Go domhain agus go mall
Tosóidh gach duine le troideanna lag. Tá siad annamh agus gan phian. Go deimhin, tugann nádúr duit am a bheith in úsáid, compordach a fháil. Ach le gach uair an chloig (agus cuid níos tapúla), tá na troideanna ag baint móiminteam. Anseo beidh ort an chéad cheann de theicnící análaithe: "análaithe 1: 2". Mar sin féin, i láthair na huaire, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh ar chostas 3 (is féidir leat agus 4, 5, 6, mar a bheidh). Rud eile eile is ea gur chóir go mbeadh an t-exhalation dhá uair chomh fada agus is ionanálú. Laghdaíonn anáil dhomhain den sórt sin go maith orgáin na cavity bhoilg, cuireann sé go mór le scaipeadh fola. Le linn na teicníochta seo tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an scairt ag obair. Chun seo a dhéanamh, cuir do lámh díreach ar do bholg agus mothú conas a théann sé síos agus ardaíonn sé. Amach? Mar sin, d'iompaigh tú ar an gcóras "ainéistéise". Tá braiteacha mí-áitneamhacha sa tréimhse saothair beagán dull. Tá an teicníc "1: 2" maith chomh maith mar go dtugann sé an deis duit scíth a ligean, a mhealladh agus gan a bheith scaoilte. Tar éis an tsaoil, díríonn tú ar an gcuntas, gan pian. Is féidir leat é a léamh os ard nó duit féin. Ach ní mór duit na huimhreacha a rialú! Níos mó amháin. Tar éis do anáil a bheith agat ar feadh tamaill tar éis gach timthriall análaithe, cuirfidh tú sáithiúlacht ar an bhfuil le dé-ocsaíd charbóin. Gníomhaíonn an tsubstaint seo ar na foirceannadh nerve agus laghdaíonn sé ró-eispéireas. Agus is é an tsíocháin le linn saothair ráthaíocht rathúil.
Lips le feadán
Nuair a osclaíonn an ceirbheacs níos mó ná 7 ceintiméadar, beidh troideanna go minic. Sin nuair is mian leat a scream. Cuimhnigh rud amháin: an níos airde, is mó an pian, is é an leanbh is measa. Breathe níos fearr! Tá an ionanálú fós i bhfad, agus tá an t-iomadú ag buaic an chrapadh gearrthéarmach agus giorraithe (le tréimhsí beaga). Molaíonn roinnt saineolaithe ag rá "ha-ha-ha" nó "fu-fu-fu" ar exhalation. Go hiontach go mór agus go gcabhraíonn sé le béim níos doimhne a dhéanamh. Is féidir leat focail a eisiamh ar éalú, ach filleadh do liopaí le feadán. Déan iarracht breathe i do shrón agus exhale le do bhéal. Teicníc an-mhaith "análaithe mar mhadra." Inhaleann agus exhaleann na hainmhithe seo go tapa. Tá córas den sórt sin go maith mar go dtéann a lán ocsaigine isteach sa tsruth fola. Mar sin, tá an leanbh análaithe go maith. Beidh an neart aige chun dul tríd an canáil breithe.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Nuair a osclaíonn an ceirbheacs suas le 10 ceintiméadar, titeann ceann na mbrúganna chomh híseal agus is féidir, tosóidh iarrachtaí. Is crua saothair fhisiciúil é an leanbh a bhrú amach. Dá bhrí sin, ní féidir le cúntóirí a dhéanamh. Is mise leat scairt. Sa chás go gcomhlíonann tú na scamhóga le haer, agus, má tá anáil agat, tosaíonn tú ag brú. Samhlaigh gur loine atá ag scaipeadh síos an scairt. Laghdóidh teicníc análaithe ceart le hiarrachtaí ar 3-4. Agus cuirfidh tú osna faoiseamh ar deireadh agus gabháil leis an leanbh.
Tá gach rud faoi smacht!
Tá roinnt dearbhaithe ann a cheanglaíonn gach cleachtadh análaithe. Aighneadh domhain anáil roimh gach cleachtadh agus dá éis. Mura raibh tú ag gabháil le linn toircheas, ná déan dearmad féachaint ar an anáil idir na troideanna. Déanann sé scíth a ligean, ocsaiginíonn sé agus scamhóga a fhorbairt. Is féidir análaithe a bheith ina chúis le meadhrán. Tá hipeartúchán furasta a bhaint. Fill do palms ar an taobh le masc a dhéanamh. Cuir é do bhéal agus do shrón agus breathnaigh é. Feabhsóidh cúpla breaths agus dea-bhail go mór.