Laghdaíonn aiste bia sláintiúil ag aois óg go mór an baol a bhaineann le galair ina dhiaidh sin ar nós diaibéiteas, oistéapóróis, galar cardashoithíoch, stróc agus roinnt cineálacha ailse.
Cothú cothroime
Molann cothaitheoirí go n-éiríonn le daoine a bheith cothrom le hábhar agus éagsúlacht táirgí a ithe. Ba chóir go laethúil sa aiste bia: feoil, éisc nó uibheacha, go leor próitéine a fháil. Tá próitéin tábhachtach d'fhonn fíocháin orgánach atá ag fás a thógáil agus a athchóiriú. Moltar freisin táirgí bainne scim a úsáid - tá siad saibhir i vitimín D agus i cailciam. Tabhair an t-arán cruithneachta ar fad do dhéagóirí, chomh maith le glasraí agus torthaí úra gach lá.
Tábhacht an bhricfeasta
Tá sé an-tábhachtach do dhéagóirí bricfeasta cothaitheach a thosú ar an lá chun an fhuinneamh a theastaíonn a chur ar fáil dóibh féin i rith an lae sa scoil. Ná tabhair an déagóir ar bhianna maidin ag riosca méadaithe - sailleacha nó milis, sceallóga, milseáin agus fianáin a eisiamh freisin. Tá na bianna seo ard i saillte agus siúcraí sáithithe, nach bhfuil luach ard cothaithe acu, ach bíonn spleáchas acu. Laghdaíonn a n-úsáid go minic an baol galar croí agus otracht. Deir na príomhrialacha cothaithe go bhfuil béilí níos fearr ag ithe bianna atá íseal i calraí, cosúil le cáis, torthaí nó iógart idir béilí.
Deochanna
Déan iarracht teorainn a dhéanamh ar mhéid agus ar mhinicíocht thomhaltas ógánaigh deochanna milis charbónáitithe. Tá siad thar a bheith díobhálach de bharr leibhéil ard siúcra, dathanna saorga agus caiféin. Is féidir le caiféin cailciam a chailliúint sa chorp agus méadóidh sé an baol oistéapóróis sa saol ina dhiaidh sin. Tá caiféin flúirseach i ndeochanna fuinnimh, seacláid, tae le oighir agus caife. Níl an dáileog uasta inghlactha (cé nach bhfuil sé inmhianaithe) de chaiféin do dhéagóir níos mó ná 100 mg in aghaidh an lae. Go ginearálta, ní mór do dhéagóirí go leor a ól. Chun díhiodráitiú an chomhlachta a chosc, is fearr deochanna sláintiúla a roghnú, cosúil le huisce simplí nó mianraí, bainne, súnna.
Gan bia mear!
Léiríonn staidéir go itheann ógánaigh bia neamhshláintiúil go minic lasmuigh den bhaile. Na príomhrialacha bia mear - codanna íogair, ard-calorie agus beag. Agus tá an blas beagnach i gcónaí i gcrích le cabhair ó aimplitheoirí saorga (glutamáit sóidiam). Is minic gur fearr le bia mear, arb é is fearr le déagóirí é, tiúchan ard saillte sáithithe, colaistéaról agus salainn. Molann saineolaithe do lón bia a ithe ina bhfuil an grúpa iomlán cothaitheach. Is féidir é a rís, cearc, bananaí, iógart agus uisce mianraí a bhruthú.
Na microelements is tábhachtaí do dhéagóir
Is é an gá atá le cothú na déagóirí cailciam an ceann is airde ag an aois seo. Tá gá le cailciam chun fíochán cnámh agus fiaclóireachta a neartú. Is féidir le héistéapóróis a bheith ina ndaoine fásta mar thoradh ar éadrom a thomhas le linn fás an chomhlachta. I cáis íseal-saille, tá an chailciam is mó i mbainne agus iógart. Tá sé inmhianaithe go gcaithfidh an déagóir glasraí glas agus iasc níos mó.
Is mianra tábhachtach eile é an iarann do chorp na déagóirí, go háirithe do chailíní. Mar thoradh ar easnamh iarainn le mothú tuirse, caillteanas an bhia, an córas imdhíonachta agus anemia a lagú. Bianna saibhir iarainn: feoil, gránaigh bricfeasta triomaithe agus pischineálaigh.