1.Abricoses
Áirítear le comhdhéanamh na aibreoga beta-carotéin, rud nach ligeann radacach saor in aisce struchtúr inmheánach an chomhlachta a scriosadh, agus tá an tsubstaint seo úsáideach go háirithe do na súile. Sa chomhlacht, déantar beta-carotene a thiontú go vitimín A, a bhfuil sonraí a chosnaíonn sé i gcoinne ailsí áirithe, go háirithe ailse craiceann. I measc torthaí amháin tá 17 calories, 1 g de carbaihiodráití agus gan aon saill.
Comhairle: Déan iarracht aibreoga níos déine agus leaisteacha a cheannach. Sa phróiseas softening, caillfidh siad a gcuid cothaithigh. Ar ndóigh, ní féidir le torthaí a bheith ag meath go hiomlán dochar a dhéanamh don chomhlacht. Seachain a n-úsáid.
2. Avocado
Is féidir le aigéad ola agus saillte neamhsháithithe, atá mar chuid den avocado, colaistéaról a laghdú go suntasach agus líon na lipoproteiní ard-dlúis a mhéadú. Tá mórán snáithín ag avocado freisin. Is táirge iontach é le haghaidh aiste bia. Tá 80 calories, 8 gram saill, 3 gram de carbaihiodráití sa meán-thorthaí.
3. Sú craobh
Ina theannta sin, tá an sméar seo go háirithe blasta, tá sé úsáideach freisin. Tá sú craobh saibhir i roinnt aigéid, rud a chuireann (de réir sonraí cruthaithe cheana féin) le fás na gcealla ailse a stopadh. Tá snáithín agus vitimín C i sútha craobh i gcainníochtaí móra, rud a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus an dóchúlacht go dtarlóidh galar cardashoithíoch. Níl ach 60 calories, 1 g de saille, 8 gram de charbaihiodráití ag glaine amháin sútha craobh amháin.
4. Mango
Déantar é a mheas go cuí gurb é an táirge is úsáideach i gcothú an duine. Tá an toradh seo ar leith mar go soláthraíonn sé dáileog laethúil de na substaintí is tábhachtaí ar fad don chomhlacht. Tá 57 gram de vitimín C le torthaí meánmhéide, atá comhionann leis an dáileog laethúil do dhuine fásta. Tá frithocsaídeoir ann freisin a chuireann cosc ar airtríteas, cuireann sé cneasaithe chun cinn agus go n-neartaíonn sé an córas imdhíonachta. Tá níos mó ná 800 IU de vitimín A. ag Mango. Tá 135 calories, 1 g de saille, 4 g de charbaihiodráití ag torthaí meánacha amháin.
5. Melon
Tá a lán de vitimín C agus beta-carotene ann - dhá cheann de na frithocsaídeoirí is cumhachtaí a chosnaíonn cealla ó ghníomhaíocht mhéadaithe radacach saor in aisce. Tá 853 mg de photaisiam i leath an melóin, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú agus feidhm mhaith croí a chinntiú. Tá sé cruthaithe go cliniciúil é seo - ní mór comhpháirteanna melon a chur san áireamh i gcomhdhéanamh drugaí don chroí. Tá 97 calories, 1 g de saille, 2 g de charbaihiodráití i leath an melóin.
6. Trátaí
Tá trátaí saibhir i lycopene - is é seo ceann de na carotenoidí is láidre, a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeach. Laghdaíonn trátaí an baol a bhaineann le galair an lamhnán, an bholg agus, de réir roinnt meastacháin, laghdaítear an 50% d'fhéidearthacht ailse an cholóim. I dtrátaí amháin tá 26 calories agus 1 ghram de carbaihiodráití. Níl saill i dtrátaí. Cad atá tábhachtach freisin i réim bia sláintiúil an duine.
Leid: Cuir ola olóige ar an salad le trátaí. Is fearr a chuirtear lycópéine in éineacht le saille glasraí.
7. Rísíní
Is foinse iontach iarann í, cuidíonn sé le ocsaigin a aistriú chuig fíocháin. Le anemia, forordaítear rísíní fiú in ospidéil. Tá 218 calories, 3 gram de carbaihiodráití agus gan aon saille i leath cupán rísíní.
Leid: Cuir rísíní leis an mhin choirce - is é seo an bricfeasta foirfe don teaghlach ar fad. Soláthróidh na táirgí is úsáideacha seo le chéile fuinnimh agus sláinte duit don lá ar fad.
8. Rís
Tá rís saibhir i bpotaisiam agus carbaihiodráití. Tá vitimín B6 ann freisin, atá freagrach as hormón taitneamhach a dtugtar serotonin. Chomh maith leis sin, cabhraíonn rís le leibhéal colaistéaróil san fhuil a ísliú. Tá 37-48 calories, 2 gram de carbaihiodráití sa rís agus níl aon saille ann. Is táirge an-úsáideach é seo i gcothú an duine.
9. Lemon
Tá mórán vitimín C ann - ceann de na frithocsaídeoirí is fearr. Níl beagán calraí ag an líomóid, níl saillte agus carbaihiodráití ann.
Leid: Cuir sú líomóide seachas fínéagar i sailéid. Mar sin déan príomhchócaire an domhain. Tá sé cruthaithe go dtiocfaidh blas na miasa níos sáithithe agus go leasaítear tairbhí na dtáirgí.
10. Banana
Tá 467 g de photaisiam ag banana amháin, is gá do shláinte na matáin agus an chroí. Laghdaíonn an toradh seo brú fola agus is foinse snáithín nádúrtha é - snáithín a chosnaíonn galair cardashoithíoch. Déanann bananaí an timpeallacht aigéadach a neodrú, agus mar sin tá siad úsáideach go háirithe le haghaidh cóireáil heartburn. Ní dhéanfaidh bananaí ach ailléirgí faoi deara. Is féidir iad a thabhairt fiú leis na leanaí is óige.
11. Oinniúin
Tá sé saibhir i gceann de na flavonoids is cumhachtaí - kuertsitinom. De réir staidéir arís agus arís eile, is féidir leis an oinniún an dóchúlacht go bhfuil ailse ann. Tá 60 calories, 3 gram de charbaihiodráití amháin agus aon saill ann.
Leid: Tá oinniúin slisnithe go háirithe úsáideach. Chun greannú súl a sheachaint nuair a ghearradh - cuir ola olóige beag leis an oinniún. Is féidir leat é a roth le rís agus glasraí eile. Agus iad ag múchadh, leasaítear airíonna úsáideacha oinniúin.
12. Artichoke
Tá silimarin sa ghlasraí seo, frithocsaídeach a laghdaíonn an baol ailse craicinn, chomh maith le ceallalóis, a rialaíonn leibhéal colaistéaróil san fhuil. Tá 60 calories, 7 gram de carbaihiodráití agus gan aon saille i gceatharraingthe amháin (meánmhéide).
Leid: Ba chóir go gcuirfí na bataí cloiche ar feadh thart ar 30-40 nóiméad. Ag deireadh na cócaireachta, is féidir sú líomóide a fhásadh go úr a chur leis.
13. Brocailí
Tá brócailí saibhir i indole-3-meatánól agus sulforaphane - cosnaíonn na substaintí seo in aghaidh ailse chíche. Chomh maith leis sin ina chomhdhéanamh tá vitimín C agus beta-carotene. Tá cupáin amháin de brocailí 25 calories, 3 g de phróitéin agus nach bhfuil saill ann.
Leid: Cuir sú líomóide úr a bhrú le blas a chur leis.
14. Spionáiste
Cosnaíonn Lutein, zeaxanthin agus carotenoids atá ann, an reitine ó dhroifóis, arb é an phríomhchúis le lagú fís le haois. Tá 7 calories, 1 g de carbaihiodráití agus 0 g de saill ag bunch spinach.
Leid: Cuir duilleoga spinach le haon mhias le ola olóige beag agus gairleog.
15. Peking cabáiste
Tá substaint aige - brasinin, a chosnaíonn in aghaidh ailse na gcíche, chomh maith le indole, rud a laghdaíonn an leibhéal estrogen i gcorp an duine. Tá 158 gram de chailciam, 20 calories, 3 gram de carbaihiodráití agus 0 gram de saill ag freastal amháin.
Leid: Gearr na eascáin bána juicy, cuir ola olóige agus gairleog agus cuirfí mar mhias taobh leis an bhfeoil.
16. Síolta tinctured
Tá méid mór de vitimín C agus beta-carotene iontu - an dá vitimín agus frithocsaídeoirí is mó tóir orthu. Tá 80 calories, 6 gram de charbaihiodráití agus 1 gram de saille ag freastal amháin.
Leid: Ná caith síolta sí - bain an croí, agus ansin é a bhácáil go dtí go bruite. Sprinkle cainéal ar bharr.
17. Gairleoige
Is cuid den táirge seo é sulfair agus tugann sé blas ar leith dó. Is é Gairleoige ceann de na bianna is úsáidí i gcothú an duine, laghdaíonn sé colaistéaról díobhálach san fhuil, laghdaíonn sé brú fola agus cuidíonn sé an baol a bhaineann le halcól coláin agus ailse bhola a fhorbairt. Tá 4 calories, 0 gram de saill, 0 g de charbaihiodráití ag gairleoige.
18. Gearmán cruithneachta
Tá 7% den mhéid laethúil riachtanach maignéisiam ag 1 bponse bhoird den táirge seo, rud a chuireann cosc ar spásmaí muscle agus ar dhrochghníomhartha cairdiacha a bhaineann leo. Is foinse saibhir é vitimín é cruithneacht E. Tá 27 calories, 1 g de carbaihiodráití agus 0 g de saill ag aon bhonna bhoird de ghiniúint cruithneachta.
Leid: Cuir frith-chruithneacht in iógart agus torthaí. Mar sin, tá tú ag méadú a gcuid fóntais ag amanna.
19. Lintilí
Tá isoflavones ann, a laghdaíonn an baol ailse, agus ceallalóis, rud a chuireann le sláinte an chroí. Bíonn 115 calories, 8 g de phróitéin, 0 g de saille ag dornán amháin de lintí. Is é an leas a bhaint as lintí thar tháirgí eile ná go bhfanann na isoflavóin tar éis cóireála teasa.
Leid: Tá Lentil oiriúnach go háirithe duitse, más saibhreas próitéine é sprioc an aiste bia.
20. Cnónna
Léiríonn staidéir nach bhfuil saillte neamhsháithithe sna gallchnónna agus is féidir suas le 20% an baol galar croí a laghdú. Tá unsa amháin de gallchnónna 166 calories, 17 g de saill, 2 g de snáithín.
Leid: Déan mála amháin de chnónna i do mhála nó i bpóca chun próitéin a choinneáil tar éis na hoibre nó chun do ocras a shásamh roimh an dinnéar.
21. Pónairí
I dornán amháin de na pónairí tá 25% den ghnáthphróitéin laethúil, chomh maith leis an saol aigéad fólach is gá, rud a laghdaíonn an baol galar croí agus aimhrialtachtaí ó bhroinn. Tá 103 calories, 1 g de saill, 6 g de snáithín ag dornán pónairí.
22. Rís
Seachain go leor daoine ag baint úsáide as carbaihiodráití, ag smaoineamh go mbeidh róthrom ar a n-úsáid. Tá carbaihiodráití tábhachtach chun an leibhéal fuinnimh a chothabháil. I ríse agus arán donn tá go leor snáithíní a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch, ailse coilíneach agus intestines, cuidiú le clocha galánta, diaibéiteas agus otracht a sheachaint. Tá snáithíní cothaitheacha riachtanach go háirithe chun feidhmiú an stéig. Tar éis an tsaoil, thar na blianta tá sé níos "leisciúil" níos mó.
23. Is cearc mé
Is foinse iontach próitéine agus lutein í, a bhaineann go díreach le radharc na radharc maith. Coscann uibheacha foirmiú thrombóis, rud a laghdaíonn an baol a bhaineann le stróc agus le croí-ionsaí. Léiríonn staidéar nua go laghdaíonn an úsáid a bhaint as 6 uibheacha in aghaidh na seachtaine an baol ailse chíche ag 44%.
Sa lá atá inniu ann, deir nutritionists go n-ardóidh 1-2 uibheacha in aghaidh an lae an leibhéal colaistéaróil, ós rud é go gcuireann an comhlacht féin i saillte sáithithe é. Ní mhéadóidh tú do leibhéal colaistéaról trí fiú dosaen uibheacha a ithe, cé go bhfuil sé míréasúnach úsáid a bhaint as dáileog mór den táirge ag an am.
24. Sicín
Is féidir feoil sicín a chinneadh mar an chuid is mó úsáideach i gcothú an duine. Is é seo an fheoil "sláintiúil" - tá an-bheag saill aige (tar éis an craiceann a bhaint). Tá feoil sicín saibhir i bpróitéin agus cuireann cosc meáchain ar chnámha. Is foinse seiléiniam é, a chosnaíonn an comhlacht ó ailse, tá vitimíní grúpa B ann, rud a mhéadaíonn an cúlchiste fuinnimh agus go gcuireann sé an inchinn ag obair níos éifeachtaí.
25. Iógart beo
Bíonn baictéir iógart in éineacht le galair éagsúla, agus cuireann an cailciam atá ann in ann an chnámharlach. Tá 155 calories, 4 gram saille, 0 g de snáithín iógart amháin.
26. Bainne bó
Tá Riboflavin (vitimín B1) atá ann, le haghaidh dea-fhís, agus cuidíonn vitimín A chun éiceaim agus ailléirgí a chosc. Ina theannta sin, tá bainne saibhir i cailciam agus i vitimín D. Cuimsíonn ceann amháin 86 calories, 0 g de saill, 0 g de snáithín.
27. Sliogéisc
Tá siad saibhir i vitimín B12 (a thacaíonn le feidhmeanna nerves agus cumais mheabhrach), chomh maith le iarann, maignéisiam agus potaisiam. I measc 150 g de shliogiasc tá 126-146 calories, 2-4 gram saille agus nach bhfuil snáithín ann.
28. Éisc
Is é an t-iasc, go háirithe ó fharraige fuar (bradán, ronnach, tuinnín) an príomhfhoinse de aigéid sailleacha neamhsháithithe omega-3. Laghdaíonn siad an baol galar croí. I measc 150 gram d'iasc tá 127 calories, 4 gram saill, 0 g de snáithín.
29. Brioscaí
Is foinse thábhachtach iad de vitimín B12 agus since. I 150 gram de fheoil phortáin tá 84 calories, 1 gram saill, 0 g de snáithín.