Barr 10 dtáirgí frithpháirteach

Bímid ag maireachtáil ag am a bhfuil a fhios ag leanaí fiú go bhfuil ár n-giúmar ag brath ar na hormóin atá eisithe inár gcorp. Chomh maith leis sin, tá a fhios ag gach duine gur féidir linn tionchar a imirt ar a ngníomhaíocht le cabhair ó roinnt táirgí bia. Dá bhrí sin, in iúl dúinn siúd a chaithfear a úsáid chun an serotonin atá riachtanach dúinn a fhorbairt i rith an fhómhair nó, mar a thugtar air, an "hormone sonas".

1. Torthaí, chomh maith le glasraí de dathanna geala. Ní hamháin go n-ardaíonn a ngnáthamh liath an giúmar cheana féin agus a thiomáineann sé lionn dubh (is é seo a n-éifeacht síceolaíoch), ach ina theannta sin, léiríonn dath geal glasraí agus torthaí go bhfuil bioflavonoids ann - substaintí a chuireann feabhas ar phróiseas scaipeadh fola inár n-inchinn. Mar thoradh air sin, méadóidh an méid ocsaigin a théann isteach san inchinn, agus feabhsaíonn ár giúmar go huathoibríoch.
2. Cail Mhuir. Tá Laminaria (cabáiste mara, eolaíoch eolaíoch freisin) ina bhfuil go leor vitimíní B-ghrúpa, a bhfuil obair ár n-adrenals rialaithe dá bharr. Agus iad siúd ina dhiaidh sin, a tháirgeann tadrenaline, cuireann an easpa sin siondróm dúinn le tuirse ainsealach. Dá bhrí sin, tá gá le cala mara i do réim bia de dhíth.
3. Éisc. Is minic a chuirtear comhairle ar iasc mar gheall ar ábhar na n-aigéid sailleacha omega-3, rud a chabhraíonn le droch-ghiúmar a chomhrac. Ach ní hé seo go léir. Is aimínaigéad é Tryptophan, as a dtagann ár "hormone sonas" freisin, tá sé san iasc freisin agus fanann sé ansin tar éis ullmhúcháin. Mar sin, san fhómhar agus sa gheimhreadh, itheann iasc dhá nó trí huaire ar a laghad, ar a laghad 100 gram. Ach is fearr é a bhácáil nó a ghoid, agus ní fheiceann sé.
4. Uibheacha. Mura bhfuil frithghníomhartha ailléirgeacha agat ar an táirge seo, a choinneáil i gcuimhne gur féidir leat do giúmar a fheabhsú fiú le cabhair ó ubh rialta. Cócaigh é nó cócaíonn tú uibheacha - ní chomh tábhachtach. Agus go léir mar gheall ar uibheacha a bhfuil cur síos orthu thuas thuas vitimíní B, trioptópáin agus aigéid sailleacha.
5. Cnónna. Cuirfear deireadh le hairíonna tosaigh an fhómhair chomh maith le haigéid sailleacha a chuimsíonn gach cnónna. Ina theannta sin, cuimsíonn a gcomhdhéanamh seiléiniam - mianra a chuireann le dea-ghiúmar. Eat 2 cnónna gach lá agus ní bhraitheann tú tuirse, agus déanann vitimín B6 riocht an chraiceann agus na gruaige.
6. Bananaí. Ach mura bhfuil tuiscint comhbhá agat ar feadh i bhfad, téigh go dtí an siopa go práinneach agus bainneáin a cheannach. Tar éis an tsaoil, cuimsíonn siad an harman alcalóideach, rud a fheabhsaíonn ár giúmar in am ar bith. Agus má chuimhníonn tú faoi a dath buí áthas, ansin tuigeann tú féin nach bhfágann an spleen rian.
7. Ruán agus min-choirce. I measc comhdhéanamh na gcrúpaí seo tá tryptophan, a luaitear cheana féin níos mó ná uair amháin. Ina theannta sin, tá carbaihiodráití iontu, agus is gné díobh ina n-ionsú mall, rud a fhágann go bhfuilfeadh fola leibhéal siúcra a normalú.
8. Cáis. Tá aon chineál den táirge seo aimínaigéid den sórt sin mar triktamine, tyramine agus phenylethylamine, a chuireann le dea-ghiúmar.
9. Broth sicín. Táthar tar éis luacháil a dhéanamh ar an táirge seo ar feadh a chuid maoine leigheasacha. Tar éis an tsaoil, tá comhdhéanamh feola sicín aimínaigéad, tryptophan, léite, serotonin, chun a bhforbairt ar a bhfuil muid ag súil. Mar sin, le strus agus brón beag, deoch brat sicín.
10. Seacláid. Bhuel, conas is féidir leat a dhéanamh gan é? Tá pónairí cócó, as a n-ullmhaíonn siad an antidepressant iontach seo, tá endorphins, hormóin eile de sonas atá á dtáirgeadh ag an gcomhlacht i riocht an ghrá. Ina theannta sin, tá maignéisiam ag seacláid, rud a chabhraíonn leis an néaróg a neartú. Ach tabharfaimid faoi deara nach bhfuil na hairíonna sin ach ag seacláid dorcha. Ag a chomhghleacaí déiríochta nó ina chomhghleacaí déiríochta, ní bheidh an fachtóir fóntais i bhfad níos lú. Seacláid Abel, ar a dtugtar seacláid mícheart, - agus go ginearálta cuirfidh sé níos mó calraí ná an éifeacht i gcoinne strus.