Dá bhrí sin, is é an bealach is ceart chun meáchan a chailleadh ná calories béilí réidh a laghdú, tríd an modh cócaireachta a athrú nó an mhias a choigeartú.
Cén chaoi ar chóir é seo a dhéanamh?
Is féidir ábhar calórach na miasa a laghdú, gan a gcuid blas agus an cumhráin is mian leat a athrú. Is féidir leat meáchan a chailleadh trína leanúint de do bhia is fearr leat a ithe.
Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh ná do tháirgí déiríochta is fearr leat a chur in ionad bianna calorie íseal. Mar shampla, seachas muiceoil agus uan sailleacha, is féidir leat turcaí lean, cearc nó uan a úsáid. Le linn cócaireachta, ní mór an craiceann agus an saille a ghearradh. Faigheann táirgí ísealchallaithe nuair a bhíonn siad ag cócaireacht i gcoire dúbailte.
Is féidir bainne a chur ar meisce amháin go leith faoin gcéad, agus iógart, iógart, agus fánaile le cion saille náid. Maidir le blas, mar sin ní bhíonn siad ag athrú go praiticiúil, laghdaítear an calorie níos ísle go suntasach. Ní gá feola ach amháin a phostáil, ach freisin i gcainníochtaí beaga. I gcás sneaiceanna amháin, beidh píosa feola leor ar an urlár do pailme, is é seo thart ar ochtó go céad gram.
Trí laghdú ar an méid bia a itheann, laghdaíonn an t-ábhar calórach laethúil.
Neodráidiú calraí
Point thábhachtach i gcothú - chun a fháil amach cé chomh tapa agus a thagann an leibhéal glúcóis fola ar aghaidh tar éis bia a ithe. Déanann glúcós saillte agus tugann sé fuinneamh don chéad lá eile. Déantar ainmniú ar tháirgí mar innéacs glycemic (GI).
Déantar bia a bhfuil innéacs ard glycemic díolaithe go han-tapa agus méadóidh sé an leibhéal glúcóis san am is giorra. Tosaíonn an t-orgánach é a stóráil. Tar éis sin, tagann an leibhéal glúcóis go tapa freisin. Trí ghearradh síos glúcóis, tosaíonn duine ag mothú go bhfuil sé ag iarraidh a ithe. Sin an fáth a overeat againn.
Ar ndóigh, is féidir leat bia milis le hábhar ard GI a ithe, ach sa chás seo, ní mór ábhar calórach a neodrú. Mar a deir go leor cothaitheoirí, is féidir glasraí agus snáithín a chur ina n-ionad le miasa le níos mó saille den innéacs snáthaidí. Ós rud é go bhfuil torthaí calorie íseal agus go bhfuil mórán snáithín ann, líonann siad an boilg agus an intestines, rud a chuireann cosc ar ionsú saille carbaihiodráite i bhfuil an chorp daonna. Mar thoradh air sin, déantar saturation níos faide agus laghdaítear an méid calories laethúil.
Ar an gcéad dul síos, ní mór an bia a ithe ar ais arís agus arís eile le torthaí. An níos mó calorie a mhias, na torthaí is mó a chaithfidh tú a ithe chun cuid den saille a neodrú. Má tá cúpla calories ag an mhias, ba chóir go mbeadh cóimheas dá torthaí i gceann amháin. Má tá an calories go leor - duine go triúr.
An snáithín níos mó sna torthaí, beidh siad níos déine leis na saillte.
Conas an t-innéacs glycemic a laghdú?
Riail eile ná an t-innéacs glycemic (GI) den iontógáil bia a laghdú. Más féidir leat maidí nó pastries a dhéanamh ar maidin ard GI ar maidin, agus gan dearmad a dhéanamh faoi na torthaí, ansin bíonn bianna ag ithe lóin le GI íseal. Ina measc tá gránaigh agus glasraí. Maidir leis an dinnéar, is fearr gan calraí a ithe ar chor ar bith. Ina áit sin, is féidir leat feoil thrua, cáis teachín nó kefir deoch a ithe le saill íseal.
Ná dramhaíola am chun comparáid a dhéanamh leis an tábla GI. Ina áit sin, cuimhnigh an fhaisnéis seo a leanas. Tá siúcra agus a díorthaigh go léir ag an líon is airde GIanna. Ina measc tá cácaí, milseáin, arán bán. Tá an grúpa níos ísle go suntasach. Tá na torthaí ar an gcéad áit ag an ábhar is ísle den innéacs glycemic.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gurbh é an próiseáil níos mó a nochtadh an táirge, is mó a ionsú agus GI.
Is é an rud is mó an teaglaim
Is próiseas tábhachtach é an meascán de tháirgí i miasa a ithe, dá bhrí sin, ba chóir aird ar leith a thabhairt air seo. Ná feoil a ithe le pasta nó le táirgí prátaí. Tá líon mór calories sa teaglaim seo.
Garnrpravilnee den sórt sin an chuid is mó de na garnish ionadach glasraí, baked, stewed nó marinated. Is é an rud is mó gan prátaí. Ní bheidh an bia sin sáithithe, ach ní chuirfidh tú punt breise. Tá rís nó bianna ardchalla eile den scoth le glasraí éagsúla.
Trí oidis simplí le haghaidh laghdú calorie
Bain úsáid as anlainn éagsúla
Cuireann go leor salainn go leor calories le do chuid miasa is fearr leat. Uachtar uachtar, géar iad na ceannairí sa réimse seo. Is eisceacht é Ketchup, toisc go n-úsáidtear siúcraí ina chomhdhéanamh mar thiúsóir. Tá siad uile an-bhlasta, ach tá a lán calories saill agus níos mó ann.
I gcainníochtaí an-mheasartha, is gá ola glasraí a úsáid. Sailéid a sheirbheáil le fínéagar leann úll nó iógart neamh-saillte gan saill. Agus tá blasta, agus don chomhlacht úsáideach.
Féach ar an méid a deochann tú
Tá a lán calories le fáil i alcól, tae agus caife, agus beidh grá agat ól.
Deoch caife nó tae i tarra, tabhair suas siúcra. Deoch tae milis ar maidin, nuair a thosaíonn pancóga ag maireachtáil. Ó dheochanna carbónáitithe milis, is fearr a thabhairt suas, mar a thugann siad dochar suntasach do shláinte.
Is fearr an alcól a ól measartha, toisc go dtéann sé le hiarracht, agus tá sé seo ró-tharraingt arís agus, dá réir sin, soláthar breise saille. Níl Kvass cinnte maidir le hábhar calorie.
Inis aon táirgí idirmheánacha
Is iad na meatballs agus cutlets as an ollmhargadh táirgí le hábhar ard calorie, toisc go gcuireann siad arán agus saillte saor orthu go minic. Tá cion ard calórach ag pancóga agus pelmeni mar gheall ar phlúr agus taos.
Más mian leat gearrthóg i ndáiríre - ceannach i bhfeoil na stórála, déan Fraincis agus cóireáil na cutíní sa bhaile.
Is fearr diúltú gach saghas iogart fógraithe, toisc go bhfuil casta iomlán calraí ann. Sin é atá sa celibacy. Agus is féidir leat a ithe beagán buidéal.