Gleacaíocht do mhuineál an Dr. Shishonin - sraith iomlán cleachtaí

D'fhorbair an Acadamhóir Shishonin sraith cleachtaí fisiciúla don mhuineál. Is fíorshlánú é do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála íseal gníomhaíochta acu agus go gcaithfidh siad go leor ama ar an ríomhaire. Dá bhrí sin, tá gleacaíocht le haghaidh muineál Shishonin ábhartha d'oibrithe oifige, a bhfuil iallach orthu uaireanta a chaitheamh ag an monatóireacht. Mar thoradh air sin, féadann osteochondrosis, spondylosis agus galair eile a fhorbairt. Tar éis na ranganna de réir teicníc Shishonin, tugann go leor daoine faoi deara feabhas i riocht ginearálta. Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, ba cheart duit an físeán a thuiscint, rud a léiríonn an raon iomlán cleachtaí.

Cad é gleacaíocht do mhuineál Shishonin?

Cuidíonn gleacaíocht le haghaidh muineál Shishonin le faoiseamh a dhéanamh ar pian, soghluaisteacht altraí a bhaineann le hailt a mhéadú, elasticity na matáin a fheabhsú. Cuimsíonn an casta cleachtaí éagsúla. Gleacaíocht Ghlac Shishonin tóir i 2008, díreach tar éis scaoileadh an diosca le cleachtaí fisiciúla bunúsacha. Forbraíodh an teicníc seo sa chlinic leighis a ainmníodh i ndiaidh Bubnovsky. Ceadaíonn cleachtaí fisiceacha do mhuineál Shishonin duit obair na matáin muineál a cheartú, teannas a mhaolú, ton a mhéadú, an soláthar fola a mhéadú don inchinn.

Chun an nóta! Gleacaíocht Ní chuireann Shishonin leigheas ó osteochondrosis cheirbheacsach, ach laghdaítear an déine a léiriú go suntasach.

Sa lá atá inniu ceachtanna físe ar ghleacaíocht Tá an-tóir ag an Dr. Shishonin. Léirítear gach cleachtadh amhairc.

Táscairí maidir le gleacaíocht a úsáid

De réir Shishonin é féin, is iad na comharthaí don ghleacaíocht seo na hairíonna seo a leanas:

• meadhrán;
• pian sa cheann agus muineál;
• neamhoird codlata;
• jumps brú;
• léiriú pianmhar sa chúl;
• numbness géaga;
• lagú cuimhne.

Má tá ceann de na hairíonna thuas ar a laghad agat, is fiú iarracht géacaíocht a dhéanamh do mhuineál Shishonin. Thairis sin, ní ghlacann sé go leor ama, agus is féidir cleachtaí fisiciúla a dhéanamh sa bhaile.

Chun an toradh a fháil ó ghleacaíocht, tá rialtacht riachtanach. Ba chóir cleachtadh a dhéanamh go laethúil. Agus ach tar éis 2 sheachtain, is féidir leat líon na ranganna a laghdú go trí huaire sa tseachtain.

Coimpléasc iomlán cleachtaí

Tá gleacaíocht do mhuineál Shishonin oiriúnach do dhaoine d'aon chatagóir aoise. Go háirithe, tá sé úsáideach do mhná, toisc go mbíonn na cleachtaí seo níos déine ar na matáin muineál agus cuidíonn siad le haois a cheilt. Beidh gleacaíocht úsáideach do leanaí tar éis uaireanta scoile. Is éard atá sa choimpléasc iomlán ná naoi gcleachtadh. Is féidir leat cuimhneamh air nó é a chleachtadh ar fhíseán.

Cleachtadh 1: An metrónome

Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan an titeann ceann i dtreonna difriúla. Ar dtús is gá duit é a shleamhlú ar dheis, glas sa suíomh seo ar feadh 30 soicind, ansin bogadh ar chlé.

Is gá 5 athrá a dhéanamh.

Ceacht 2: Earraigh

Neartaíonn an cleachtadh seo, cuid de choimpléasc gleoite Shishonin, ní hamháin matáin an mhuineál, ach freisin an spine uachtarach thorach. Déan é mar seo a leanas:

1. Uasmhéadaigh do cheann síos. Ba chóir don smig teagmháil a dhéanamh leis an gciste.
2. Coinnigh ar feadh 15 soicind.
3. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaithe agus déan na matáin an mhuineál a shíneadh, agus an smig ag síneadh suas, ach níl an ceann ar ais.
4. Arís, téigh i do 15 soicind agus leanúint ar aghaidh ag feidhmiú.

Tá go leor 5 athrá ann.

Cleachtadh 3: Goose

Cuidíonn an cleachtadh ar a dtugtar "gé" ó ghleacaíocht an Dr Shishonin le matáin an mhuineál a shíneadh, agus is annamh a ghlacann páirt sa ghluaiseacht. Chun seo a dhéanamh is gá duit seo a leanas:

1. Tilt do cheann ar aghaidh. Fanann na guaillí sa suíomh céanna, tá an cúl díreach.
2. Brí go mall ar an taobh dheis, ag bogadh a cheann sa chraobh. Luaigh an seasamh ar feadh 30 soicind.
3. Téigh ar ais go mall leis an bpost roimhe seo agus cuir an smig ar an taobh clé. Arís, téigh ar feadh 30 soicind agus leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh.

Tá go leor 5 athrá ann.

Ceacht 4: Breathnú ar an spéir

Gleacaíocht Áirítear leis an Dr. Shishonik agus cleachtaí den sórt sin a oibríonn ar na matáin a bhaineann leis an muineál. Chun an méid seo a leanas a dhéanamh is gá:

1. Gabh an ceann go dtí an treo céanna an oiread agus is féidir.
2. Ardaigh do smig go réidh, ag iarraidh do shúile a choinneáil ar an uasteorainn.
3. Coinnigh sa phost seo ar feadh 15 soicind.
4. Fill ar an bpost roimhe seo agus cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh sa treo eile.

Mar atá sna leaganacha roimhe seo, tá 5 athrá go leor.

Ceacht 5: An fráma

Níl baint ag matáin staire an mhuineál le huaireanna laethúla go praiticiúil san obair. Tá sé éasca an cás a cheartú le cabhair ó ghleacaíocht an Dr. Shishonin. Glacann "fráma" cleachtadh na gníomhartha seo a leanas:

1. Suí suas díreach, ag coinneáil do chúl díreach. Déantar lámh amháin ar an ghualainn ón taobh eile, tá an ceann iompú sa treo eile, ní brúitear an éagal don chorp, ach tá sé os cionn leibhéal an mhuineál.
2. Sa ghualainn, áit a bhfuil an ceann iompaithe, a smig a chuid eile.
3. Luaigh an seasamh ar feadh 30 soicind. Tá sé tábhachtach na guaillí a choinneáil faoi smacht ionas nach n-eascraíonn siad agus nach bhfágann siad gan gluaiseacht.
4. Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh céanna trí do cheann a chasadh ar an mbealach eile.

Tá sé go leor le haghaidh 5 athrá.

Ceacht 6: Garraí

A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, déantar oibriú go foirfe as matáin an chúl agus an mhuineál as casta gleacaíochta an Dr. Shishonin. Is féidir leat é a fhorghníomhú ar an mbealach seo a leanas:

1. Scaipeadh do lámha timpeall, iad a choinneáil díreach. Ansin é a chur ar ais le beagán.
2. Laghdaigh do cheann suas go mall, agus ba chóir an smig a shíneadh suas agus beagán ar aghaidh.
3. Luaigh an seasamh ar feadh 15 soicind.
4. Téigh ar ais chuig an bpost roimhe seo agus déan an cleachtadh ar an treo eile arís.

Déan arís 5 uaire.

Ceacht 7: Fakir

Agus an cleachtas seo á dhéanamh ag an Dr. Shishonin, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an cúl cothrom. Seachas sin, déantar éifeachtacht gleacaíochta. Sa chás seo, i dteannta le matáin an mhuineál, is é matáin na n-oibreacha ar ais.

1. Ardaigh do chuid arm suas os cionn do chinn, gar do bhosáin a dhúnadh, agus tá do uillinn scaipthe ar na taobhanna.
2. Rothlaigh an ceann i dtreo amháin.
3. Socraigh, lámha síos. An chuid eile ar feadh thart ar 15 soicind.
4. Déan an cleachtadh arís agus é ag casadh an ceann sa treo eile.

An cleachtadh 5 uaire.

Ceacht 8: Plána

Agus an cleachtadh seo á dhéanamh ó ghleacaíocht an Dr. Shishonin, déantar staidéar maith ar chrios na matáin idir na lanna ghualainn. Ní mór duit an méid seo a leanas a dhéanamh:

1. Scaipeadh do lámh thart agus iad a chur ar ais beagán.
2. Coinnigh ar feadh 20 soicind.
3. Fill ar an suíomh tosaigh.

Déan arís 3 huaire. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh beagán difriúil:

1. Ardaigh do chuid arm ar na taobhanna, ionas go mbeidh ceann os cionn an taobh eile, ag trasnú trasna.
2. Coinnigh ar feadh 20 soicind.
3. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís trí lámh a athrú.

Déan arís 2 uair.

Ceacht 9: Adhmad

Tá an cleachtadh seo úsáideach mar go gceadaíonn sé duit matáin an spine a shíneadh feadh fad an chúl. Chun é a dhéanamh, is gá duit:

1. Ardaigh do lámha suas, cas a chur i dtreo an uasteorainn comhthreomhar leis an urlár.
2. Tilt do cheann beagán ar aghaidh.
3. Coinnigh ar feadh 15 soicind.
4. Fill ar an bpost roimhe seo.

Déan an cleachtadh arís agus arís eile 3 huaire.

Moltaí

Maidir le gleacaíocht le haghaidh muineál an Dr. Shishonin a bheith éifeachtach, ba chóir do dhuine cloí leis na príomh-mholtaí:

• agus éilíonn cleachtaí ag feidhmiú socrú gluaiseachtaí ag céim áirithe, a chuireann scaipeadh fola níos mó agus snáithíní muscle síneadh;
• ba cheart go mbeadh gach gluaiseacht go réidh, má dhéanann tú go géar orthu, is féidir leat hailt nó matáin a dhúnadh;
• nuair a bhíonn cleachtaí á gcomhlíonadh, ní mór an cúl a choinneáil díreach, nó níl aon cheist ann maidir le héifeachtacht gleacaíochta don mhuineál de réir teicníc an Dr. Shishonin.

Chun an nóta! Má bhraitheann míchompord agus go háirithe pian le linn a fheidhmiú, ba chóir iad a stopadh láithreach. Is féidir leat iarracht a dhéanamh an cleachtadh a dhéanamh arís le huillinn níos lú den cheann. Más rud é, sa chás seo, gabháil le mothúcháin mí-áitiúla, ná déan iarracht a thuilleadh. Is fearr staidéir a chur ar athló go dtí go bhfeabhsaíonn an riocht.

Contraindications

In ainneoin an tairbhe follasach, tá géacaíocht do mhuineál an Dr Shishonin frithchúiseach. Toirmisctear cleachtaí faoi na coinníollacha seo a leanas:

• teocht an chomhlachta ardaithe - má dhéanann tú neamhaird ar an gcontúirt seo, is féidir leat an riocht a dhíscaoileadh, an siondróm pian, an laige a neartú;
• galair sa géarmhíochaine - le linn galair a dhíspreagadh ba chóir go gcuirfeadh duine neart, níos mó a shábháil, chun a chumasú don chomhlacht dul i ngleic leis an ngalar go rathúil agus go tapa;
• tumadóirí ailse - cuirtear cosc ​​ar ghleacaíocht má tá siadaí nó amhras ann dá láithreacht;
• toirchis - cruthaíonn an tréimhse ina bhfuil leanbh ualach ar an spine, mar sin ní gá duit a dhéanamh níos mó;
• próisis athlastacha - ní féidir leat tosú ar staidéir ach amháin tar éis athlasadh a bhaint;
• galair thógálacha - is féidir gleacaíocht tar éis cóireála;
• Fuiliú inmheánach - mar a neartaíonn gleacaíocht do mhuineál an Dr Shishonin scaipeadh fola, is féidir leis an riocht meath.

Ná neamhaird a dhéanamh ar shárúcháin, is féidir go dtiocfadh iarmhairtí uafásacha ar ghníomhartha gríos.

Video: cleachtaí do mhuineál an Dr. Shishonin

Tá gleacaíocht do mhuineál an Dr Shishonin ar fáil do gach duine. Níl aon chleachtaí casta ann, is féidir leanbh a mheabhrú go tapa fiú. Ar ndóigh, beidh ar na ranganna am a leithdháileadh, ach má tá gach moladh faoi deara, ní bheidh an toradh díomá. Beidh sé le feiceáil tar éis 2 sheachtain, má fheidhmíonn tú go rialta. Sraith iomlán cleachtaí do mhuineál an Dr. Shishonin ar fhíseán. Sonraítear na físeáin seo a leanas ar an modh Shishonin maidir le Hipirtheannas gan táibléad a leigheas.