Is gá a thuiscint go bhfuil an oiliúint sa seomra aclaíochta, folláine, aeróbaice agus eile ina turraing ar ár gcomhlacht. Úsáidfidh sé suas fuinneamh go dtí an t-uasmhéid, agus mar sin é a dhéanamh suas, ní mór duit a ithe ceart. Ag an am céanna, níor chóir aon duine a dhíscaoileadh le aistí dian, de réir mar is féidir cur isteach ar shubstaintí a mhalartú agus an stát sláinte a mhéadú. Dá bhrí sin, ní mór duit aiste bia réasúnach a roghnú, agus an sceideal agus an spórt á gcur san áireamh.
Ranganna folláine
Má shocraíonn tú folláine a dhéanamh, níor chóir go n-athrófaí do aiste bia laethúil go mór. Ach níl sé seo ach amháin má shocraíonn tú duit féin a choinneáil i gcruth, agus gan meáchan a chailleadh. Mar sin féin, tá táirgí a chaithfear a áireamh i do aiste bia. Go háirithe má tá an spórt ag teastáil do shaol. Mar sin, bí cinnte go n-úsáidfear i rith an lae:
- Aminoigéid - le fáil i n-iasc agus feoil, mar sin ní dhéanfaidh siad na táirgí sin a dhiúltú.
- Faightear vitimíní agus mianraí i dtorthaí agus glasraí.
- Is féidir le hidhiodráití a fháil freisin i dtorthaí, táirgí plúr.
- Uisce - is féidir leat é a oiread agus is mian leat, ach ní lú ná leath nó dhá lítear in aghaidh an lae. Ní moltar sú agus bainne sailleacha a stóráil.
Ní mór carbaihiodráití a phlé ar leithligh. Tar éis an tsaoil, tá an smaoineamh mícheart ag cuid daoine faoi. Go minic tá carbaihiodráití ceangailte le búcáin taosráin agus milseáin éagsúla. Is tuairim éagórach é seo! Ar ndóigh, sna táirgí seo, tá carbaihiodráití ann, níl aon rud ar bith, ach iomarcach sa choim agus na cromáin.
Cuimhnigh gurb iad spóirt costais fuinnimh, atá carbaihiodráití go heisiach. Is féidir táirgí den sórt sin a fháil le haghaidh carbaihiodráití dúinn: muffins ó phlúr meilt garbh, briosca coirce, fruktovyemusy, kisel, lena n-áirítear bainne, aon torthaí triomaithe.
Ar na seilfeanna ollmhargaí is féidir leat táirgí speisialta a mharcáil mar "folláine". Tá siad deartha chun freastal ar riachtanais fuinnimh an chomhlachta daoine atá ag gabháil do spóirt.
Réamh-roghchlár dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt
Ar a aiste bia, is gá aran bán agus arán bácáilte a eisiamh. Ná déan dearmad faoi cácaí, cácaí, milseáin agus seacláid. Is fearr gan im a ithe. Ach má tá tú i ndáiríre gur mian leat féin a mhúchadh milis, is féidir leat seacláid dhubh nó torthaí triomaithe a ithe.
Ach an roghchlár garbh, a mholtar cloí leis i spóirt:
- Bricfeasta: caife nó tae le siúcra, min-choirce nó min-choirce le bainne, cúpla fianáin nó gránach ón tsraith "Fitness".
- Lón: anraith glasraí ar bhrat sicín, salad úr le ola glasraí nó olóige, mairteola bruite, sicín nó iasc (bácáilte), torthaí.
- Snack tráthnóna: tae le fianáin oatmeal, iógart nádúrtha, torthaí.
- Dinnéar: cáis teachín le bainne nó casserole cuim, cupcake de garbh meilt le tae (is fearr glas).
Seo sampla de lá amháin. Dá bhrí sin, ní gá duit a ithe ach gach lá. Ach ba chóir go mbeadh na táirgí seo i láthair i do aiste bia. Tá sé tábhachtach cuimhneamh freisin má tá tú ag oiliúint ar maidin, ansin roimh na ranganna, is gá go mbeadh sneaiceán beag ann. Ach níor chóir go mbeadh an bia trom don bholg. Mar an gcéanna le haghaidh reáchtáil, sula n-éireoidh tú, ní mór duit snack a bheith agat. Is éard atá i seilbh boilg folamh díobhálach don chomhlacht, ós rud é nach mbeidh sé in ann aon fhuinneamh a ghlacadh ó áit ar bith.
Agus tú ag déanamh aclaíochta, ná suí ar aiste bia crua. Is leor an sceideal ceart a dhéanamh le haghaidh ithe. Ar feadh lae ba chóir duit 4-5 huaire a ithe. Má tá tú ag gabháil do spóirt níos deacra, ansin caithfidh tú 6-7 huaire sa lá a ithe. Áirítear leis seo sneaiceanna. Más rud é tar éis 19:00 go mbraitheann tú géarmhíochaine ar ocras, is féidir leat úll nó gloine de kefir íseal saille a ithe.
Ualach fisiciúil trom
Má tá tú ag gabháil do insamhaltaí cumhachta, ansin is gá cur chuige cothaithe a chur i bhfeidhm go han-dáiríre. De ghnáth, ní théann cumhacht agus obair throm trasna gach lá, ach arís agus arís eile sa tseachtain. Cuimhnigh an phríomh-riail - nuair a bhíonn spóirt á dhéanamh agat, ní mór duit úsáid a bhaint as táirgí is lú agus is féidir, a bhfuil drochthionchar orthu. Ina measc seo tá: cabáiste, piseanna, lard, pónairí. Cuirfidh táirgí den sórt sin "titim" isteach sa bholg le huaill agus nuair a bheidh siad ag feidhmiú, braitheann tú tromchúiseacht neamhchlaonna, b'fhéidir go mbainfidh tú isteach, náusea agus fiú vomiting. Agus mura gcomhlíonann tú an riail seo, in am is féidir go mbeadh fadhbanna agat leis an conradh gastrointestinal.
Ach tar éis oiliúna, tá an comhlacht ag laghdú go mór, agus mar sin ní mór é a ithe go docht. Chun na críche seo, tá táirgí den sórt sin mar cartán, feoil, fíonchaora, coirce, pasta maith. Ní féidir leis na táirgí seo a bheith sáithithe go tapa, ach an leibhéal siúcra san fhuil a mhéadú.
Roinnt rialacha cumhachta coitianta
- Trí uair an chloig roimh thús na hoiliúna, ní mór duit a ithe.
- Deoch uisce le haghaidh oiliúna, ní lú ná lítear.
- Tar éis oiliúna, is féidir leat a ithe tráth nach luaithe ná dhá uair an chloig. Ba chóir go mbeadh an iontógáil bia saibhir agus sásúil. Mar shampla, is féidir leat feoil a ithe le huachtar agus glasraí géar, agus ansin banana. Díreofar an bia sin ar feadh i bhfad chun saturate a dhéanamh ar do chorp le fuinneamh.
Cad iad na táirgí atá úsáideach ?
Má tá spórt ag imirt chun bheith ina nós agat, ansin caithfidh tú a fháil amach cé na bianna ba chóir a bheith in-athsholáthair i do ghnáthamh laethúil. Ar dtús, is gá na bianna sin a ithe a fhéadfar a díleá go tapa, ach ag an am céanna a gcuid fuinnimh a thabhairt. Áirítear orthu seo: mil, rísíní, seacláid (dubh amháin), arbhar, rís, arán agus brioscaí milis. Caithfear na táirgí seo a ithe roimh an oiliúint. Téann calories agus fuinneamh a fuarthas astu, go tapa imíonn siad.
Ar an dara dul síos, ní mór duit na táirgí sin a fhios nach bhfuil gan úsáid roimh an oiliúint, ach ina dhiaidh sin beidh siad an-áisiúil. Ina measc seo tá: fianáin choirce agus min-choirce, pasta, prátaí, fíonchaora, oráistí, bananaí. Ná tabhair suas fíonchaora agus oráistí, toisc go bhfuil go leor glúcóis sna torthaí seo, a chaillfidh an comhlacht go tapa chun a fheidhmiú. Cuireann siad an ráta inmhianaithe ar ais go han-tapa.
Ar an tríú dul síos, tá táirgí a thosaíonn a scoilt agus a díolama i bhfad níos moille. Tá gá le táirgí den sórt sin d'fhonn fuinneamh a bheith agat fós tar éis oiliúna, agus d'fhéadfaí tú a shealbhú go dtí an dinnéar nó an suipéar. I measc na dtáirgí sin tá: bainne, uachtar géar, iógart, kefir, cáis teachín, uachtar, uachtar reoite, fíonchaora.
Mar a fheiceann tú, tá a chuid gnéithe féin ag cothaithe le linn cleachtadh. Ach níl aon deacair ag tuiscint conas a itheann i gceart. Is é an rud is mó ná na moltaí seo a leanúint. Níor cheart duit féin a theorannú chun an comhlacht a ithe agus a chothú. Ní rachaidh sé chun tairbhe a bhaint as sláinte. Chomh maith leis sin, le linn na hoiliúna, ní féidir leat suí ar aistí bia crua agus laethanta troscála.
Ag ithe ceart, ní gheobhaidh tú meáchan, agus ag an am céanna braitheann tú i gcónaí. Ach is tábhachtaí fós, gheobhaidh do chorp an méid is gá de phróitéin, carbaihiodráit, glúcóis agus substaintí úsáideacha eile a fhónóidh mar fhoinse fuinnimh.