Mar is eol duit, caithear calraí ar aon ghnó a bhfuilimid ag plé leis. Ar ndóigh, le haghaidh costais fuinnimh, tá obair sa siopa agus níocháin difriúil, ach ní mór dúinn an dá rud a thógáil. Cé mhéad calories a dhéantar gnáthghnéithe as dúinn, agus conas is féidir iad a úsáid le leas a bhaint as an bhfigiúr?
Cé mhéad calories a chaitear in aghaidh an lae?
Rinneamar cé mhéad kilocalories a chaitear nuair a dhéanaimid gnáthghnéithe, gan freastal ar ghiomnáisiam nó ag obair sa ghairdín.
Maidin
Ar an gcóiriú, ní mór dúinn a bheith níocháin thart ar 20 nóiméad, agus caillfidh sé 31 kilocalories. Mura bruitear an bricfeasta, ansin déanann sé 8 kilocalories i 10 nóiméad. Tógann an stíl gruaige 15 nóiméad, agus tógann sé 35 kilocalories ar shiúl.
Tógfaidh turas go dtí an obair agus an baile ag tiomáint carr go hidéalach uair an chloig agus sábhálfaidh sé 101 kilocalories. Bíonn an méid céanna ag obair ar an ríomhaire, agus más lá 8 uair an chloig é, is féidir leat 808 kilocalories a chailleadh.
Lón
I gcás bia, ní ghlacann sé uair an chloig dúinn, ach 20 nóiméad, agus caillfimid 16 kilocalories. Nuair nach gá duit a reáchtáil in áit ar bith le linn an bhriseadh, má tá an caife 5 nóiméad ag siúl ón obair, ansin is féidir leat sos iomlán an lóin a shuí ag an mbord sa chaifé, ag comhrá le comhghleacaithe nó le cairde, agus caillfidh sé 70 kilocalories.
Tar éis a bheith ag obair, ní mór dúinn, dinnéar simplí a ullmhú, dinnéar a bheith agat, cithfholcadh a ghlacadh. Tógann sé 90 kilocalories.
Chomh maith leis sin inár ngnáthamh laethúil cuimsítear an leaba a athnuachan, miasa a níocháin, comhrá teileafóin le gaolta nó le cara, leabhair a léamh, agus caithfimid 50 kilocalories ar fad. Téann thart ar 100 kilocalories a chodladh, má tá sé ar a laghad 7 uair an chloig sláintiúil, láidir. Iomlán againn a fhaigheann 1309 kilocalories.
Ach cuirimid muirear 30 nóiméad ar maidin le gníomhaíochtaí laethúla, 150 kilocalories, is é 100 kilocalories eile turas siopadóireachta don lón, a thóg leath uair an chloig de lóin. Tráthnóna siombalach tráthnóna a ghlanadh 30 nóiméad san árasán, tá sé i bhfolús, anseo beidh muid deannaigh, tá 80 kilocalories imithe, iarnáil ar feadh uair an chloig, a thógann 70 kilocalories. Má bhíonn seachtain ag gabháil d'aeróbaice uair an chloig, ansin caithfimid 1600 kilocalories.
Calories agus uaigneas
Scríobhtar na ríomhanna go léir atá scríofa thuas do gach duine againn, agus fiú má tá tú ag obair go héasca, agus nach bhfuil aon leanbh nó fear céile in aice leat, má tá tú i do chónaí ort féin agus nach bhfuil teaghlach agat. Ní hé seo an cás i gcónaí, agus léirítear é seo inár riocht agus inár bhfigiúr.
Mar shampla, sábhálfaidh póg fada paiseanta 50 kilocalories, agus sábhálfaidh gnéas 200 kilocalories. Tarlaíonn sé go bhfuil oíche an ghrá nó cúpla póga in aghaidh an lae agus clúdóimid le ráta laethúil de 1800 nó 2000 calories. Mura bhfuil aon rud is fearr leat, tá sé ceart go leor. Is féidir 200 nó 400 kilocalories a chaitheamh má tá tú ag damhsa sa chlub ar feadh 1 nó 1.5 uair an chloig le cairde, agus ag an am céanna is féidir leat teacht ar do chuid is fearr leat.
Tabharfaidh siúlóid 30 nóiméad le madra duit píosa seacláide a ithe i 100 kilocalories, nó ceachtanna maidin nó glanadh tráthnóna a chealú.
Tomhaltas calorie agus leanbh
Athraíonn saol na mban go mór le cuma leanbh. Chun máthair altranais, is gá 500 ciliméadar níos mó ná mar a bhí sé roimhe seo, ach beidh an t-imní a thit ar a ghualainn leis an barrachas seo.
Beidh 141 kilocalories in aghaidh na huaire ag teastáil ó bheathú an linbh, agus ag tús na beatha itheann roinnt páistí ar feadh laethanta.
Má shiúlann tú le leanbh i stroller, gheobhaidh tú réidh le 151 kilocalories, agus má chaitheann tú é i do airm ar feadh uair an chloig, caillfidh tú 188 kilocalories. Níos déanaí, nuair a bhíonn tú ag imirt leis an leanbh fásta, ansin gach leath uair an chloig caillfidh tú 150 kilocalories. Agus ar an mbealach a fhásann sé suas, bogfaidh tú ar aghaidh chuig cluichí níos gníomhaí, caithfidh tú leanúint ar aghaidh leis an leanbh, agus gach 30 nóiméad a deirfidh tú slán le 200 kilocalories.
Ach faoin am sin, is féidir le beathú cíche stopadh, rud a chiallaíonn go gcaithfimid níos lú calraí do bhia. Agus ní mór é seo a chur san áireamh, ionas gur chóir dúinn a bheith iontas níos déanaí, cén fáth nach gcaillfimid meáchan má dhéanaimid stíl mhaireachtála gníomhach. Is dócha go gcaithfidh tú ábhar calórach an roghchlár laethúil a laghdú. Ná déan dearmad, nuair a dhéanaimid aire don leanbh, ní chaithimid ar an mbóthar, ag obair agus ar ais, 909 kilocalories. Beidh níos lú deiseanna ann do spórt agus do siopadóireacht. Laghdófar glaonna teileafóin, siúlóidí agus mar sin de.
Ach beidh am breise ann chun an leanbh a dhnámha, a chóiriú, a chócaireacht, a chur in áirithe, is minic a bheidh gá an t-árasán a ghlanadh. Is é seo an rud a dhéanfaimid "a údaróidh" na calories nach gcaithear ar an obair.
Is féidir leat meáchan a chailleadh
Má tá an t-uaigneas ionchas éigeandála go luath amach anseo nó rogha comhfhiosach, ansin beidh an caitheamh aimsire faoi chaitheamh ag an deireadh seachtaine. Ar maidin Dé Sathairn déanaimid tús leis an teach a ghlanadh, agus ansin déanfar uair an chloig den obair sin a shábháil ó 203 kcal. Níor chóir go mbeadh sé éasca, ach glanadh críochnúil, ar féidir leat a dhéanamh sa tráthnóna. Áirítear leis seo scátháin agus spéaclaí snasta, an t-urlár agus na fuinneoga a níocháin, an pléascadh a ghlanadh, is gá go gcaithfear na punt breise a mhúscailt.
Tar éis lóin, téann muid chun bia a cheannach sa siopa ar feadh seachtaine. Bíonn 150 kilocalories uainn uair an chloig den ghairm seo.
Dé Domhnaigh, táimid ag siúl ar shiúl na gcos, sábhálfar orainn 200 nó 250 kilocalories, nó má thiománaíonn tú rothar ag luas 14 ciliméadar in aghaidh na huaire, sábhálfaidh sé seo ó 300 kilocalories in aghaidh na huaire.
Má tá ghairdín agat, gairdín, áit chónaithe samhraidh, déanfaimid pleananna Dé Domhnaigh a aistriú chuig na leapacha. Ag brath ar luas na hoibre, agus cén cineál oibre a dhéanaimid sa tír, itheann tascanna tíre gach uair ó 100 go 300 kilocalories.
Aiste bia, Líon Calories
Nuair a tháinig sé soiléir ar an méid atá á chaitheamh againn agus cé mhéad calories atá ann, níl sé deacair a ríomh an bhfuil an fhoirmle traidisiúnta le haghaidh meáchain caillteanais faoi deara, nuair a bhíonn tomhaltas níos mó ag tomhaltas. Nuair a theastaíonn uait an abairt a rá "Ní dóigh liom a ithe, giorraim mar iora i roth, agus faighim saill," ansin ba mhaith liom na nithe seo a aistriú go calories. B'fhéidir go mbeadh duine ró-itheacháin, nó ag iomarca a gcuid imní, ansin sa chéad chás ní mór dó cion calórach a aiste bia a laghdú, nó go simplí bogadh níos mó. Agus ansin tosaíonn an próiseas meáchain a chailliúint.
Cad iad na costais fuinnimh laethúla a bhaineann le gach duine? An chuid is mó de na calories a chaitheann muid ar thrácht - ag siopadóireacht, ag déanamh staidéir, ag obair, caitheamh aimsire agus tithe teaghlaigh. Buíochas leis an ábhar seo, beidh muid in ann an méid a dhéanfaimid le linn lá oibre a ríomh. Ach tá próisis ann a chaitheann muid a lán fuinnimh, agus níl a fhios agam faoi.
Is é ceann an phróisis sin, an meitibileacht bhunúsach seo, an meitibileacht mar a thugtar air sa chorp ag an gcuid eile. Caitheadh an fuinneamh seo chun feidhmeanna orgán tábhachtach a sholáthar - duáin, scamhóga, croí, inchinn agus daoine eile. Ag baint úsáide as tomhais agus táblaí speisialta, ríomhann nutritionists an ráta meitibileach basal. Le haghaidh ríomh sa bhaile ar chostais fuinnimh, ní mór duit a fhios go gcaitheann duine 1 kilocalorie in aghaidh an chileagraim de mheáchan in aghaidh na huaire. Caithfidh bean óg a bhfuil 60 cileagram de mheáchan aici tacú le saol an chomhlachta i stát fois 1440 kilocalories.
Is é an dara próiseas tábhachtach ná díleá agus comhshamhlú bia. Ón bhfíric go n-itheann tú carbaihiodráití, saillte, próitéiní, bíonn an méid seo ag baint leis an bpróiseas seo. Ag úsáid próitéiní caitheann 40% le húsáid. Agus ní chosnaíonn an comhlacht ach 5 nó 7% ar dhíleá agus díleá saillte agus carbaihiodráití. Dá bhrí sin, iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, tá sé i bhfad níos brabúsach bianna próitéine a ithe.
D'fhonn a bheith níos taitneamhaí agus níos éasca chun na calories a chaitheann tú a chomhaireamh, is féidir leat an tábla a úsáid.
Cineál gníomhaíochta
Obair san oifig - 87 kcal in aghaidh na huaire
Priontáil ar ríomhaire - 140
Obair ag an ríomhaire - 101
Oibrigh mar theiripeoir massage - 294
Gnáthaimh laethúla
Sláinteachas Pearsanta - 93
Ag cóiriú agus ag géarú - 93
Ithe ag seasamh suas - 93
Bia suí - 47
Muirear déine meán - 300
Dacha
Breabadh Lawn - 200
Bailiúchán torthaí - 320
Ag obair sa ghairdín - 135
Fiailí nua a ghlanadh - 230
Múscailt féar na bliana seo caite - 300
Tochailt leapacha - 320
Ag baint úsáide as na táblaí seo, is féidir leat foghlaim conas is féidir leat calories breise a dhó, agus d'fhigiúr a thabhairt in ord.