Le linn toirchis, ba cheart an aiste bia a choigeartú i gceart. Ba cheart an bricfeasta, an lón agus an dinnéar is gnách a shaibhriú le bricfeasta éadrom agus bricfeasta tráthnóna, is é sin, ní mór duit suí ar an mbord 4-5 huaire ar a laghad. Is fearr a ithe beagán, ach is minic, go háirithe i gcéad tráth an toircheas, nuair a bhraitheann bean go dona uaireanta agus go bhfuil sé tinn ar aon chineál nó boladh bia. Cuimhnigh nach féidir le diúltú iomlán a ithe fiú le linn tocsicsis a bheith inghlactha. Le luibheann, tae le líomóid, mónóg, srl.
Ba chóir go gcuirfeadh bean torrach cothú i gcrích, is é sin, go mbeadh próitéin agus saill agus carbaihiodráití leordhóthanach ann. Ná déan dearmad faoi bhia úsáideach, toisc go gcaithfidh an comhlacht méid leordhóthanach de vitimíní agus de mhicreaileachtaí a bheith ann, ar a mbraitheann forbairt an fhéatas. Ar dhochtúir a cheapadh, gabh coimpléisc vitimín do mhná torracha.
Le linn an lae, ní mór do bhean torracha béilí agus bianna a dháileadh i gceart. Mar shampla, ba chóir feoil, éisc, uibheacha a ithe ar maidin, is é sin, le haghaidh bricfeasta agus lón, agus tá táirgí déiríochta agus glasraí úsáideach le hithe sa tráthnóna, is é sin, le haghaidh lóin agus dinnéar, faoi seach.
Ceist nach bhfuil chomh coitianta do gach mná torracha: cad is féidir leat a ithe, agus cad nach bhfuil ceadaithe? Léanaimid agus croíimid orainn!
Táirgí arán agus plúr.
Is féidir leat arán a ithe le bran, arán ó phlúr uachtar, ní taosráin bácáilte, brioscaí tirim. Ní mholtar aran ar ardchaighdeán agus plúr, taosráin puffáin, bunnaí a ithe.
Anraithí agus broth.
Caithfear anraith a ithe le linn toirchis gach lá. Is fearr anraith a chócaráil ar bhrat feola tánaisteacha: borsch, biataiséad, anraith. Ní mholtar bratáin láidir agus anraith sicín a chócaireacht.
Feoil.
Is fearr na cineálacha feola íseal saille: mairteola bruite, féaróg, feoil coinín, feoil éanlaithe (ach gan craiceann). Níor chóir gearrthaí a ghearradh, ach iad a stamadh nó a bhácáilte, mar a chéile le haghaidh feoil feola agus feoil feola. Ná seachain feoil sailleacha, ispíní agus ispíní, dumplings a cheannaítear sa siopa, ispíní deataithe agus feoil deataithe, feoil stánaithe.
Éisc.
Ba chóir duit iasc íseal saille a roghnú freisin: troscán, caorach, navaga. Is fearr éisc a chócaireacht le haghaidh cúpla nó boil. Ní mholtar bataí craobáin a ithe, iasc saillte, iasc sailleacha, iasc stánaithe.
Gránaigh agus gránaigh.
Beidh milán, arbhar, coirce, cruithneacht, muiléad, arbhar, coirce, cruithneacht, leite eorna peata ina mhias iontach do mhná torracha. Tá pónairí, piseanna agus pónairí úsáideach freisin. Ach ón Manga ina chuid foirmeacha is fearr is féidir diúltú don tréimhse toirchis.
Uibheacha.
Sa lá, is féidir leat 1-2 uibheacha a ithe i bhfoirm omelets, nó crua-boiled. Bruscar as uibheacha amh agus friochta.
Táirgí bainne agus déiríochta.
Ba chóir go gceannaítear sa bainne siopa a bhruite roimh an tomhaltas. Is féidir leat iógart a ól, ryazhenka, iogarts, cáis teachín, uachtar géar le cion íseal de shaille. Ná deoch bainne amh agus ní itheann tú cáis spíosúil agus go láidir saill. Sula n-itheann tú nó a n-ólann tú táirgí déiríochta, bí cinnte go seiceálfaidh siad a seilfré.
Torthaí, glasraí, caora.
Ba chóir gach torthaí, glasraí agus caora a ithe i gcineál agus úr. I réim bia a bhíonn ag iompar clainne, tugtar isteach níos mó torthaí agus glasraí úra. Tá caora crannnacha, gormabairí, cranberries, blueberries go háirithe úsáideach as caora. Má fhulaingíonn tú frithghníomhartha ailléirgeacha, ná torthaí agus glasraí a ithe sna dathanna seo a leanas: dearg, oráiste, dubh.
Sweet.
Uaireanta, is féidir leat féin a ghlanadh le glóthach, subh, milseoga, milseáin, ach i measúnú. Is fearr seacláid agus cácaí a thabhairt suas le huachtar saille. Níl gomaí coganta le linn toirchis ach do-ghlactha.
Appetizers agus condiments.
Tabhair tosaíocht do sailéid torthaí agus glasraí, vinaigrettes, caviar glasraí. Ná mí-úsáid a bhaint as anlainn spicy, piobar, fínéagar, horseradish agus mustaird.
Deochanna.
Sú, glóthach, compote, mors, tae glas, tae dubh scaoilte, caife bog, maisiúcháin luibhe - is féidir leat é a ól go léir. Alcól, tae láidir agus caife dubh, uisce carbónáitithe - tá sé dodhéanta deoch torrach.
Bí ag faire ar do bhia, mar gheall ar a cháilíocht, braitheann sé ar shláinte do bhruachair sa todhchaí.