Tá folláine sa lá atá inniu mar chuid dár saol mar dhuine nua-aimseartha. Gach lá, tá a lán clubanna folláine nua oscailte, agus ba mhaith le go leor daoine dul orthu, ar mian leo foirmeacha dúshláin a fháil agus a gcuid ranníocaíochta a dhéanamh le forbairt folláine ar fud an domhain.
Sa lá atá inniu inseoidh muid duit faoi conas meáchan a chailleadh i gceart.
Is é folláine an spórt chéanna, ach duit féin. Chun folláine is féidir cleachtaí fisiceacha éagsúla a dhéanamh. Ach déanaimid tús leis na daoine is simplí agus is inrochtana do gach duine, seachas ní gá club aclaíochta nó seomra atá feistithe go speisialta a bheith ann.
Tá eolaithe tar éis teacht ar an tuairim go bhfuil sláinte is mó úsáideach - tá sé oiliúna san aer úr, agus ní i seomraí droch-aeráilte agus éadrom. Ar ndóigh, i séasúr an gheimhridh ní mór dúinn rogha beag agus is dóichí gur fearr le háitribh dúnta, ach le hathruithe na laethanta te athraíonn gach rud. Tá oiliúint láidre níos fearr fágtha go háitiúil don áitreabh, ach is fearr go ndéanfaí ualach cardio maith don chomhlacht a dhéanamh ar an tsráid.
Mar sin, ag tosú le rian simplí. Is é seo an bealach is éifeachtaí sa chomhrac i gcoinne ró-mheáchain, in aon chás, níl an chuid is fearr fós ag teacht suas. Níl gá le rith "a chaitheamh" ar ndóigh, ní leagann muid sprioc chun bheith ina sprinter, ba mhaith linn ár gcorp a chur ar bun in ord. Is féidir comhairle a thabhairt do na daoine sin a bhfuil meáchan iomarcach tosú le siúl nó ag rith go mall, níl cuma cad do ghlúine ualach.
Cabhróidh Running leat ní hamháin chun meáchan a fháil níos faide, cabhróidh sé leat do chroí a oiliúint, cabhróidh sé le haon strus a fháil, déanfaidh aon bhean a bheith níos féinmhuiníneach. Mar sin féin, d'fhonn gan dochar a dhéanamh duit féin, sula dtosaíonn tú ag rith, ní mór duit aird a thabhairt ar roinnt pointí:
1. Sula dtosaíonn tú ag rith, ceangail do workouts leis an am, ná tabhair aird ar an achar. De ghnáth, déanann gach duine nua-aimseartha iarracht a reáchtáil ag ciliméadar 5 - 6 uair amháin agus ag an am céanna agus ar gach bealach. Ar ndóigh, níl a lán tar éis "maratón" den sórt sin ag iarraidh tuilleadh traenála a dhéanamh. Mar sin, chun tús a chur leis, an tréimhse a chinneadh.
2. An fad a chinneadh go ceart. Roghnaigh do luas féin. Ba chóir go mbeadh an luas ionas gur féidir leat an comhrá a choimeád go héasca. Má tá an luas ard, agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú, ansin is fearr stop a chur ar oiliúint. Dá bhrí sin, is é an príomh-riail éisteacht a dhéanamh go cúramach ar do chorp. Ar ndóigh, tá sé an-mhaith má tá tú sásta uair an chloig a chaitheamh sa lá, ach cad é do chorp ag smaoineamh faoi sin?
3. Roghnaigh bróga. Tá sé seo an-tábhachtach, mar go gcuideoidh sneakers maith leat a sheachaint ag rith míchompordach agus cosc a chur ar pian ní hamháin sna cosa. Ní gá a shábháil, beidh bróga maith údar maith, agus a luach, agus mairfidh tú go leor ama leat. Agus molaimid duit gan sneakers a cheannach le stocaí fada, agus ba chóir go mbeadh siad saor in aisce agus compordach freisin.
4. Ná brú ar do chorp agus tú ag rith, ní gá do ghualainn a thógaint nó do bhrú a shruthú, agus go háirithe clench do dhornóga go dtí go dtéann na cnagáin ar do chraiceann. Ní mór spraoi a bheith agat as an reáchtáil, agus mar sin nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean, scíth a ligean agus nach gcuirfidh tú os comhair cúraimí dodhéanta.
5. Roghnaigh an t-am is fearr leat. Tar éis an tsaoil, tá muid go léir difriúil, tá cuid díobh le cuid mhór, tá roinnt acu owl, tá cuid acu dísle le ritheann maidin, agus is fearr le cuid dinnéir tráthnóna. Ná cuir tú féin i bhfráma stereotypical, roghnaigh ach an t-am atá inghlactha duit.
6. Bí cinnte go gcuirfí teas suas ort sula dtosaíonn sé, go gcabhróidh sé seo leat díobhálacha a sheachaint, agus fiú a reáchtáil tar éis an téamh a bheith níos éasca.
7. Ná déan dearmad deoch. Ar ndóigh, déan iarracht go leor meáchan a chailleadh trí an taise a dhíbirt ón gcorp, is é sin ach an méid atá ceart?
8. Socraigh sprioc, sprioc. Cén fáth ar gá duit a reáchtáil? Ar mhaith leat a bheith caol, nó a fháil go maith, nó gur mhaith leat a bheith níos féinmhuiníneach, nó gur mhaith leat ach 5 ciliméadar a reáchtáil ar deireadh? Trí sprioc a leagan síos, is féidir leat féin a spreagadh agus, sa deireadh, an toradh deiridh a bhaint amach, agus ansin beidh an oiliúint níos éasca agus níos taitneamhaí.
9. Roghnaigh an luas is fearr is fearr duit féin agus athscríobh sé go tréimhsiúil é le níos scíth a ligean.
10. Athraigh an modh a reáchtáil, uaireanta. Tar éis an tsaoil, is féidir leat a reáchtáil ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat a reáchtáil, ag ardú do ghlúine arda nó ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le sála do mhúir, toisc nach bhfuil an reáchtáil go fóill.
Tar éis jogging, cithfholcadh a chur i gcodarsnacht, is cineál an oiliúint chéanna do do chorp.
In aon chás, is é an rud is mó an tús. Mar sin, i folláine. Nuair a thosaíonn tú, ní stopfaidh tú. Téann folláine isteach i do shaol agus cabhraíonn sé leat, ní hamháin do chorp a eagrú, ach freisin.