Cothú cuí - éagsúlacht bia (go háirithe úr), a úsáidtear i measúnú agus a itheann suas i sásamh. Bíonn tionchar mór ag cothú ceart ar chuma agus ar fhigiúr duine. Conas a itheann ceart chun breathnú go maith?
Ag féachaint ar na rialacha bunúsacha cothaithe, is féidir le duine a léiriú ar ghalair ainsealacha a léiriú. Ba cheart go mbeadh na comhábhair go léir is gá d'aiste bia sláintiúil chun feidhmiú ceart ár gcorp, eadhon próitéiní, uisce, carbaihiodráití, saillte agus salann mianraí. Tá ról na gcomhpháirteanna seo iontach. Is iad "ábhar tógála" an chomhlachta.
Braitheann cothú ceart ar an am atá ag iontógáil bia. Ní mór é a bheith gan athrú. Braitheann dáileadh bia faoi uair an bhéile ar chomhdhéanamh agus ar luach fuinnimh. I gcás bricfeasta nó lón a chaitheamh, mar shampla feoil agus iasc, agus sula gcuirtear i gcodladh - bainne, glasraí agus torthaí. Ba chóir duit tosú ag ithe le sailéad nó glasraí.
Níor chóir duit a ithe ar ríomhaire nó teilifís, bíonn sé ag brath ar ithe, agus níor chóir duit labhairt le bia, toisc gur féidir leis na hairíonna aerophagia nó go simplí a bheith ann. Ba chóir a ithe 4 huaire sa lá. Agus más mian leat beagán a phúchadh, ansin, ar bhealach maith, sula n-itheann tú, ba chóir duit folctha teas a chur ar scíth a ligean nó nigh tú féin ar a laghad. Ná bím faoi strus ná dúlagar. Tugann saint oirthearacha comhairle a thabhairt go bhfuil an oiread agus is oiriúnach i mbosca na lámha, "bád" fillte agus as ceol clasaiceach nó scíth a ligean. Moltar gnéas a sheachaint, breathnú ar an teilifís agus codlata ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad tar éis ithe, ionas nach gcuirfidh sé isteach ar dhíleá cuí.
Ba chóir go mbeadh líon mór torthaí agus glasraí ag an aiste bia, ach ba chóir go mbeadh níos lú sailleacha, bianna friochta agus bia mear. Níl aon rún ann gurb é mearbhall bia mear na Meiriceánaigh agus fadhb náisiúnta é an otracht. Sílim nach sampla maith é seo a leanúint.
Caithfidh níos mó próitéiní agus carbóin daoine a dhéanann a lán oibre fisiciúla, agus daoine a cheapann go leor, is é sin, dul i mbun oibre meabhrach, faoi seach, níos lú. B'fhéidir go dtuigeann gach duine gurb é an rud is tábhachtaí ná sláinte. Ní féidir é a cheannach ar aon airgead, agus ag ithe i gceart inniu, ní mór dúinn ár sláinte a chosaint agus a chaomhnú. Is fearr beagán ama a chaitheamh le bia sláintiúil agus sláintiúil a ullmhú, an córas a urramú ná a bheith ag fulaingt níos déanaí, agus a bheith ag rith timpeall na ndochtúirí. Agus má thosaíonn tú ag rith timpeall na ndochtúirí, is féidir leat galair a fháil nach raibh a fhios agat. Tá sé seo go maith, ar ndóigh, má thosaíonn siad ag leigheas, ach má tá tú ag luí timpeall san ospidéal, cuirfidh tú curse ort as a bheith ag ithe mícheart agus mar a thosaigh sé ar fad. Ag ithe go díreach, laghdóimid líon na gcuairteanna ar dhochtúirí, seachnóimid fadhbanna a bhaineann le díleá, agus ní bheidh meáchan níos mó ná meáchan againn. Is é an bealach is simplí meáchan a chailleadh agus cruth a choinneáil sa todhchaí, agus is folláine é seo. Ná bí féin. Tá sé seo níos tábhachtaí, toisc go gcuireann an meitibileacht isteach ar an ocras, agus go bhfuil an comhlacht i Hurry chun feachtas a dhéanamh chun na calraí carntha a chaomhnú agus iad a úsáid chomh geilleagrach agus is féidir. Mura bhfuil tú in ann cuimhneamh ar an liosta bianna a oireann do do aiste bia nó mura bhfuil tú ag iarraidh bagairt a dhéanamh ar na críocha seo go léir, ní mór duit gach rud a bheith mar an gcéanna mar is gnách, ach ordú méid níos lú. Chun seo a dhéanamh, laghdaímid an méid plátaí agus spúnóga faoi dhó. Conas é a dhéanamh, tá iontas ort, ach tá tú an-simplí! Athraíonn muid pláta mór anraith ar phláta níos lú, d'fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ann, toisc nach bhfuil an oiread sin miasa domhain de mhéideanna éagsúla sa teaghlach, mar sin ní mór duit ach níos lú anraith a dhoirteadh ná mar is gnách ar an tsúil. Athraíonn an spúnóg bhoird, a itheann muid anraith nó leite, le milseog, ná bíodh imní ort, tá an méid níos lú ná 3-5 ml. Le miasa árasán tá sé i bhfad níos éasca, tá níos mó acu sa teach, tá an méid níos lú ná tú, ar ndóigh gheobhaidh tú. Gach go n-ith tú spúnóg milseog, tá sé níos fearr tae a ithe, más rud é nach bhfuil sé ró-deacair. Mar a fheiceann tú, is é an bealach seo a itheann an ceart an-simplí, ach ní ghlacfaidh na torthaí le fada.