Seas díreach, tá na cosa comhthreomhar lena chéile, tá an cúl díreach, tarraingítear an boilg, déantar na guaillí a dhíriú, tá an smig comhthreomhar leis an urlár, síneann an comhlacht ar fad. Lean dáileadh meáchain choirp - go docht ar an dá chos (ná meáchan a dhéanamh ar chos amháin, stocaí nó sála). Rialú do análaithe: caithfidh sé a bheith críochnaithe. Bónas: foirmiú álainn againn.
"Tuismitheoir Uachtarach"
Gan athrú ar an suíomh tosaigh, ar ionanálú go mall ón ghualainn, d'airm a oscailt go dtí an taobh, bualadh le scuaba thar do cheann. Ná bolgáin do bolg. Bónas: "dírigh" na guaillí, fáil réidh leis an stua.
"Ag dul ar an talamh"
Nuair a bhíonn sé ag súil leis, lean ar aghaidh (bogadh ón gcromáin), bríigh do uillinn, déan do chúl a choinneáil níos faide, agus an cófra, agus ansin, ag scíth a ligean i dtreo na cromáin, cuir do lámha ar an urlár. Ba chóir go mbeadh na cosa go hiomlán díreach. Bónas: an t-údar a mhaolú go foirfe ar ais níos ísle, luas suas an meitibileacht.
"Runner"
Ar an ionanálú, bain an chos ceart chomh fada agus is féidir, an cosa clé - bend ar na glúine ionas go mbeidh an shin ingearach leis an urlár (glúine os cionn an rúitín), dul síos, ag cur na cromáin ar an urlár agus ag síneadh do chúl ón mbonn go dtí an choróin.
Déantar meáchan a dháileadh idir na cosa go haonfhoirmeach.
Bónas: oibrímid matáin chúl, tosaigh agus dhromchla inmheánach an mhéara. Feidhmiú calories go foirfe dó!
"Leanaí"
Nuair a bhíonn tú ag múchadh, coinnigh do chúl níos faide, leag an pelvis go mall ar na sála, ansin tarraing an comhlacht thar na cromáin, timpeall an chúl agus, sa cas dheireanach, ísligh an ceann. Ceangail do ghlúine agus do stocaí le chéile, agus déan iniúchadh ar na sála ionas go mbeidh foirgneamh poll i do chosa. Rialú do análaithe. Bónas: is féidir le Asana duit teannas a mhaolú, a mhaolú.
"Vajarasana" (Síolta Nádúrtha)
Ar an ionanálú, rollaigh an comhlacht "babhta" (guaillí os cionn an pelvis). Suigh le do mhúir ar do shéite sa pholl i gceantar do chosa, déan do dhroim a shíneadh, scuab do dhóis i ngleic os comhair tú. Exhalation. Ba chóir go mbeadh an cúl, an muineál, an ceann agus an loin ar líne dhíreach amháin, ingearach leis an urlár.
Bónas: ligaments agus tendons na glúine agus na brú a neartú, feabhas a chur ar obair na n-orgán díleácha, déan matáin na gcromáin, na waist, na n-arm a mhúnlú.
Fánaí sa "cat"
Fág do lámha go mall, a choinneáil do ghualainn ar shiúl ó do chluasa, agus do uillinneacha ionas go dteagmháil siad leis an gcomhlacht. Téann an thorax síos agus ar aghaidh. Is féidir le fánaí sa "Cat" a bheith malartach le rollaí.
Féach ar shuíomh ceart an chomhlachta: ní theipeann ort an choim, coinnigh an cúl agus an muineál ar líne dhíreach amháin, agus na palms - brúite go géar ar an urlár.
Bónas: Cuireann an cleachtadh calories go maith agus neartaíonn sé na matáin ar ais agus an lámh.
Bloc lárnach rollta sa "cat"
Ar an inspioráid, de réir a chéile a fháil ar gach ceithre leis an tacaíocht ar na lámha agus na glúine, tá an cúl díreach, comhthreomhar leis an urlár. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, bí ar do chúl, ag laghdú do chinn ("Cat Íochtarach"), ansin san inspioráid, an pelvis a nochtadh ionas go mbeidh an choim comhthreomhar leis an urlár, agus an thoras "a oscailt". Tá an ghluaiseacht ó bhonn an chúl go dtí an vertex, an vertebra taobh thiar de na veirteabraí. Comhlánaigh 5 rolla "cat".
Ná tilt do cheann ar ais, ná lig do ró-lúbadh sa mhuineál agus ar ais níos ísle! Bónas: spreagann an t-údar scaipeadh fola sa réigiún lumbar, neartaíonn sé na matáin ar ais, craiceann an duine a athnuachan. Cosc den scoth ar ghalair gínéiceolaíocha!
Aistrithe ó "sléibhe" go "cat"
Ar inspioráid, déan an "Cat". Nuair a bhíonn an t-éadhoilsciú ag ardú go mall an pelvis agus é a thabhairt ar ais: síneann na cosa, téann an cage cófra idir na lámha. Ar inspioráid, téigh tríd an "Cat níos ísle", téigh go dtí "Cat". Is féidir aistrithe a mhalartú le rollaí i "Cat". Nuair atá tú ag bogadh go dtí an "Mountain" (ar ais), tá an cúl díreach, ón "Mountain" (ar aghaidh) - "babhta". Bónas: matáin na spine a neartú, an "fuinneamh gnéasach" a stóráil.
An chuid deiridh den "leanbh"
Nuair a ghlactar leis an "Cat" an t-údar - "Leanbh". Socraigh.
"Vajarasana" (Síolta Nádúrtha)
Ar an ionanálú, ardú ar an "Vajarasana" - a bhfuil scíthe agus machnamh ann. Exhalation.
"Ag dul ar an talamh"
Ar an t-éalú, díreach an chos dheas ar chlé. Téigh i do chónaí trí dhul ar aghaidh. Breathe in. Ná brúigh tú féin leis an chos chos! Is é an rud is mó ná réidh agus aonfhoirmeacht tráchta a choinneáil. Mura bhfuil neart leordhóthanach agat chun an t-aistriú seo a dhéanamh go réidh, ag tarraingt do phíobáin suas agus do chos a choinneáil go díreach, is fearr é a chasadh beagán ar an gcúl chúl, gan seachnóga a sheachaint.
"Runner"
Ar an inspioráid, téigh go réidh leis an "Cat Íochtarach", ach cuir do lámha ar na méara chun seomra a cheadú. Nuair a bhíonn an luas fágtha ag luas ar aghaidh, cuirfear ar aghaidh. Ar inhaling, tarraing an corp ón pelvis chuig an choróin. Má cheadaíonn fad análaithe, ansin is féidir an t-aistriú iomlán a dhéanamh in aon anáil.
Tadasana
Nuair a bhíonn tú ag múchadh, ag lúbadh do ghlúine, ardú suas le rolla.