Prionsabal na paleo-aistí bia
Caithfidh gach duine a leanann an bealach seo gach bia stánaithe agus pacáilte a thabhairt suas. Ag an am céanna, is gá laghdú a dhéanamh ar thomhaltas táirgí déiríochta, glasraí, gránaigh, pischineálaigh, cineálacha feola sailleacha, agus bianna a bhfuil cion salann, siúcra, táirgí plúr agus mil.
Prionsabail an "paleo" nua-aimseartha
Eat bia nádúrtha cócaráilte i gceart. Bí ag caitheamh pastaí agus bia ó chaiféanna agus ó bhialanna. Bain triail as bia homemade a ithe.- Ná ithe rís, cruithneacht agus barra eile. Tá sé seo an-chasta, ach is féidir. Mura féidir leat iad a eisiamh ó d'aiste bia, déan iarracht a n-úsáid a laghdú.
- Tá milseáin olc. Eisiamh as mil aiste bia, síoróip arbhar, siúcra, síoróip déir.
- Ná húsáid ola ó shíolta agus gráin le haghaidh bia. Déan do chuid feistis sailéad. Ina áit sin, is féidir leat im, ola cnó cócó neamhchríochnaithe agus ola olóige a ithe.
- Eat feoil níos ardchaighdeáin. Is fearr na hainmhithe a ithe, a fhásann ar omega-3 agus omega-6, ná a fhásann ar gráin. Bain sult as an fheoil dhearg.
- Ith uibheacha, tá a lán cothaithigh ann.
- Cúpla uair sa tseachtain, itheann iasc.
- Tá an tomhaltas glasraí úsáideach go háirithe má chomhcheanglaíonn tú iad le saill mhaith.
- Teorainn leat féin le húsáid torthaí, go háirithe iad siúd a bhfuil mórán fruchtós ann. Is é an caora an rogha is fearr de na torthaí. Bíonn tionchar mór ag an ae ar fhruchtós mór. Chomh maith leis sin, ní áirítear paleodieta as an aiste bia glasraí ina bhfuil stáirse.
- Tá táirgí bainne géar an-úsáideach do thimpeallacht baictéarach ár n-intestines.
- Bí cinnte go bhfaighidh tú "D" vitimín breise, ná déan dearmad faoi na breiseáin sin mar ola éisc, iaidín, maignéisiam, potaisiam, seiléiniam.
- Caithfidh duine roinnt ama a chur in oiriúint don phlámaidít. Déanann an comhlacht oiriúnú maidir le saillte a úsáid seachas carbaihiodráití mar fhoinse fuinnimh.
- Tá codladh an-tábhachtach. Codlata ar a laghad 8 uair an chloig sa lá.
Tuairim faoi na táirgí a thagann isteach sa paleodiet, difríocht. Tá cothaitheoirí ag argóint i gcónaí faoi seo. Tá an tóir a bhaineann le cothabháil paleopodhodak móiminteam a fháil. Anois, athraigh réaltaí showbiz den sórt sin mar Paul Walker, Matthew McConaughey agus Megan Fox chuig an paleodiet.
Sampla roghchlár
Bricfeasta:
- 400 g de ghrúpa sméar;
- slices liamhásach lean;
- 1 cupán caife.
An dara bricfeasta:
- 1 úll;
- mairteola tirim triomaithe;
- 1 cupán uisce;
- 10 cnónna almóinní.
Lón:
- cuid mhór de sailéad greens;
- 50 g bradán;
- 1 spúnóg bhoird d'ola olóige;
- 200 g melón;
- 1 cupán uisce.
Idir lón agus dinnéar:
- 100 g de sicín;
- 2 torthaí kiwi;
- 1 ag freastal ar glasraí úra;
- 1 cupán uisce.
Dinnéar:
- 15 almóinní;
- 100 g de steak rósta saille íseal;
- 400 g de brocailí agus cóilis steamed;
- 1 cupán uisce.
Tar éis an dinnéir:
- 1 dornán de gallchnónna;
- 1 oráiste;
- 100 g d'iasc friochta (ní gá, sa chás, mura bhfuil an próitéine go leor);
- 1 cupán uisce.
Gnéithe dearfacha de paleodietitis
Nuair a breathnaítear an "paleo", tá gnáthú ar an leibhéal siúcra fola. Anois tá go leor ag fulaingt ó siúcra fola ardaithe. An leibhéal níos cobhsaí, is lú seans go mbainfidh tú ocras ort. Go háirithe tá siúcra méadaithe mar thoradh ar diaibéiteas.
Tá an paleodieta bunaithe ar bhianna neamhsháithithe le saillte. Laghdófar tomhaltas saillte neamhsháithithe tar éis táirgí déiríochta agus feoil sailleacha a eisiamh ón aiste bia. Cabhróidh sé seo le colaistéaról a laghdú níos lú an baol a bhaineann le galar croí a fhorbairt.
Leis an paleoideate ní gá duit foinsí breise próitéine a lorg. Áirítear le gach béile miasa feola íseal saill. Laghdóidh an meascán de bhéile béile agus líon mór glasraí tomhaltas calraí, agus cuireann sé seo le meáchain caillteanas.
Gnéithe diúltacha paleodietitis
B'fhéidir gurb é an fhadhb is mó de paleo-aistí bia an roghchlár mícheart, rud a mheallann iontógáil go leor de charbaihiodráití. Seo é má tá tú ag gabháil go mór i spóirt. Ansin ní bhfaightear carbaihiodráití ó ghlasraí agus ó thorthaí go leor duit. Is féidir leat an fhadhb a réiteach - ní mór duit do chorp a shaibhriú le torthaí ard i carbaihiodráití (pineapples, bananas, silíní).
Ligeanaimid bogadh ar aghaidh go dtí vegetarians. Is féidir leo púdar próitéine a chur leis an réasún. Mar sin féin, ní bheidh sé seo ina paleodiet fíor. Dá bhrí sin, níor cheart go dtéann glasraí ar an gcineál aiste bia seo.
Sula dtéann tú ar aghaidh chuig an paleodiet, ní mór duit smaoineamh go cúramach más féidir leat na rialacha a leanúint. Tá Paleodieta oiriúnach do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Cabhróidh sé le meitibileacht a fheabhsú agus meáchan a laghdú.