Go leor sé dhá sheachtain chun éifeachtacht an chórais shimplí seo a fheiceáil. Ag dumpáil na logaí agus do chorp na tocsainí a ghlanadh, ní féidir leat cabhrú ach tabhair faoi deara cé chomh héasca a thosaigh siad ag mothú. Is gnách taitneamhach an díleá mar thoradh ar an meáchan a chailliúint trí chóras voluméadair ar a dtugtar ar fud an domhain.
Cad é croílár an chórais
Volumetricskaberet as an riail maidir leis an mbia is gnách a theastaíonn uait freisin, ach tá níos lú calraí ann. Mar sin, cuidíonn an bia is fearr leat linn meáchan a chailleadh. Mar shampla, pláta bia gnáth a ghlacadh duit féin, leath a chur ar leataobh agus torthaí nó glasraí úra a chur ina ionad. Breitheamh duit féin: laghdaigh cion calórach an mhias leath gan athrú ar an toirt. Ní mhéadaigh méid iomlán na gcothaithigh agus an tsnáithín nádúrtha. Fág, is cosúil, mar an gcéanna, ach ag meáchan a chailleadh.
Bain triail as an modh seo le haon cheann de na táirgí a bhfuil eolas agat faoi do ghnáthamh laethúil, ach a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh. Leagfar amach go soiléir leis an modh volumetrach conas meáchan a chailleadh go héifeachtach agus ní féidir leat an méid is gnách bia a dhiúltú duit féin. Níl sé deacair cloí le córas cumhachta den sórt sin! Roimhe seo, chun meáchan a chailleadh, rinne tú iarracht a gcuid codanna a laghdú, agus anois tá cead agat an méid céanna a ithe, ach tosaíocht a thabhairt do tháirgí a bhfuil luach fuinnimh níos ísle acu. Mar sin, glanann tú d'orgánaigh, rud a fhágann go n-oibríonn an boilg go foirfe, agus ag an am céanna feabhas a chur air! Déan iarracht beatha le dhá sheachtain - níl tú ag iarraidh a ithe mar a d'úsáid tú.
Teorannú réasúnta
D'fhéadfadh sé go mbainfeadh Volovyumetrics an leas is fearr don chomhlacht, agus caomhnaíodh a chuid torthaí ar feadh i bhfad, tomhaltas bianna áirithe a laghdú agus ag deireadh an aiste bia. Ná luí ar glasraí stáirse - prátaí, pumpkin, arbhar. Tá siad an-chothaitheach, ach tá a lán calories ann. Laghdaigh a gcaitheamh laethúil go dtí an t-uasmhéid. Ná bíodh baint agat le cáiseanna crua. Chun taitneamh a bhaint as an blas, is féidir leat píosa beag a ithe, spraoi iad pasta, pizza sailéad, fiú é a chur leis an anraith. Agus, ar deireadh, a bheith cinnte go laghdófar an tomhaltas siúcra agus salainn.
Cuireann salann chun cinn uisce a choinneáil sa chorp, atá ceaptha chun an slaig díobhálach carntha a dhiúscairt. Chomh maith leis sin, cuirtear bia stánaithe agus aon táirgí deataithe as an áireamh, cuir in ionad tuaslagóirí nó sú líomóide nádúrtha. Cuirtear iógart saor ó shaill agus uachtar géar in ionad maonáis nó ciseog, agus ní úsáidtear siúcra ach le táirgí nádúrtha, seachas mar bhreiseán réidh.
Níos fearr in áit ná a chealú
Is eol go bhfuil go leor calraí ann i siúcra. Ach is gá leis an gcomhlacht ina bhealach féin freisin. Dá bhrí sin, is fearr é a chur ar ceal, agus cuirfear torthaí milis ina ionad. Moill salainn (táirgí pingin nó stánaithe) moill sa chomhlacht leacht - tá sé an-díobhálach agus fiú contúirteach. Mar sin, in áit salainn, bain úsáid as luibh feistis agus sú líomóide. Tá go leor calories breise ag caitchup maonáis, mar sin in ionad iad, ullmhú le haghaidh salann garnish agus glasraí, agus salad gúna le iógart nó uachtar géar saille íseal. Féach ansin nach lú ná 1200 kcal an méid laethúil calraí. An rud is mó a leanann prionsabail na voluméadair: ná an méid seirbhísí a laghdú agus a n-ábhar calórach a laghdú.
Roghchlár ceart
Bí linn gnáthchricfeasta a bheith againn, ach beidh torthaí milis ina leath. Chaypejte nach bhfuil le siúcra, ach le mil nó torthaí le sneaiceanna. Más maith leat porterm leite - cócaigh sé ar an uisce. Déan tú féin le seacláidí agus ní dhiúltóidh tú an dara bricfeasta i bhfoirm iógart, méid beag cáis cáise nó teachín, agus is é an príomh-chuid torthaí!
Bíonn lón i gcónaí ag anraith glasraí solais i gcónaí. Tá cúpla calraí ann, ach tá sé an-chothaitheach. Ar an dara ceann, itheann an taobh eile is fearr leat, ag laghdú an t-ábhar calórach amh, cócaráilte le glasraí agus greens stuáilte. Boil agus iasc feola nó bácáil i bhfolach.
Úsáidtear sneaiceanna a bheith agat? Ní toirmisctear é seo, ach cuir an ceapaire is gnách le h-úll le cáis nó asraon cruithneachta ar fad. I gcás súnna ól sneaiceanna nó iógart (150-200g), ithe cáis teachín. Is féidir leat seacláid a ithe, ach cúpla píosa agus, de rogha, i dteannta na torthaí. Sásaíonn an seacláid ocrais go foirfe le kiwi, oráistí úll-giotán. Deoch tae glas nó cócaireacht torthaí bó Finne.
Le haghaidh an dinnéar, leath an chuid is gnách, cuir na cairéid, na trátaí, an cabáiste, an mhúplaín agus glasraí eile in ionad na gcuótaí. Tabhair suas sailleacha agus friochta i miasa ola. Déan iarracht arán a ithe má itheann tú pasta, dumplings nó vareniki. Is deacair díolama a dhéanamh ar na miasa sin, is fearr iad a ithe ag lón le torthaí. Ba chóir go mbeadh trí shuíochán ar a laghad roimh am codlata.
Sé phrionsabal na volumetrics
- Ná laghdaigh an méid bia! Déan an chuid is gnách a roinnt trí ghlasraí, caora agus torthaí a chur leis.
- Ná diúltú as na miasa is gnách! An maith leat pastries? Just a chur le líonadh calorie feola le torthaí nó glasraí. Grá an milis? Leagann cúpla slices seacláide, cuir slices torthaí úra isteach agus taitneamh a bhaint as an blas is fearr leat! I dtaithí ar pasta? Déan iad a chócaireacht ar bhealach nua: pasta le linn an chócaireachta, cuir 2 chupán glasraí stiúrtha nó úr, cuir cáis ghrátáilte isteach.
- Unforgettable faoi cleachtaí fisiciúla. Cabhróidh sé seo le calories a dhó níos tapúla, agus caillfidh tú meáchan go tapa.
- Ná overeat! Éist go cúramach le do chorp, ag idirdhealú a dhéanamh ar an mothú fíor ar ocras fiáin ó mhianta bréagacha.
- Faigh réidh le pléisiúir! Déantar dinnéar atá bruite le grá agus a ithe ag tábla, a chaomhnófar go hálainn, go bhfuil ocras níos fearr ná an bia a shlogtar go hachomair.
- Líon na calories. Ní mór d'orgánach sláintiúil níos mó ná 1200 kcal in aghaidh an lae. Idir fáiltiú an bhia, is féidir leat féin a shúileadh le súnna nádúrtha, coileoga nó simplí glas.