Ar mhaith leat féin a thabhairt i gcruth? Bhuel, tá sé seo fíor go leor! Agus ní meáchan a chailleadh, ach neart a fháil. Agus as seo beidh ort aird ar leith a thabhairt ar bhia agus cuirfear "aiste bia sláintiúil" ort roimh ré. Maidir le conas a itheann siad i gceart agus le leas a bhaint as an gcomhlacht, agus déanfar é a phlé thíos.
Ní cheadóidh an aiste bia atá beartaithe duit ocras a bheith agat. Roghnaigh miasa nádúrtha simplí, foghlaim conas salad a ithe, gan iad a líonadh le maonáis (úsáid meascán d'ola olóige le sú líomóide i méideanna beaga). Nuair a bhíonn tú ag ceannach táirgí ar feadh seachtaine, déan staidéar ar na lipéid go cúramach le cuardach a dhéanamh ar chineálacha íseal-saille i dtaobh iógart, bainne agus teachín. Agus bí cinnte go dtógfaidh tú leath uair an chloig in aghaidh an lae chun a fheidhmiú - siúlóid, jogging, gleacaíocht. Mar luach saothair as cúram an-éasca duit féin agus do mhuintir, beidh tú in ann aoibhneas a dhéanamh go luath go gcuirfidh tú ar do chuid buataisí rúitín go sábháilte tar éis na jeans a chur ar bun. Agus is féidir leat teacht ar do ghrá amháin nuair a thógann sé cith, agus ní théann tú faoin uisce gach uair a thiocfaidh sé isteach sa seomra folctha. Agus sa siopa éadaí caithfidh an díoltóir go casually: níl, an gúna seo díreach ag crochadh orm, a thabhairt níos lú ná sin!
7 FHÁIL LE DÉANAMH LEASÚ
1. Táirgí a cheannach tríd an roghchlár a phleanáil roimh ré! Ligeann níos lú milseáin agus glasraí agus torthaí níos mó ar do liosta. Comhcheangail siopadóireacht le sochar don chomhlacht.
2. D'fhonn gan dul thar a chéile, déan iarracht a ithe ag an am céanna, gan sosanna fada a ghlacadh. Tosóidh orgánach radhairc ag éileamh bia i gcúlchiste!
3. Codanna a laghdú. Má chuir tú níos mó roimh ré, cinnteoidh tú go mór cuid mhór. B'fhéidir go mbeidh tú iontas ort gur féidir leat beagán níos lú a ithe. Dála an scéil, tá ról tábhachtach ag an méid plátaí freisin.
4. Ná ithe sula dtéann tú ar an teilifís. Taispeánann an taithí, "ní féidir linn aird a thabhairt ar an méid agus an méid a itheann muid.
5. Déan iarracht a ithe níos moille. Cé go bhfuil sé ag cnáil bia, cuir an forc ar leataobh. Mar sin, beidh tú in ann teacht ar an láthair nuair a bhíonn tú sáithithe.
6. Tóg san áireamh: is féidir leat calories breise a bhailiú, fiú na bianna biata is úsáideacha a ithe! Mar shampla, is féidir le súnna le siúcra breise, táirgí déiríochta sailleacha ró-ualach a dhéanamh ar do aiste bia.
7. Más mian leat gloine fíona a ól, lig dó a bheith tirim, le íosmhéid calraí. Tá deochanna alcólacha láidre agus milis an-chalasta!
Perekeksy
Más rud é i rith na bpríomhanna béilí fós déanaimid iarracht a choinneáil laistigh den chreat, is é sin trí shneaiceanna nach n-aithneofaí dúinn calories fíor-úsáid! Ach is mian leat a ithe ceart! Sin an fáth a choinneáil ar láimh:
✓ iógart nádúrtha íseal-saille,
✓ fianáin nó arán neamh-mhiochtaithe tirim,
✓ barraí le muesli,
✓ cnónna,
✓ torthaí triomaithe.
SAOTHAIR AGUS FORCE
Roghnaigh miasa sláintiúla atá ullmhaithe go héasca agus go tapa.
♦ Stáin bhradáin, ar féidir iad a bácáil san oigheann, le brocailí nó le glasraí eile gaile. Ba chóir go mbeadh na bianna reoite seo go maith.
♦ Entrecote ó fheoil thrua, baked san oigheann ar an grill gan ola. Ar mhias taobh - prátaí in éide, bácáilte san oigheann freisin.
♦ Má tá gabhán sa teach, bain úsáid as níos minice más rud é nach bhfuil dóthain ama ann! I roinnt samhlacha, is féidir leat roinnt miasa a chócaireacht ag an am céanna. Agus ná déan dearmad go bhfuil an méid is mó de na vitimíní agus na gcothaithigh fós leis an modh cócaireachta seo. Mar milseog den scoth, is féidir leat, mar shampla, piorra glanta a bhácáil i gcoire dúbailte, agus é a uisce le sú líomóide. Roimh dheireadh na cócaireachta scrioslaigh sé le seacláid searbh grátáilte, an uachtar a dhoirteadh agus cas ar an mbád ar feadh 1 nóiméad.
♦ Athraigh an cur chuige maidir le cothú cuí. Níor cheart go mbeadh sé ina ghníomhaíocht aon-uaire de dhá sheachtain, ach ar bhealach maireachtála. San fhadtréimhse, ag ithe i gceart agus le leas a bhaint as an gcomhlacht, sábhálfaidh tú do neart agus do shláinte.
RÁITEAS AR ÁR MENÚ AR 1200 DÁTA CALC
Bricfeasta (roghnach):
• tae nó caife le sliceán aráin agus spúnóg de im agus subh ar fruchtós, leath fíonchaor;
• cuid de mhin choirce, trí chnón, tae le bainne caorach, 1 oráiste;
• 100 gram de cáis teachín, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banana, tae le bainne scim;
Omelette ó 1 ubh le bainne, tae nó caife le bainne scim
Lón (roghnach):
• sailéad tuinnín le soilire agus leitís ghlasa, uisce mianraí;
• píosa cíche cearc gan craiceann, greens, slice de melón;
• sailéad feola sicín le piorra, uisce mianraí;
• gloine iógart, sailéad greens, deoch;
• slice de liamhásach, trátaí, úll;
• leath cupán cáis teachín, dhá tangerín nó anann de stánaithe
Lón (roghnach):
• leath cíche cearc bruite, rís bruite, greens;
• anraith sicín, sailéad cucumber agus greens, breit vitimín ó chromáin ardaigh;
• pasta le glasraí steamed, arna cniotáil le cáis, comhbhrú caora nó torthaí triomaithe;
• Bradán a sheirbheáil ar an grill, prátaí bácáilte, baisc caora
• chop muiceola gan saill, zucchini agus piobar ar feadh cúpla, leath gloine sú úll;
• Anraith Bean, cuid bheag de chíche turcaí, úll bácáilte
Snack (roghnach):
• cupán iógart íseal-saill, úll;
• 100 g de cáis teachín, úll;
• leath gloine fíonchaora
• 1 piorra
• ceapaire le tollóg, tangerine
• Pita ráithe le tuinníní stánaithe agus trátaí silíní
Dinnéar (roghnach):
• 100 g casserole cuartha, leath cupán comhbhrú na péitseoga;
• 2 dátaí, úll, gloine maladáin;
• gloine d'iarrachtaí soilire, slice cáis, piorra;
• gloine glóthach, banana;
• cocktail de iógart vanilla agus banana;
• úll bácáilte, 100 g de chaise teachín