Cleachtaí simplí éifeachtacha don choim

Braitheann áilleacht fhigiúr na mban ar go leor srianta. Is figiúr í go háiliúil go háiliúil le waist fhuaimneach. Is í an choim a dhéanann aon fhigiúr níos baininscneach agus tarraingteach. Deir go leor fir go n-íocann siad aird nach mbaineann go príomha leis an gcliabhán nó na coinnigh, mar a chreidtear go coitianta, is é sin, le coim tanaí na mná. Mar sin féin, ní thugtar gach duine den sórt sin. Is í an choim atá ag fulaingt sa chéad áit, nuair a dhéanaimid meáchan a fháil agus na wrinkles go léir a bhaint as an bolg, tá sé an-deacair uaireanta. Creideann na dochtúirí gurb é an méid is fearr is féidir ná suas le 80 cm, má tá an méid níos mó, is ócáid ​​é seo dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é go raibh galar mór ann. D'fhonn coinn íogair tanaí a choinneáil nó é a cheannach, ní mór duit cleachtaí simplí ach éifeachtacha a dhéanamh i gcónaí.

Cleachtadh 1.
Pioc suas bata, mop nó aon rud eile fada agus éadrom. Cuir é taobh thiar do mhuineál agus cuir isteach do chuid arm timpeall air. Tús a chur leis an gcomhlacht a dhéanamh i dtreonna difriúla, ach déan cinnte nach glacann ach cuid uachtarach an chomhlachta. Déan an fheidhmiú seo a dhéanamh arís go mbeadh 20 - 30 uair ar a laghad ann.

Cleachtadh 2.
Glac bata, é a chur taobh thiar do mhuineál agus cuir isteach do chuid arm, cosúil le uimhir a fheidhmiú 1. Anois, ag dul cas ar an taobh, lean síos ionas go mbeidh do ghualainn comhthreomhar leis an urlár. Níor chóir ach cuid uachtarach an chomhlachta bogadh. Ba cheart an cleachtadh seo a dhéanamh ar 10 gcur chuige.

Cleachtadh 3.
Seas seasmhach, le do cheann ard, cuir do chosa ar leithead do ghualainn. Ardaigh do lámha, cuir an ceann i gceannas agus cuir an glas ar chúl an chinn. Ón suíomh seo, déan na fánaí ar na taobhanna. Ná bend do ghlúine. Ná bog an comhlacht uachtarach ach, ag iarraidh bend a dhéanamh chomh híseal agus is féidir. Is é an líon is fearr is féidir cur chuige 12-15.

Ceacht 4.
Téigh ar do dhroim ar dhromchla comhréidh réidh. Chun sin. ionas nach gcuireann an cleachtadh ina chúis le míchompord, is féidir leat a bheith ar chúr turasóireachta nó ar ghnáthchapéad. Ardaigh do chosa, do airm a dhíriú agus iad a leagan ar feadh an chomhlachta. Ardaigh an comhlacht uachtarach gan cabhair ó na lámha nó na cosa, déan na leideanna ar mhéara na láimhe clé a shíneadh go dtí an mhéara ar an gcos ceart agus ar mhéara na láimhe deise ar an gcos chlé. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh gan do chosa a lúbadh, 12 uair.

Ceacht 5.
Leag síos ar dhromchla comhréidh réidh, bí do ghlúine, a ardú agus a thrasnú. Ón áit seo, déan do chosa a thosú agus a ísliú i dtreonna difriúla, ag athrú do chosa tar éis gach 8 gcur chuige. Déan cinnte go bhfuil na lanna ghualainn scoite go hiomlán ón urlár gan cabhair ó na lámha agus na cosa.

Ceacht 6.
Labhraigh ar do dhroim, bí do chos sa ghlúin agus lean ar an urlár. Cuir an cos eile ar a bharr. Cuir lámh amháin faoi do cheann, tarraing an ceann eile ar an urlár ingearach leis an gcomhlacht. Ón suíomh seo, bog an chuid uachtarach den chomhlacht i dtreonna difriúla ionas go mbeidh aon lann brúite ar an urlár, agus go bhfuil an dara ceann brúite go hiomlán uaidh. Is é an líon is fearr is féidir cur chuige ná 8-10.

Cabhróidh casta na gcleachtadh seo leat figiúr álainn a fháil go tapa. Go ginearálta, tá cleachtaí coisithe comhcheangailte le cleachtaí don phreas. Dá bhrí sin, gheobhaidh tú waist tanaí agus caol leaisteach leaisteach, déantar do scáthchruth a bheith baininscneach agus ag an am céanna tarraingteach. Cuidíonn ualaí breise maith - siúlóidí fada ar scór san aer úr, ag snámh, ag rith. Is é an t-eochair do rath chun cleachtaí den sórt sin a dhéanamh ná rialtacht. Beidh 3 - 4 huaire sa tseachtain go leor chun tú a thabhairt faoi deara athruithe suntasacha ar an bhfigiúr agus ar an giúmar.