1. Do chuimhne a neartú
Ní gníomhaíocht an-taitneamhach í an jogging, ach an-úsáideach, toisc nach traenáil an comhlacht féin, ach freisin cuimhne. Conas a tharlaíonn sé seo? De réir an taighde ar eolaithe Mheiriceá, tar éis 15 nóiméad a reáchtáil i roinn speisialta na hinchinne, atá freagrach as cuimhne, méadóidh fás na gcealla néaróg. De réir mar a thaispeántar an turgnamh ar francaigh, níos mó daoine soghluaiste, comharthaí a ghlanmheabhrú agus a dhíriú níos fearr sa spás ná a n-imoibrithe neamhghníomhacha. Más rud é nach bhfuil tú ag cairde le topagrafaíocht agus i limistéar neamhchoitianta cuimhnigh go mór an bóthar, déan iarracht tús a chur leis an mbealach laethúil jogs, agus feabhsóidh an chuimhne.
2. Blueberries le Cuimhne
Tá mórán airíonna úsáideacha creidiúnaithe do Blueberries, gnáthlaíonn sé agus leibhéal siúcra fola, agus feabhsaíonn fís agus mar sin de. Agus níos déanaí, fuair eolaithe buntáiste eile i gormabairí, feabhsaíonn sé cuimhne. Thug daoine aosta le linn an turgnaimh eolaíoch trí mhí as a chéile sú na gormghorm úr. Feabhsaigh a gcuimhne go mór i gcomparáid le grúpa rialaithe eile a ghlac páirtphóca. Léirigh an turgnamh céanna go dtroidann an sú fraochán go maith leis an dúlagar. Agus ar deireadh, dea-scéala, de réir dhochtúirí, nach bhfuil caora úra gormchaoraí difriúil ó chaora reoite. Cuimhnigh an bóthar go dtí do ollmhargadh agus ceannacháin a cheannach.
3. Tá vitimíní mar vitimíní le haghaidh cuimhne
Is dócha gur thug tú faoi deara níos mó ná uair amháin go dtosaíonn do cheann ag obair níos fearr tar éis seacláid a ithe nó cupán caife a ól le siúcra. Is féidir leat candy a ithe sa réim bia, mar bhealach chun cuimhne a fheabhsú. Agus go léir mar gheall ar spreagadh glúcóis an roinn inchinn, atá freagrach as cuimhne. Seo ceann de na bealaí taitneamhach chun dearmad a chóireáil. Ach anseo caithfidh tú a bheith cúramach, cuimhnigh na punt breise, má dhéanann tú mí-úsáid an confetotherapy, beidh na punt breise le do chromáin.
4. Codladh láidir
Níl sé seo nuachta gurb é codladh an leigheas is fearr le haghaidh go leor galair. Baineann sé seo leis an gcuimhne maighdean. Mar gheall ar aisling milis, scaiptear an fhaisnéis a fuarthas don lá i líon mór seilfeanna, agus téann sé ó chuimhne sealadach go domhain. Más rud é go bhfuil aisling fada ann do só neamh-inghlactha, ansin is minic a bhíonn socruithe caife ar siúl ag an obair. Cuidíonn sosanna den sórt sin, le do inchinn, tá sé i bhfad níos fearr an fhaisnéis a fuarthas a ionsú. Ach ná mí-úsáid a bhaint as seo, mar go mbeidh ceisteanna ag an boss "olc", cén fáth a chaitheann tú an oiread sin ama ar chupán caife sa chistin corparáideach. Agus an réasúnaíocht go bhfuil sé seo go léir á dhéanamh agat i gcuimhne, ní dócha go gcuirfidh sé ina chúis leis seo.
6. Tá caife úsáideach le haghaidh cuimhne
Chun feabhas a chur ar chuimhne, caife nó tae atá oiriúnach. Is féidir le té a bheith glas nó dubh. Tá substaint speisialta ag an deoch seo sna cealla, tarchuir sé ó na cealla leis na sreabháin nerve cille sna hionaid chuimhne inchinne. Is féidir le cairdeoirí caife a bheith sásta, cé go deir duine go bhféadfadh caife a bheith úsáideach. Agus cé go deirimid go gcuireann caife feabhas ar chuimhne, ní féidir linn a dhiúltú freisin go n-éireoidh deochanna le caiféin an aisling sin, faoi na hairíonna tairbhiúla a scríobh muid agus go ndéanann siad drochthionchar ar an néarchóras.
Cad é ár gcuimhne agus cén chaoi ar chóir dúinn é a oiliúint? Chun cuimhne, is gá déileáil le go cúramach. Is féidir léi cuidiú le huaire ríthábhachtach agus is féidir léi a bheith caillte.
Dlíthe an chuimhne:
1. Ní chuireann an cuimhne traenáil, conas is féidir leat matáin a thraenáil? Agus níl aon rud maith mar thoradh ar an "cuimhneachán" seo. Ach cuirfidh cleachtais mheabhracha córasacha chun cinn na scileanna a bhaineann le cuimhne cuimhneacháin agus cuimhneachán, cabhrú leat chun an t-ábhar a mhaolú níos fearr, a ligeann duit dul isteach níos doimhne i bunús na bhfíricí. Neartóidh sé seo an chumhacht thar phróisis an chuimhne. Is féidir feabhsuithe i gcuimhne a bhaint amach in aibí agus sean-aoise, ach is gá na patrúin cuimhneacha suibiachtúla a úsáid go réasúnta.
2. Ní mór duit tuiscint bheoga agus domhain a fháil ón méid is gá duit cuimhneamh ort. Ní cosúil le ceamara a thugann pictiúir sa cheo, agus mar sin ní féidir le comhfhiosas duine a bheith ina n-amharc doiléir.
3. Baineann baint leis na samhlacha leis an samhlaíocht, mar is féidir le teicnící ar bith a ligeann duit smaointeoireacht shamhlaíoch agus samhlaíocht a fhorbairt a bheith úsáideach le haghaidh cuimhneamh.
4. Imeachtaí simplí sa saol, má dhéanann duine tuiscint láidir, cuirtear cuimhne orthu ar feadh i bhfad, go daingean agus láithreach. Tar éis blianta fada is féidir gníomhú i gcomhfhios le soiléireacht agus soiléireacht. Níos lú ná imeachtaí suimiúla agus níos casta a bhíonn ag duine ar an iliomad uair, ach ní chuireann siad brón ar feadh i bhfad mar chuimhne.
5. Beidh sé leordhóthanach taithí a fháil ar an ócáid ach uair amháin, agus aird á tabhairt air, ionas go mbeidh sé ina dhiaidh sin go luath sa todhchaí a chuimhneacháin bhunúsacha a ghlanmheabhair san ord ceart agus go cruinn.
6. Cuirtear cuimhne ar dhuine a bhfuil suim mhór aige, gan aon deacracht. Agus léiríonn an patrún seo sna blianta aibí.
7. Is fearr cuimhneamh níos fearr ar thorthaí neamhghnácha, neamhghnácha, neamhchoitianta ná iad siúd atá gnách agus is minic a bhíonn orthu.
8. Má dhíríonn tú ar an ábhar a bhfuil tú ag déanamh staidéir, cuirfidh sé ar chumas duine cuimhne a choigeartú maidir leis an dearcadh ar fhaisnéis a d'fhéadfadh a bheith úsáideach agus díriú ar a n-aird.
9. Cuimhnigh níos fearr ar an ábhar is gá duit é a athdhéanamh fada sula dtéann tú chun codlata. Ansin is féidir an fhaisnéis seo a stóráil níos fearr i gcuimhne, ní mheascfaidh sé le hintinn eile, rud a tharlaíonn thar a chéile, a chuireann isteach ar chuimhneacháin agus aird a tharraingt air.
10. Maidir leis na cásanna sin a d'fhág rian geal inár gcuimhne, smaoinímid níos mó ná mar gheall ar aon imeachtaí eile. De ghnáth, cuireann mothúcháin dearfacha le cuimhneamh, agus tá bac ar mothúcháin dhiúltacha.
11. Más rud é, i láthair na huaire cuimhneamhcháin, go bhfuil duine le giúmar depressed or upbeat, ansin déanfaidh athchóiriú saorga an stáit mhothúchánach comhfhreagrach é a éascú.
12. Tá tuiscint amhairc soiléir buan. Ach tá luacha, a fhaightear le cabhair ó mhórán orgán tuisceana, san áireamh ag glacadh leis an ábhar níos fearr. Dúirt Lincoln, nuair a bhí sé ag iarraidh rud éigin a mheabhrú, a léamh os ard, ionas go raibh an dearcadh idir iniúchóireachta agus amhairc.
13. Freastalacht agus arís aireach. Má iarrann tú ar dhuine a gcuid súl a dhúnadh agus an cheist ar an bhfoirm agus an dath a dhíríonn an rud a fhreagairt, ní dócha go bhfreagróidh sé an cheist seo, cé gur chonaic sé an t-ábhar seo go leor uair. Ní féidir le go leor daoine an cheist a fhreagairt, cad é an dhigit ar dhiailiú a gcuid uaireadóirí a léirítear i bhfigiúr 6, an figiúr Arabach nó Rómhánach. Cé go bhféach siad ar an gclog na céadta uaireanta, níor chuimhnigh siad ar an bhfíric seo.
Athuair máthair na foghlama
Measann Dale Carnegie gurb é "an dara dlí cuimhne" an t-athrá "tugann sé sampla de go bhfuil a fhios ag na mílte mac léinn Moslamach an Koran i gcroílár, faoin méid céanna leis an Tiomna Nua, agus é a bhaint amach trí athrá. Beidh muid in ann gach rud a theastaíonn uainn a mheabhrú, má dhéanaimid é seo arís go minic. Tá an t-eolas níos mó agat, na níos mó athrá a theastaíonn uait a mheabhrú. Ábhar mórchóir, is fearr a mheabhrú, má tá sé briste i gcodanna.
Níl an athrá ar ábhar foghlama, le haghaidh a chuimhneacháin, níos lú ná mar a dhéantar athrá den sórt sin thar thréimhse áirithe ama. Labhair an t-ateangaire R. Burton "Míle agus Oíche amháin" 27 teanga, ach níor thug sé staidéar ar an teanga, ní raibh sé i bhfad níos lú cleachtadh ann ar feadh níos mó ná 15 nóiméad, mar is dóigh leis an intinn a n-úr a chailliúint.
Cuidíonn athrá nua le cuimhneamh níos fearr ar an méid atá foghlamtha cheana féin. Má mhéadaíonn tú aird ar an réad cuimhneacháin, ansin is féidir líon na n-athrá a chaithfidh tú a fhoghlaim faoi chroí a laghdú. Is fearr níos mó athrá a bheith ag tús agus deireadh an chuimhneacháin ná mar a bhí i lár. Má dháileann tú na hathrátaí laistigh de lá, beidh sé seo mar thoradh ar shábháil ama de 2 huaire, má dhéantar comparáid leis an gcás nuair a fhoghlaimíonn an t-ábhar i gcroílár.
Conas is féidir liom cuimhne a chur ar ais?
Is feiniméan uathúil é cuimhne an duine. Tá roinnt cineálacha cuimhne ann sna horgánaigh is simplí unicellular. Ach ní dhéanann daoine ach gearán a dhéanamh faoi chaillteanas cuimhne. Conas is féidir liom cuimhne a fheabhsú agus a chaomhnú?
Cad é cuimhne?
Is maoin den sórt sin é an inchinn, faisnéis a thaifeadadh, a stóráil agus a tháirgeadh. Ach níl sé soiléir go dtí an deireadh, conas a stóráiltear agus a bhfoghlaimtear faisnéis, is féidir le heolaithe, rúin chuimhne a nochtadh agus déanfar gach fadhb le cuimhne a réiteach uair amháin agus ar chor ar bith. Cuimhníonn gach duine rud éigin ina bhealach féin.
Cineálacha cuimhne
Tá daoine roinnte ina ndaoine a mheabhraíonn siad, cad a fheiceann siad, iad siúd a chuimhneamh níos fearr, nuair a chloiseann siad, agus iad siúd a mheabhraíonn, má thaifeadtar rud éigin. Is é an cuimhne mótair, iniúchóireachta agus amhairc.
Cad a chuireann isteach ar chuimhne?
Is féidir le tosca éagsúla lagú agus feabhas a chur ar chuimhne. Is é an chéad fhachtóir an tábhacht atá le faisnéis, agus an rud is tábhachtaí atá ann dúinn, is fearr a mheabhróimid é. Ach ní tharlaíonn sé seo i gcónaí. Deir síceolaithe más rud é go ndéanann duine dearmad i gcónaí ar rud éigin, ansin caithfidh tú smaoineamh ar na fadhbanna síceolaíochta a bhaineann le faisnéis atá "dearmadta".
Tugann hormóin difear do chuimhne. Má laghdaíonn leibhéal na n-estrogen le galair gínéiceolaíocha agus le sos míostraithe, is é seo an meath i gcuimhne do mhná. Tá hormóin thyroid tionchar freisin ar na próisis chuimhne. Agus is féidir le laghdú beag ar a leibhéal meath ar chuimhne. Is gá iodán, since agus vitimín B2 a bheith ag glandland thyroid le haghaidh táirgeadh hormóin. Ach an chuid is mó ar an drochuair, ní fhaigheann an chuid is mó daoine go leor de na vitimíní B agus an óidín ó bhia. Agus ní ábhar cothaithe é seo ach.
Bia don intinn
Cruthaítear go n-neartaíonn an cothú cuí cuimhne. Déanann substaintí áirithe spreagadh agus dlús a chur ar na próisis bithcheimiceacha a tharlaíonn i gcealla na hinchinne. Is gá go dtagann na substaintí seo i gcónaí le táirgí bia agus mar chuid de choimpléisc mianraí vitimín.
Aigéad lipoic
D'aimsigh eolaí an fhorlíonadh cothaitheach seo le déanaí. Is féidir leis an gcuimhne feabhas a chur ar agus seanaois. Tá an aigéad seo i méid beag déanta sa chorp, tá sé le fáil i giosta, feoil, spionáiste. Ach tá sé dodhéanta ó bhia chun méid leordhóthanach d'aigéid lipoic a fháil, mar sin ní mór é a ghlacadh i bhfoirm breiseáin. Tá a éifeacht níos éifeachtaí má tá sé mar chuid de choimpléasc frithocsaídeoirí, vitimín A agus E.
Aigéad pantothenic agus biotin
Tá na hionadaithe seo ó ghrúpa B i láthair le chéile i dtáirgí, is fearr iad siúd, saillte, próitéiní agus carbaihiodráití a ionsú. Soláthraíonn aigéad pantothenic an gaol idir an néarchóras agus an inchinn. Tá an t-aigéad seo i go leor táirgí, ach tá sé á scriosadh ag canning agus téamh. D'fhonn dáileog laethúil a fháil ar an aigéid seo, ní mór duit gach lá dhá leath agus leath cupán cruithneachta úr a ithe. Beidh sé níos éasca na comhpháirteanna seo a fháil ó choimpléisc mianraí vitimín.
Thiamine (vitimín B1)
Tá easpa an vitimín seo mar thoradh ar ghalair dian néareolaíocha. I bhfoirmeacha lag, déantar easnaimh thiamine a mharcáil le laige, dúlagar agus greannacht. Feabhsaíonn an vitimín seo cuimhne, fiú amháin i othair a bhfuil tinneas tromchúiseach orthu, mar shampla Alzheimer's. Is é an foinse is fearr den vitimín seo ná síolta, cnónna, pónairí, gránaigh, muiceoil saille íseal. Beidh dáileog laethúil an vitimín seo má itheann tú dornán cnónna gach lá. Is féidir an dáileog teiripeach a fháil ó choimpléisc mianraí vitimín.
Vitimín B12 (Ribeaflaivin)
Tá baint ag an vitimín seo i sintéis hormóin thyroid. Méadóidh Riboflavin rochtain ar fhuinneamh go cealla inchinn, cuireann feabhas ar fheidhmíocht chuimhne. Tá sé i mbainne agus tá sé scriosta go tapa sa solas. Maidir le dáileog laethúil de vitimín, ní mór duit 3 ghloine bainne ar a laghad a ól, agus ós rud é go ndéantar an vitimín seo a scriosadh le linn na stórála, ansin 6 ghloine. Beidh sé áisiúil ribeaflaivin a fháil ó choimpléisc mianraí vitimín, seachas tá vitimín B6 agus iarann ann freisin.
Vitimín B3 (niacin)
Is comhartha easnaimh an vitimín seo laghdú i gcuimhne agus tuirse. Tá a lán de niacin le fáil i mbianna atá saibhir i bpróitéiní: cnónna, iasc, feoil, cearc. Uaireanta saibhrítear pasta le niacin, ach níl go leor de na vitimíní seo ann, ní mór duit seacht cupáin de pasta bruite, de réir riachtanas laethúil.
Vitimín B12 (cobalamin)
Caithfidh glasraí agus daoine scothaosta an fhorlíonadh vitimín seo a dhéanamh chomh maith. Is iad comharthaí easnaimh an vitimín seo - caillteanas cuimhne, dúlagar, tuirse. Is foinse an vitimín seo bia de bhunadh ainmhíoch. I 150 gram de cháis mhaith na hEilvéise tá dáileog laethúil den vitimín seo. Ní mór a fhios go mbeidh tionchar ag easpa éasca an vitimín seo ar an gcomhlacht.
Vitimín C
Braitheann méadú ar thiúchan vitimín C sa chorp méadú 4 huaire i gcumais intleachta. Ná bí ag smaoineamh má itheann tú vitimín C, is féidir leat a bheith ina lucht acadúil. Is gá an beart ar fad agus ní gá an dáileog a shárú. Le linn stórála agus téimh, briseann an vitimín C go tapa. Mothóidh an caitheamh tobac an vitimín. Tá Vitimín C flúirseach i greens duilleoga dorcha, piobar dearg, i brocailí, citris. Ní mór duit an vitimín seo a ghlacadh chomh maith má tá tú ag caitheamh agus a chónaíonn sa chathair.
Iarann
Is féidir le easpa beag iarann i dhéagóirí laghdú ar fheidhmíocht na scoile, agus is féidir le daoine fásta a bheith ina chúis le sáruithe ar aird. Is é uaineoil agus mairteoil foinse mhaith iarann. Tá a lán ann i glasraí glasa, pónairí, torthaí triomaithe. Déanfar an iarann a ionsú go maith má tá sé in éineacht le vitimín C. Ba chóir ullmhú iarainn a choinneáil in áit nach mbeidh inrochtana ag leanaí.
Iodín
Is é ár gcomhlacht a theastaíonn méid an-bheag de iaidín, ach is cúis le suaitheadh tromchúiseach é easnamh beag. Tá ganntanas iodain i mbia ag daonra na Rúise. I gcás daoine a bhfuil easnamh iaidín sa chorp, tá an IQ 13 faoin gcéad níos ísle. Is féidir easnamh ítín a athshlánú le salann iodized.
Choline agus lecithin
Tá na comhdhúile seo ina n-ionadaithe de vitimíní B. I iontógáil vitimíní B, ní mór don chóras néarógach. Tá Choline tábhachtach chun cumas meabhrach na leanaí a fhorbairt.
Conas Cuimhne a Fheabhsú agus a Chothabháil
Tá sé furasta cuimhne a shábháil agus a fheabhsú. Go leor teicnící éagsúla, agus is féidir leat modh a roghnú a oireann duit féin. Is féidir leat trasfhocail a réiteach, cártaí cuimhne a tharraingt, dánta a fhoghlaim. Forbraíonn cuimhne taistil agus gníomhaíocht fhisiciúil freisin. Bain triail as cleachtadh speisialta a mhaireann 30 soicind sa lá. Chun crios inchinn a ghníomhachtú, atá freagrach as cuimhne, ní mór duit gluaiseachtaí sioncrónacha daltaí an dá shúile a dhéanamh ar feadh 30 soicind ó thaobh go taobh. Is féidir le daoine a dhéanann cleachtadh den sórt sin go rialta 10% a chuimhne a mheabhrú, focail níos mó a ghlanadh.
Anois tá a fhios againn conas cuimhne a neartú trí mheán an phobail. In aon chás, déanfaidh gníomhaíocht fhisiceach, diúltú droch-nósanna, aiste bia cothrom agus stíl mhaireachtála shláintiúil an cuimhne a chaomhnú le blianta atá le teacht.