Tabhair faoi deara: má tá éadulaingt lachtós aonair agat, caithfidh tú an aiste bia coirce a thréigean, ós rud é sa bhreis ar an arbhair seo, tugtar aird mhór ar tháirgí déiríochta. Ach, faoi gach rud in ord.
Cad is féidir leat a ithe?
- ar ndóigh, min-choirce féin, i bhfoirm leite, agus mar ghné comhábhair do milseoga agus casseroles éagsúla
- torthaí amh, caora agus glasraí
- cnónna agus torthaí triomaithe
- mil
- kefir íseal-saill agus cáis teachín
- déan iarracht go leor uisce tae nó tae glas a ól (suas le dhá lítear in aghaidh an lae). Ná deoch mhin choirce, déan iarracht deoch roimh béilí nó tríocha nóiméad tar éis ithe.
Táirgí toirmiscthe:
- Tá salann agus siúcra faoi thoirmeasc dian
- Nuair nach mbaintear cócaráil leite bainne nó im
- Ná bí ag ithe bananaí, fíonchaora, fíonchaora agus prátaí
Cuir tús leis an roghchlár a chruthú
De réir na n-athbhreithnithe ar chailíní a rinne iarracht meáchan a chailleadh cheana féin ar mhin choirce, tá an toradh an-suntasach, go háirithe má mheasann tú go maireann an aiste bia go léir ó thrí go cúig lá.
Tabhair aire le do thoil! Is féidir an modh meáchain a chailleadh a úsáid níos mó ná uair amháin i sé mhí, agus ba cheart go mbeadh cúig lá ar a laghad. Seachas sin, is féidir leat cur isteach ar mheitibileacht agus damáiste a dhéanamh don chóras díleá.
Roghanna roghnacha áirithe
Monodieta
Tá cead ag ithe ach min-choirce. Ceadaítear cúig bhéile in aghaidh an lae, agus níor chóir go mbeadh méid an chuid níos mó ná 250 g. Ina theannta sin, tá cead ag iogart le feistis a ól, uisce gan ghás nó tae glas gan siúcra.
Le torthaí
Tá an bealach seo chun fáil réidh le punt breise níos éagsúla. Agus tá sé ar fad mar gheall ar thorthaí triomaithe, mil nó cnónna a chur leis an leite.
- Déantar an chuid seo mar seo a leanas: le haghaidh 250 g de ghránaigh déanfaimid 100 g d'aon torthaí tirime.
- Is féidir leat cnónna (50 g) nó dhá spúnóg mil a chur leis.
- Úsáidtear min-choirce le torthaí mar an béile is mó trí huaire sa lá. Mar shneaiceanna éadroma, bain úsáid as torthaí úra (300 gram) nó torthaí triomaithe (100 gram). Is fearr rísíní a úsáid, aibreoga triomaithe, úlla triomaithe nó prúnaí.
- Chun an toradh a shábháil i ndiaidh an aiste bia, socraigh lá díluchtú duit féin uair sa tseachtain.
Oat agus Glasraí
Ag croílár tá sé cosúil le torthaí torthaí, ach in ionad úlla nó torthaí milis eile úsáidtear glasraí: trátaí, cucumbers, eggplants, etc.
- Is féidir le glasraí a chócaráil a steamed nó a bhácáilte san oigheann, ach i gcás ar bith ní fheiceann tú ar ola glasraí
- Chun an aiste bia a éagsúlú cabhróidh sé agus salad, mar athbhreoslaithe a úsáideann tú sú líomóid nó ola olóige
- Tá an t-ordú ar iontógáil bia mar an gcéanna: trí huaire sa choirce lá le glasraí, agus i sosanna - sailéid éadroma.
Is é an rud is mó le cuimhneamh ná go bhfuil aon aiste bia ina strus don chomhlacht agus gan dul i gcomhairle le gastraenterolaí agus le cothaitheoir, níor cheart duit an próiseas a thosú. Is éard atá i gceist go háirithe ar rogha an mhodha seo chun meáchan a chailleadh ná déileáil le daoine atá ag fulaingt ó constipation. Agus má tharla fadhb den sórt sin tar éis duit bia coirce a ithe, is fiú an méid prúnaí a úsáidtear a mhéadú. Cabhróidh sé leis na táirgí dramhaíola a bhaint as an gcomhlacht.