé seo beagán tairbhe don chomhlacht.
- D'fhonn freastal ar riachtanais uile ár gcomhlachta, ní mór duit éagsúlacht bia a roghnú. Le bia ainmhithe, faighimid sulfair agus fosfar. Glasraí ithe - maignéisiam, cailciam agus potaisiam.
- Uaireanta ní mór dúinn fuinneamh breise. Chun seo a dhéanamh, ba cheart dúinn bia a ithe ina bhfuil siúcra ann.
Seo roinnt leideanna chun táirgí sonracha a úsáid.
Níor chóir ithe úr agus géar a ithe ach amháin úr agus gan leasaithigh díobhálach.
Is fearr an ola glasraí a bheith neamhchríochnaithe, an chéad phreas. Fry an bia a theastaíonn uait le híosmhéid ola - líon mór carcanaiginí díobhálach san ola overfilled.
Bain úsáid as siúcra agus bianna eile siúcra a theastaíonn uait ar leithligh ó bhianna eile. Is é an comhlacht mil is fearr a ionsú - tá sé réidh chun an táirge a chomhshamhlú cheana féin.
Arán. Tá a lán stáirse ag an aran agus dá bhrí sin níl sé oiriúnach go maith le próitéiní ainmhithe. Níos fearr a ithe arán ó bran.
Fíor. Ní mheastar go bhfuil ach ríse donn úsáideach.
Ba chóir prátaí a ithe bruite agus le sailéid glasraí.
Is fearr nach n-itheann siúcra iad siúcraí, beets, cairéid, pumpkin le siúcra - is féidir go gcuirfí coipeadh sa bholg.
Ba chóir bainne a chaitheamh ar leithligh. Cuireann sé isteach ar dhíleá bianna eile. Níor chóir go n-ólfadh daoine fásta níos mó ná aon ghloine bainne in aghaidh an lae.
Tá táirgí bainne coipthe ag luí le bainne. Tá siad deacair a díolama.
Tá droch-díleá ag uibheacha agus tá sé deacair bia a díolama. Is fearr iad a ithe le glasraí.
Is saillte glasraí iad cnónna atá díleáite go héasca. Is féidir é a chur le sailéid glasraí.
Ba chóir Melon a ithe ar leithligh.
Ná ithe torthaí le feoil, éisc, uibheacha.
Déan iarracht na miasa a dhéanamh níos éasca. Is é ár gcomhlacht a ghlacann miasa simplí go héasca.
Ní itheann bia ina bhfuil carbaihiodráití le torthaí cosúil le oráiste, anann agus glasraí agus torthaí géar eile.
Ní itheann saillte (uachtar géar, uachtar, im agus ola glasraí) le feoil agus uibheacha, iasc agus aon chnónna.
Ná háitigh subh, subha, síoróipí chomh maith le porridges - is cúis leis seo coipeadh sna intestines.
Agus cuimhnigh, má fhoghlaimíonn tú bia a chur le chéile i gceart, tabharfaidh sé sochair inláimhsithe duit féin agus do chorp agus go mbeidh dea-ghiú i gcónaí.