Ná gá meáchan a chailleadh, a bheith ag sceitheadh i gcónaí le aistí agus a bheith i riocht dian ocras. Tá bealaí ann nach mbaineann bréagadh den sórt sin i do chorp. Agus tú ag úsáid táirgí áirithe go laethúil, is féidir leat na punt breise sin a chailleadh gan modhanna "comhlíonadh" an chomhlachta a dhéanamh. Is féidir iad a chur le do aiste bia rialta, ach iad a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil. Mar sin ní gá duit a bheith ag siúl i gciorcal i gcónaí: meáchan a fháil, suí ar aiste bia a dhiúltóidh, deis a thabhairt do fhigiúr a chaitheamh ar feadh tréimhse ghearr, agus ansin meáchan a fháil arís.
Táthar ag súil le cuid de na cailíní smaoineamh go bhfuil bianna íseal, bianna úsáideach, gan a bheith sásta gan a bheith glactha leo go laethúil - íobairt ró-mhór ar mhaithe le figiúr caol. Go deimhin, chomh maith le peirsil, tá a lán de tháirgí úsáideacha eile ann, ainneoin a mhaitheas, ní bheidh sé i do chorp i bhfoirm taiscí saill.
Ar ndóigh, ní cuma tanaí, ach caol agus oiriúnach, ní bheidh bia amháin go leor. Ní dhéanfaidh gníomhaíocht fhisiceach rialta ach do chorp a choinneáil toned agus comhrianta spóirt an fhigiúr a bheith ann. Mar sin féin, má itheann tú bianna sailleacha neamhshláintiúil, agus tar éis dul ar aghaidh chuig an seomra aclaíochta chun na hiarmhairtí a fháil réidh, ní dhéanfaidh tú dochar do orgánach ach ní chaithfidh tú do chuid ama saor in aisce. Dá bhrí sin, cuirfimid tús leis an lónadóireacht ceart.
Anraithí
Tá an anraith an-chothaitheach agus ag an am céanna níos lú calórach ná go leor miasa eile. Toisc go bhfuil go leor leachtacha san anraith, is féidir iad a ithe agus ní meáchan a fháil ag an am céanna. Tá éifeacht mhaith aige ar an gcóras díleá.
Ar ndóigh, má itheann tú anraithí sailleacha a dhéantar ar bhrat sicín, le píosaí móra feola nó cáis, agus an maonáis á chur leis, ní féidir leat roinnt sochair a chur ar an gcorp nuair a bhíonn meáchan á chailleadh.
Chun an ceart a dhéanamh ar an anraith, ba chóir go mbeadh sé glasraí. Beidh an anraith níos mó úsáideach fiú má chuireann tú pónairí air. Ach ná déan dearmad ar an chiall atá ann. Go leor é a ithe 1-2 plátaí agus fanacht le beagán. Ní thagann an mothú súile i gcónaí láithreach, an oiread sin ró-mhór, ag smaoineamh nach bhfuil siad ag ithe.
Sauerkraut
Teoiriciúil, is féidir leat a lán sauerkraut a ithe. Go praiticiúil, ní féidir leat (agus ní gá) é a ithe i gcónaí, toisc go bhfuil a lán snáithín ann. I salad, níl aon saille beagnach sa cabáiste spioctha, agus mura gcuireann sé ola lus na gréine, ansin laghdóidh an t-ábhar calóideach salad 2.5 uair.
Tá na substaintí mianraí riachtanacha ag Vkapuste. Neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus tá airíonna bactericidal aige. As na vitimíní atá ann i gcainníochtaí móra tá vitimín C, K agus grúpa B.
Le sauerkraut a chur le do aiste bia go laethúil, ní chailleann tú cúpla punt breise ach ní mór duit do chomhlacht a neartú sula dtosaítear ar gheimhridh.
Sú Cairéad
Is táirge íseal-calórtha iad na cairéid, an-saibhir i béite-carotéin, atá riachtanach chun troid le micrea-orgánaigh is cúis le galair.
Is cairéid amh é an-úsáideach. Chun a chinntiú go n-ídítear go hiomlán é, ba chóir ola beag lus na gréine a chur leis. Is féidir leat a ithe i miasa nó ar leithligh - i bhfoirm sú cairéad nó mínithe.
Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh ithe go tobann ag an am, cairéid a ithe agus go dtiocfaidh tú chun an chéad bhéile eile.
Nuair a bheidh iógart á cheannach agat, déan cinnte aird a thabhairt ar an gcomhdhéanamh agus ar an ábhar calorie. Tá iógart torthaí an-calórach. Tá siúcraí ann. Níl an iógart seo oiriúnach le haghaidh sneaiceanna. Ba chóir go mbeadh cion saille nach mó ná 1.5% i iógart.
Tá siad an-úsáideach le hobair na n-intestines. Chomh maith le anraithí, spreagann siad malartú substaintí. Go bhfuil siad úsáideach chun an córas imdhíonachta a neartú.
Sa lá atá inniu, tá sé úsáideach níos mó ná 200 gram de iógart a ithe.
Saladáin an-úsáideach agus cothaitheach le dubh a chur leis. Níl boladh agus blas an-taitneamhach, ach is féidir é seo a cheartú trí ola salainn agus lus na gréine a chur leis.
I raidis dubh tá a lán snáithín agus cúpla calraí ann, mar sin beidh tú ag mothú go hiomlán, ach ní féidir leat punt breise a fháil. Ina theannta sin, tógann sé a gcomhlacht colaistéaról iomarcach.
I lá, tá sé úsáideach níos mó ná 3 toradh a ithe. Má tá aon ailléirgí agat, is féidir leat, ar ndóigh, an oiread agus is mian leat, ach ansin beidh níos mó dochar acu ná mar is maith. Is iad mandarins na torthaí citris íseal-calorie, agus iad ag leanúint le fíonchaora agus oráistí.
Cuireann torthaí citris dlús leis an bpróiseas athshlánúcháin agus cuireann siad le hathnuachan an chomhlachta. Maidir le saillte a dhó, tá grapefruit oiriúnach go háirithe.
Más maith leat milseáin agus is deacair duit seacláid eile a ithe, torthaí a thriomú ina n-ionad. Tá siad sultmhar freisin, ach tá na buntáistí a bhaineann astu i bhfad níos mó. Déanann torthaí triomaithe cur isteach ar fhorbairt cealla ailse agus tiúchan agus feidhmíocht a fheabhsú. Is féidir gallchnónna, gallchnónna, foraoise, peanuts, etc. a chur in ionad milse freisin. Tá aigéad fólach agus iaidín iontu.
Níl níos mó ná 50 g in aghaidh an lae iontógáil laethúil torthaí tirime.
Má úsáidtear tú le caife a ól sa mhaidin, beidh ort gach toil agus foighne a chur i bhfeidhm chun aistriú go dtí an tae. Mar sin, cuirfidh tú caillteanas tapa punt ar fáil duit. Tá caife díobhálach toisc go bhfuil caiféin ann, mar gheall ar a gcoinníonn an comhlacht an saill. Is fearr le roinnt daoine caife a ól le bainne gach lá, nó fiú cúpla cupán, agus ag an am céanna iontas nuair a fhaigheann siad breis meáchain ó.
Tá sé úsáideach deoch luibhe agus torthaí a ól. Sruthán tae glas saillte níos mó ná daoine eile.
Is é an rud is mó ná ciall a chéile. Ná cuir teorainn laethúil ar do chuid miasa is fearr leat. Foghlaim na bianna ceart a bheidh san áireamh ina gcomhdhéanamh agus i gcodanna a roghnú.
Ná bí an deis a sheachaint reáchtáil a ghlacadh, na céimeanna a thosú ar chos nó dul trí stad amháin. I mbealaí simplí den sórt sin, sábhálfaidh tú am agus feabhsóidh tú d'fhigiúr gan iarrachtaí suntasacha aiste bia trom.