Chun tús a chur leis, is gá cloí leis na rialacha maidir le fáiltiú bia go maith i dteagmháil le gach duine:
tá beagán, ach is minic (5 uair sa lá agus níos mó) i bhfad níos úsáidí ná é a dhéanamh i gcodanna móra cúpla uair sa lá;
ba cheart go mbeadh dáileadh ceart an aiste bia i rith an lae mar seo a leanas: bricfeasta - thart ar an tríú cuid den toirt iomlán, don lón - 40%, sneaiceanna idirmheánacha idir béilí - 10%, dinnéar - 20%;
ba chóir salainn a chaitheamh chomh beag agus is féidir - ní gá níos mó ná cócaireacht a dhéanamh;
ba cheart táirgí a deataithe, maonáis agus bia stánaithe, chomh maith le bia eile atá trom don chomhlacht as an aiste bia a eisiamh ar fad;
Chomh maith leis sin, ná bíodh baint agat le alcól agus milseáin;
cabhróidh sé le tae an chomhlachta a neartú le insiltí d'ardaigh fiáin, aronia, duilleoga fraocháin, duilleoga líonta agus cairéid tirim. Is féidir meaisíní a mheascadh, beidh tae multivitamin ansin.
Eile a bheadh ann táirgí antidepressant a úsáid a chabhraíonn leis an gcomhlacht déileáil le strus. I measc na dtáirgí seo ní hamháin seacláid searbh amháin (cé go dtugann sé éifeacht dearfach nuair a ídítear i dáileoga réasúnacha). Go deimhin, tá frithdhúlagráin i bhfad níos mó.
Éisc i gcoinne strus
Ar an gcéad dul síos, is éisc mhara a bhfuil mórán aigéid sailleacha omega-3 ann. Laghdaíonn bia den sórt sin táirgeadh cytokines sa chorp a eascraíonn as strus agus spreagann athlasadh. Olaga-3 aigéid a chosc ar tháirgeadh hormóin strus, ton an croí muscle agus an brú a normalú.
Bile cabáiste ó gach imní
Chomh maith le hiasc, cabhróidh an cabáiste brocailí go leor ó strus. Tá a lán aigéad fólach agus vitimín B1 ann, atá úsáideach don chomhlacht i ró-fhraincinn, dúlagar, crampaí agus pian muscle. Fiú i brocailí, ard-ábhar vitimín E, aigéad potaisiam agus omega-3 - neartóidh a n-úsáid an muscle croí agus na soithigh fola.
Ardaigh an giúmar le cailciam agus iodín
Tá bianna ina bhfuil an áilín an-riachtanach freisin don chomhlacht i riocht strus. Sea kale, roinnt caora, glasraí agus torthaí (mar shampla, oráistí, gairleog, sútha talún, melón, cairéid agus póna soighe), champignons agus fiú táirgí bácála iodized go háirithe. Tá tionchar dearfach ag an óidín ar an gcóras endocrine agus dá bhrí sin feabhsaíonn giúmar. Ina theannta sin, tá éifeacht suaiteach ar an gcomhlacht ag an bróimín atá i gcail na farraige.
Is é an easpa cailciam sa chorp ná ceann de na cúiseanna atá le strus agus greannacht. Dá bhrí sin, is féidir go dtógfaí go maith le táirgí atá ina bhfuil cailciam frithbhrúiteoirí. Seo bainne, beets, pónairí agus plúr gráin ar fad. Ach go háirithe mórán cailciam in almóinní, ina bhfuil neart vitimín B2 ann freisin, a neartaíonn táirgeadh serotonin agus maignéisiam, rud a chabhraíonn leis an néarchóras a neartú.
Uibheacha don chroí agus don anam
Is substaint í an choilín a bhfuil a n-easnamh sa chorp mar thoradh ar dhiúltú, laghdaigh tiúchan agus fiú dúlagar. Is féidir an easpa colín a athlánú trí uibheacha a ithe. Go háirithe tá siad úsáideach, mar gheall ar ábhar glycine iontu, ag gnáthú brú agus a théann i bhfeidhm go fabhrach ar na córais cardashoithíoch agus néarógacha.
Blasta agus úsáideach
Agus ar ndóigh, cabhróidh sé le húsáid torthaí a bheith ag dul i ngleic le strus, agus le neartú iomlán an chomhlachta. Is iad na piorraí, na fíonchaora agus na bananaí an chuid is mó a bhaineann leis an bhforáil seo ag an am seo.
Is fiú a dhéantar ar an aiste bia agus an grapefruit, agus tá torthaí amháin ina bhfuil ábhar laethúil vitimín C. Agus má ghearrann tú an toradh seo go leath, scaoiltear siúcra agus cainéal agus bácáil san oigheann - ní hamháin go mbeidh sé úsáideach le strus a chomhrac, ach freisin le blas an-bhlasta.
Bon appetit!