Ar maidin déanfaimid deifir, lón a chaitheann muid ag an obair. Agus ní féidir linn a ithe go sábháilte ach amháin sa tráthnóna. Ag an am céanna ba mhaith liom dinnéar iomlán a chur ar fáil dom féin agus mo theaghlach, - éagsúil agus blasta.
Agus ansin éiríonn an cheist: conas an figiúr a choinneáil i cibé imthosca? An bhfuil aon oidis ann do shuipeoirí lán-chuimsitheacha maidir le meáchain caillteanas? Tarlaíonn sé go bhfuil. Fiú amháin le haghaidh meáchain caillteanas is féidir leat píosaí miasa delicious, cothaitheach, ach neamh-calorie a phiocadh suas.
Tá thart ar 600 calories ar an oidis atá beartaithe, 24% próitéin (37-38 g), 25% saille (21 g) agus bunús ainmhithe agus glasraí, 51% carbaihiodráití (79-80 g), 12 g snáithín, cailciam, fóic aigéid, iarann agus cothaithigh riachtanacha eile.
Is é éagsúlacht an bonn a bhaineann le aiste bia sláintiúil. Dá bhrí sin, folaíonn an t-oideas do dhinnéar iomlán le haghaidh meáchain caillteanas roinnt miasa ó bhianna éagsúla. Caillfidh sé seo meáchan agus giúmar maith a choinneáil.
Uimh. Suipéar 1. Bradán le rís agus glasraí.
- 90 g de bhradáin nó stiúisc iasc dearg eile i sú líomóide le peirsil úr;
- 100 g de asparagus stewed le cairéid agus oinniúin nó meascán glasraí le pónairí asparagus;
- 40 g de rís bruite, is fearr donn.
- Sailéad le spionáiste agus cúcamar agus trátaí.
Ar mhaith leat exotics? Sailéad neamhghnách spionáiste óga a ullmhú:
- 200 g de spionáiste;
- 50 g tangeríní úr nó stánaithe (oráistí);
- 1 ceann beag de oinniún dearg;
- 2 spúnóg de athbhreoslú Iodáilis (íseal-calorie).
Dinnéar № 2. Sicín le glasraí.
- 120 g de snámh cíche cearc i bhfuinneoga ubh buailte agus bácáilte ar feadh 20 nóiméad ag teocht 180-200 ° C;
- 100 g de brocailí steamed;
- Braitheann 1 prátaí meán le 1 spúnóg ola agus 2 spúnóg uachtar géar le cion íseal saill;
- sprinkle glasraí le oinniúin úr úr.
Le haghaidh milseog - úll bácáilte. Tóg 1 úll meánach, bain an croí. Sa lár, chuiramar 2 spúnóg de mhíl, 1 spúnóg de gallchnó mionghearrtha agus 1 spúnóg de rísíní. Bácáil ar feadh 45 nóiméad ag 180 ° C.
Dinnéar # 3. Cearc Mheicsiceo le Garnish Glasraí.
- 100 g filléad sicín sáithithe i 2 ciúbún sauce soighe agus 1 spúnóg ola olóige, bácáil san oigheann nó ar an grill;
- 40 g leitís;
- 30 gram anlann salsa;
- 50 g de ríse nó ruán donn bruite;
- 100 g de chairéid stiúrtha le 1 spúnóg de sú oráiste agus 1 spúnóg de fhréamh ginger úr (cuir salann agus piobar le blas).
Dinnéar № 4. Stew ó tofu.
- Stew 120 g tofu le 1 cairéad, 30 g de oinniún mionghearrtha, 30 g peirsil i 1 spúnóg de ola olóige. Cuir 4 píosa mór de champignons, leath piobar dearg te agus 1 spúnóg soighe sauce. Séasúr le gairleog, fínéagar, Chili;
- Garnish - 100 g de rís donn bruite;
- salad trópaiceach: 1 kiwi, 2 spúnóg de laíon cnó cócó, ½ oráiste, 1 sliocht rua spúnóg.
Dinnéar № 5. Feoil.
- 90 g feoil íseal saill, bruite ar an grill nó san oigheann;
- 1 prátaí meán a bhácáil le 1 spúnóg de im;
- 100 g de chairéid úr agus piseanna glasa.
Is maith leis an dinnéar seo an sailéad "glas":
- 200 g dill, sailéad, peirsil, oinniún;
- cúcamar;
- 1 spúnóg de ola olóige le haghaidh athbhreoslaithe.
Dinnéar № 6. Halibut le glasraí.
- 120 g de halibut cócaráilte ar grill nó ar steamed (déanfaidh iasc bán eile);
- 100 g de stáin pónairí sreang i brat sicín agus 1 almóinní talún spúnóg curtha leis;
- 50 g de rís bruite donn nó prátaí bácáilte sa chraiceann;
- 200 gram de sailéad glasraí (cúcamar, trátaí, piobar milis) le luibheanna.
Tugtar cuntas ar tháirgí in oidis i gcuid amháin. Ach measfaidh do theaghlach ar fad dinnéir den sórt sin. Sa todhchaí - ná bíodh eagla ort triail a bhaint astu. Ceangail do shamhlaíocht, déan ullmhú an dinnéar isteach i witchcraft agus itheann sé do shláinte!