Cad é an aiste bia le haghaidh Hipirtheannas arterial?
Má bhíonn galar hipirthearcach ag duine, ciallaíonn sé seo go bhfuil méid méadaithe sreabhach ag a chuid soithigh fola a chuireann brú ar bhallaí na n-árthaí. Le brú fola ard, cuireann an croí ualach breise, rud a chuireann le méid na matáin chroí, agus dá bhrí sin ní féidir leis an gcroí fuil a chaitheamh a mharaíonn mar gheall ar orgáin agus fíocháin éagsúla, rud a chiallaíonn go gcuirfear ocsaigin agus cothaithigh eile ar fáil.
Agus má tá meáchan níos mó agus níos mó ag duine, ansin is ualach breise é seo ar an gcóras atá lagú, cardashoithíoch cheana féin. Cad iad na moltaí? Is féidir brú arterial a laghdú go mór i gcás go laghdaíonn an t-iontógáil salann tábla ag an gcéad chéim den Hipirtheannas Artaireach nó fiú é a dhiúltú ar fad. Is féidir leat cleachtadh éadrom a úsáid freisin. Chun fáil réidh le níos mó meáchain is féidir é a dhéanamh trí mheascán de aiste bia speisialta agus gníomhaíochtaí fisiceacha.
Rialacha cothú le haghaidh Hipirtheannas
Tá na rialacha seo a leanas i réim bia speisialta:
Is é an chéad riail ná salann a chur le bia a chur leis. Glacann duine sláintiúil 10 gram de salann tábla go laethúil, le Hipirtheannas ba chóir é a laghdú ar a laghad dhá uair, is é sin, ba cheart go mbeadh 4-5 g ar an norm laethúil. Chomh maith leis sin, tá sé riachtanach méid an leacht ólta a theorannú (1.3 l in aghaidh an lae, i áirítear na chéad miasa).
An dara riail: ní mór duit na táirgí sin a théann i bhfeidhm ar an méadú ar an brú fola a ithe as an aiste bia laethúil: tae, caife, bia deataithe agus spicy, chomh maith le deochanna a bhfuil ardleibhéil alcóil ann.
An tríú riail: ní féidir leat deataigh a dhéanamh, toisc go bhfuil sé ag caitheamh tobac mar thoradh ar chaolú leanúnach na soithigh fola, agus dá bhrí sin d'ardú géar ar an bhfuil fola.
An ceathrú riail: ní mór d'othair hipirtheannacha aire a thabhairt dá gcuid meáchain, ar aon bhealach chun a n-ardú géar a chosc. Ní féidir leat carbaihiodráití a ithe, atá díleáite go héasca, (milseogra), is fearr iad carbaihiodráití úsáideacha a athsholáthar, atá le fáil i glasraí, torthaí agus gránaigh. Is gá freisin diúltú ó shaillte ainmhithe agus iad ag athsholáthar a gcuid glasraí. Molann roinnt dochtúirí troscadh freisin (béilí glasraí gearrthéarmacha).
An cúigiú riail: ba cheart d'othair hipearthacha aird níos mó a íoc ar tháirgí ailsitheithe: glasraí, bainne, arán garbh, uibheacha, rís.
Riail a sé: is gá go mór potaisiam (bananaí, cabáiste, aibreoga triomaithe) agus maignéisiam (gallchnónna, cairéid, beets, gránaigh) a bheith ag teastáil go mór ar othair a bhfuil galar riachtanach .
Riail a seacht: is gá duit béilí a dháileadh i gceart tríd an lá. Bricfeasta - 1/3 de líon laethúil bia, lón - níos lú ná leath, dinnéar - cuid 1/10.
Tá an-tóir ar ghalair den sórt sin a chosc ar fud an domhain. Cruthaíodh an córas meiriceánach moltaí maidir le Hipirtheannas Cothaithe (DASH) go beacht chun na críche sin. Léiríonn na bunphrionsabail go hiomlán na rialacha cothaitheacha atá thuasluaite d'othair hipeacmhainneacha.
Is gá a ithe i gceart, ba cheart go mbeadh an méid ceart, próitéiní, carbaihiodráití agus saillte ar an aiste bia.