Táirgí a d'fhéadfadh cosc a chur ar thosú constipation.
Cuirtear cothú cuí le constipation ar fáil trí bhianna saibhir i snáithín a ithe: torthaí, glasraí agus gráin iomlán. Cinntíonn snáithín feidhmiú cobhsaí an chórais díleá, cuireann sé chun cinn na dtáirgí a bhfuil gníomhaíocht ríthábhachtach á gcothú agus a fheabhsaíonn a n-othar sa intestine mór. A lán snáithín i gcraiceann agus duilleoga plandaí agus a gcuid torthaí. Tá glasraí duilleacha níos déine úsáideach, toisc go bhfuil siad saibhir i maignéisiam chomh maith le snáithín. Ba chóir an snáithín a úsáid a mhéadú de réir a chéile, ionas nach mbeidh buinneach ann.
Is gá go laethúil 25-35 g de snáithín a ithe. Tá sé úsáideach bricfeasta a bheith agat le min-choirce milis ina gcuirtear siúcra in áit prúnaí. Tá airíonna laxative éadrom ag prúnaí, spreagann sé musculaíocht an intestine mór. Ag ithe cúig caora prune, glacann tú 3 g de snáithín. Gach lá, caithfidh tú ceithre caora a ithe, agus déantar na prúnaí a dhíleá níos fearr ná mar atá bruite nó réamh-sáithithe. Ná bheith ró-seans maith ar na prúnaí, mar is féidir leat a dhéanamh.
Cuireann maoin agus caife laxative, mar leacht te, fálú an intestí chun cinn. Is féidir go spreagann sé musculaíocht an intestí freisin. Ar ndóigh, ní réiteach buan é an caife ar fhadhb an easpaisc, mar gheall ar a n-airíonna diuretic, ach ar feadh tréimhse ghearr cabhróidh sé leis an fhadhb a mhaolú. Cuir réidh le constipation cabhrú le sú líomóid, a dhíscaoileadh in uisce te. Gníomhaíonn sú líomóid an secretion bile, rud a chiallaíonn feabhas a chur ar chrapadh an muscular intestinal. Mar sin, caithfidh tú gach cupán caife nó mug uisce te a dháileadh le 2 tbsp gach lá. spúnóga sú líomóide.
Le constipation, ba chóir go mbeadh uisce níos mó ná bia, de réir mar is gá uisce chun maoine snáithín a léiriú. Má itheann tú beagán uisce, tógtar an t-ábhar as an intestin, rud a fhágann go bhfuil an stól go crua, agus é a dhéanamh deacair a chosc. Ba chóir do dhuine ó dhá go trí lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
Méadóidh sé méid na n-ábhar intestinal agus an ola flaxseed. Tá bainne te le spúnóg cuisne de shíolta lín talún úsáideach le hól san oíche. Is féidir leat leite, prátaí maisithe nó calóga a dhíscreagadh le dhá spúnóg bhoird de shíolta lín.
Éiríonn na hEorpaigh ag deireadh an bhéile spionáiste, mar a fheabhsaíonn an snáithín pasáiste bia tríd an gcóras díleá. Tá sé úsáideach freisin torthaí a ithe sula n-itheann tú ar feadh uair an chloig nó tar éis ithe uair an chloig ina dhiaidh sin.
Chun constipation a chosc, ba chóir duit bianna ina bhfuil maignéisiam a ithe, toisc go bhfuil sé ina laxative den scoth. Tá maignéisiam saibhir i síolta, cnónna, chomh maith le glasraí de dath dorcha glas.
Táirgí a chaithfear a eisiamh ón aiste bia.
D'fhonn a ithe go cuí le constipation, ba cheart go mbeadh an bainne agus na táirgí déiríochta go léir sa roghchlár. Uaireanta eascraíonn constipation ó éadulaingt le próitéin bainne. Cuireann constipation agus bia chun cinn, atá sáithithe sáraitheach le próitéiní. Chomh maith leis sin, is féidir bianna a ghlanadh snáithín a spreagadh le constipation: arán bán, rís bán agus pasta ó phlúr bán. Ní mór táirgí den sórt sin a chur in ionad táirgí den sórt sin ó phlúr uachtar. Le constipation, ní gá duit alcól a ól, toisc go bhfuil sé diuretic, agus le constipation ní mór don chomhlacht sreabhach níos mó a bheith aige.