Ní dócha go mbeidh ár gcuid comhairle maidir le conas a ithe i gceart ionadaíocht a dhéanamh ar aon aiste bia nó ar chineál éigin de chóras nua bia. Tá na leideanna seo i bhfoirm ghearr ar eolas go maith, ach d'fhorbair siad a rialacha bailíochta agus prionsabail an chothaithe le fada.
Bailítear le chéile, beidh na leideanna seo soiléire do na ceannairí, arna n-pacáil le haistí bia nua, agus iad ag teacht ar a chéile dáiríre. B'fhéidir go bhfuil an cheist ag plé le go leor daoine, cé acu de na aistí a roghnaíonn? Mura gcomhlíonann tú aon cheann acu fós, léigh ár gcuid moltaí. Déan iarracht iad a leanúint. B'fhéidir, tar éis seo ní gá duit faisnéis a lorg faoi aistí bia coimhthíocha. I gcás ar bith, tar éis foghlaim faoi conas a itheann i gceart, ní bheidh amhras ort ach amháin. Sochair do shláinte, do leas agus do áilleacht.
• Smaoinigh ar an méid a itheann tú cineálacha éagsúla bianna. Ithigh níos mó glasraí, cuimsíonn siad cúpla calories, mothú compordach a dhéanamh ar shíotracht. Déan iarracht bianna níos lú calorie a ithe: feoil, cáis. Ná déan mí-úsáidí a bhaint as mí-úsáid.
• Chomh beag siúcra agus is féidir. Déan iarracht siúcra níos lú a úsáid agus miasa éagsúla á n-ullmhú. Ní féidir leat a dhéanamh gan substaintí siúcra, milseáin as an gcatagóir bianna diaibéitis.
• Comhairle thábhachtach: chomh saille agus is féidir nuair a bhíonn tú ag cócaireacht. Is é an bealach is fearr chun feoil cócaireachta cócaireacht nó cócaireacht le gríl. Is é an fheoil atá friochta in ola ná go leor calórach, níl sé inmhianaithe é a ithe. Má tá gá le friochadh, melt an t-im i mban friochta te an chéad uair, agus ní chuirfidh sé ach cad a bheidh tú rósta. Níl ola te, murab ionann agus an fuar, á chur isteach sa bhia chomh tapaidh.
• Cuimhnigh: tá 40 agus 50 calories ag spúnóg bhoird. Is fearr a ithe sailéid le níos lú spíosraí. Ná doirt na tarsainn isteach sa sailéad, ach déan an drip. Is fearr níos mó leacht a chur le sailéid, bain úsáid as glasraí agus torthaí juicy.
• Ceann de na príomhphrionsabail maidir le conas a itheann i gceart: déan iarracht ach bianna íseal saille a ithe.
• Comhairle a thabhairt ar conas "boilg" an boilg a mheabhrú: níos mó uisce nó snáithín. Má bhraitheann tú ocras go minic, bí ar láimh nó torthaí a thabhairt leat. Tá siad calorie íseal agus mothú súile a chruthú.
• Cuimhnigh, má bhraitheann tú ocras tar éis trí huaire an chloig tar éis béile, ciallaíonn sé go bhfuil strus ort, agus is dócha, go bhfuil tú ag tarraingt goirt. Is féidir go dtiocfadh tart simplí ar an mothú ocras freisin. Bíodh deoch uisce ort sula n-itheann tú.
• Déan cócaireacht ar anlainn agus séasúir feola an lá sula n-itheann tú, tabharfaidh sé seo deis duit an saill reoite a bhaint as thuas. Ba chóir na chéad miasa a ullmhú ar bhrat feola tánaisteach.
• Níos mó maidir le conas a itheann an ceart: ná déan beagán a dhéanamh ar dhóigh.
• Ní itheann tú sula dtagann fíor-chiall ar ocras. Le linn an bhéile, déan iarracht gach rud a bhrath. Is éard atá i gceart ná: ithe go mall, bia go maith ag cnáil. Tar éis na comhairle seo, is féidir leat a dhéanamh cinnte go gcaithfidh tú bia i bhfad níos lú a bheith ag teastáil uait.
• Fág an tábla le mothú beag ocras. Tar éis tamall tar éis béile, déanfaidh tú dearmad "nach bhfuil tú ag ithe beagán".
• Ná hithe níos faide ná 7 pm. Sa chás is mó - 2 uair ar a laghad roimh am codlata.
• Ní chiallaíonn "ithe go cuí" aon táirge a thréigean uair amháin. Níl aon tháirgí "mícheart" ann. Tá bianna agus miasa ann, agus ní mór a gcaitheamh a rialú go comhfhiosach.
• I gcónaí lean an riail aitheanta: "bricfeasta a itheann tú féin."
• Nuair a chaitear miasa feola, roghnaigh píosaí iasachta. Nuair a dhéantar miasa éanlaithe a chócaireacht, is fearr an craiceann agus an saill a bhaint as bolg an éan.
• Cnoc cáiliúil eile: tá níos fearr ná tae glas (dubh saibhir i gcoinne frithocsaídeoirí, vitimíní, agus díleá).
• Déan iarracht a bheith tarraingteach ó "mothú ocras" bréagach. Smaoinigh nach bhfuil ocras ort, ach conas a fheabhsóidh do fhigiúr. Cruthaigh spreagadh do chothú "cuí".
• Is é Alcól an namhaid. Mura féidir leat deoch, déan iarracht gan ithe níos lú ná mar is gnách. In alcól, ach calraí, ach níl aon chothaithigh ann.
• Ith ar dheis - ná bíodh gnó gan ghá ag ithe nuair a bhíonn tú ag ithe. Bíogair an bia go calma. Bíodh spraoi agat.
• Is é an rogha is fearr a bheith ag siúl le codlata iar-dinnéar.
• Is é an spórt a dhéanamh ná an bonn sláinte agus áilleacht.