Conas a fhoghlaim gan a bheith eagla ar aistí bia, a chreidiúint ina n-éifeachtacht agus an rath céanna a bhaint amach? Le ár gcomhairle tá sé éasca! Mar sin, an aiste bia: tá an misean indéanta!
Feicim an sprioc - ní fheicim na constaicí
Ar dtús ní mór dúinn cinneadh a dhéanamh maidir lenár gcuspóir deiridh. Cén fáth ar gá dúinn aistí bia i ndáiríre? Is é an chéad sprioc, meáchan a chailleadh, meáchan a laghdú. Is é an dara ceann an comhlacht a ghlanadh nó sláinte a shláintiú. Deir Dochtúirí go bhfuil sé úsáideach uaireanta aiste bia a dhéanamh chun an chuid eile a thabhairt don chomhlacht. Fiú amháin tar éis cúpla lá troscála a dhéanamh, braitheann muid níos éadroime agus níos sláintiúla. Ach de ghnáth is cosúil leis seo an próiseas cothaithe: éisteacht, athbhreithnithe a léamh, aiste bia nua a roghnú, bualadh leis, ag creidiúint go mbeidh an figiúr cosúil leis an idéalach i seachtain. Ach má táimid ag teorainn uainn i rud éigin ar feadh i bhfad, go luath nó ina dhiaidh sin is é ár "mian!" teacht amach taobh, agus beidh an císte nó seacláid ag teastáil go práinneach ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, níl an phictiúr is fearr ann: shuigh muid ar aiste bia, an toradh a bhaint amach, ach ar bhianna toirmeasc a tharraingtear le fórsa uafásach. Agus ansin seasann muid ar na scálaí agus tabhair faoi deara go bhfuil an meáchan ar ais. I mothúcháin frustrated, suíimid ar aiste bia eile, ag smaoineamh nach raibh an ceann roimhe sin éifeachtach chomh héifeachtach. Ciorcal fíona é seo, ach le gach am nua déantar an fonn chun suí síos ar aiste bia a bheith níos lú agus níos lú.
Is é an bealach amach
Mar sin, má shocraigh muid a ithe de réir scéime áirithe, ní mór dúinn dul i gcónaí leis i gcónaí. Bainfear úsáid as an gcomhlacht leis an aiste bia nua, ach tabharfaidh sé am. Seachain aistí le srianta daingean, mar aistriú géar ar aiste bia docht is strus mór don chomhlacht, rud a léiríonn é féin i dtorthaí, tuirse, droch-giúmar agus fiú i dtáirgí sláinte. Mar gheall ar an srian daingean i mbia, táimid ag éirí níos minice ar an mbia atá ar an eolas. Ina theannta sin, le haghaidh obair iomlán an chomhlachta, ní mór dó aiste bia chomh héagsúil agus is féidir. Dá bhrí sin, caithfidh tú nós cothaithe cuí a fhorbairt do do shaol ar fad agus é a leanúint, agus ní céasaíonn tú féin le aistí éagsúla agus ní mór duit é seo a dhéanamh de réir a chéile. Lá tar éis an lae, déan roinnt coigeartuithe ar do aiste bia, agus ligean don chomhlacht a úsáid chun na hathruithe.
Chun beo ar bhealach nua
Níl aon rud deacair a ithe i gceart. Ach tá na buntáistí agus an toradh soiléir. Mar sin, is iad na bunrialacha:
- Moltar bia a thógáil 4-6 huaire sa lá i gcodanna beaga. Tá sé seo i bhfad níos fearr ná mar a itheann ach aon uair amháin, ach roimh an gcarn - mar sin beidh an comhlacht deacair díolama a dhéanamh ar an méid iomlán a itheadh. Agus má ghlactar le bia go codánach, ach go minic, ní bhraitheann muid ocras láidir agus beidh sláinte iomlán i bhfad níos fearr.
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach ar a laghad 3 uair an chloig roimh am codlata. Mura bhfuil tú ag iarraidh dul chun na leaba ocras - tae a ól le mil nó le gloine iógart.
- Molann cothaitheoirí bianna sailleacha a ithe, go háirithe a sheachaint plandaí agus saillte ainmhithe a mheascadh.
- Déan iarracht monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calorie na dtáirgí. Is é an ráta laethúil 1500-1900 kilocalories, ach braitheann gach rud go mór ar do stíl mhaireachtála, cé chomh gníomhach atá tú.
Agus tú ag obair ar do shon féin, tá sé an-tábhachtach a shamhlú féin caol. Is féidir leat liosta bónais a dhéanamh a leanfaidh do mheáchain caillteanas - is iad seo a bheidh mar spreagóirí breise duit. Ó thaobh na síceolaíoch, tá sé tábhachtach ligean do chorp agus do thuiscint psyche nach bhfuil tú ag déanamh céasadh ort féin, a theorannú i rud éigin, fórsa. Más mian leat mothúcháin dearfacha, seachas dul chun an siopa le haghaidh císte, téigh le cairde ar siúl, chuig amharclann, músaem, gailearaí, téigh go dtí ceolchoirm, féachaint ar scannán. Cuir éagsúlú ar do chuid ama fóillíochta, agus ansin ní bheidh t-am agat ach saill a fhás, agus sa saol beidh mórán chuimhneacháin sona ann.
Ar an mbealach chun bua
Is é ceann de na príomh-ábhair imní gur féidir leat teacht ort nuair a bhíonn tú ag dul ar aiste bia ná eagla nach gcomhlíonann tú do chuid ionchais: mise nó iad siúd atá thart timpeall ort. Mar shampla, is féidir linn a bheith cinnte gurb é an chúis atá leis na teipeanna atá againn ag an obair ná an t-easpa aird ón ghnéas eile, i gcoitinne ar fad olc an domhain, ná ár ró-throm, ach níl aon rud ar bith lenár n-iompraíocht, inniúlacht, stíl mhaireachtála agus tréithe carachtair . Smaoinímid go dtiocfaidh na fadhbanna seo go léir chomh luath agus a thagann muid chun cinn, chomh maith le ceintiméadar breise. Ach níl sé sin mar sin.
Conclúidí : Meallann ár bhféinmhuinín agus ár n-aighneacht, na háilleachta istigh agus na ciúinseachta, agus ní figiúr ar na scálaí agus ar mhéid éadaí. Mothaíonn na daoine ar fud an domhain, an maith linn féin nó nach bhfuil. Tá duine, atá sásta leis féin agus lena chorp, i riocht inmheánach. Tá ionsaithe agus míshásta comhghuaillithe olc. Tabharfaidh féin-urram duit an toradh atá ag teastáil. Grá do chorp, glacaim leis - agus freagróidh sé duit mar an gcéanna.
Gníomhartha : Tóg níos mó ama, féachaint ar do shláinte agus ar mhaithe le dea-bhail, ná déan dearmad faoi do chuid cáilíochtaí is fearr, luach do bhuaiseanna beaga. Déan iarracht íomhánna nua a athrú, d'íomhá a athrú gach lá, a bheith difriúil ar fad. Spreagadh tú féin le siopadóireacht nó le hairdo nua, is é an rud is mó ná giúmar maith a chinntiú duit féin.
Gach de réir an phlean
Tá deacrachtaí cócaireachta deacair resist, go háirithe nuair a bhíonn tú ag teorainn féin i gcónaí. Ach is féidir le laige nóiméad dul i mbun iarrachtaí eile chun oibriú orthu féin. Dá bhrí sin, bíonn éifeachtacht an aiste bia ag brath go díreach ar neart an toil agus an charachtair.
Conclúidí : Tá aiste bia soiléir agus rialta ag imirt ról an-tábhachtach. An bhfuil eagla ort gur féidir leat a bhriseadh? Déan cinneadh leis an bhforbairt, freagair tú féin ar an gceist "Cén fáth a bhfuil mé ag meáchan a chailliúint?"
Gníomh : Socraigh sprioc soiléir agus fráma ama chun é a bhaint amach. Ní mór duit plean: straitéis agus tactics meáchan a chailliúint. Sainaithin roghchlár oiriúnach duit, sraith cleachtaí fisiceacha a fhorbairt agus tús a chur le dialann cothaithe, ag seiceáil do mheáchain go rialta. Déan tú féin a thraenáil gach lá ag an am céanna, feabhsóidh do phróisis mheitibileach. Agus más rud é gur mhaith leat rud éigin milis nó nach bhfuil sé úsáideach, is fearr é a shásamh ar maidin.
Cúiseanna
Is cúis go leor an chúis atá le ró-mheáchan, tá gach rud an-aonair anseo. Is féidir é seo a bheith ina meitibileacht suaite, agus stíl mhaireachtála mícheart, strus agus rud ar bith. Agus braitheann éifeachtacht aiste bia nó miondealú ar ár giúmar agus ar an stát síceolaíoch. Dá bhrí sin, den chéad uair is gá duit ord a chur ar ais i do chuid smaointe, agus ansin le ceann glan chun suí ar aiste bia. B'fhéidir nach mbeidh muid sásta lenár gcuma, toisc nach gcomhlíonann muid caighdeáin nua-aimseartha. Agus in ionad buíochas a ghabháil lenár gcomhlachtaí as a gcuid seirbhíse dílis, déanaimid drochíde air gan uaim.
Conclúid : Ní gá iarracht a dhéanamh ar na caighdeáin áilleacht sin a chuirtear ar ár gcumas. Tá sé níos tábhachtaí fanacht duit féin agus gan dearmad a dhéanamh ar an dearfach, toisc go bhfuil ár gcuid smaointe ionchorpraithe sa saol fíor.
Gníomhartha : Briseadh síos ar do chuid fadhbanna ar na seilfeanna: na cinn atá domhanda, agus nach bhfuil chomh tábhachtach. Smaoinigh ar na roghanna maidir lena réiteach, téigh i ngach ceist atá ag cur isteach ort. Tá sé an-tábhachtach freisin am a leithdháileadh duit féin, nuair is féidir leat do chuid smaointe a chur in oiriúint go ciúin, ach uair amháin sa mhí ar a laghad, stad agus léiríonn tú. Ná déan dearmad an fhaisnéis uile a fheiceann tú a chloisteáil agus a chloisteáil. Déan anailís air, an gá duit é? Cén sochar a dhéanfaidh sé?
Tar éis na cúiseanna atá le do chomhláine féin a thuiscint agus a anailísiú, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile chun meáchain bhreis a chomhrac. An chéad chinneadh an meáchan idéalach duit féin. Agus an tréimhse ar féidir leat é a bhaint amach, meán 1-2 kg in aghaidh na seachtaine a laghdú. Beidh meáchain caillteanas ró-thromaí ina strus eile don chomhlacht. Sa chás seo, is féidir dhá rogha a dhéanamh: an chéad cheann - déanfaidh an comhlacht iarracht gach rud a choinneáil i gcúlchiste, is é sin, is é sin an pointe meáchain a laghdú nó a mhéadú fiú amháin; an dara ceann - spreagtha ag do bhuachan féin, beidh tú ag súil le meáchan a chailliúint agus do chorp a ghlanadh. Cuimhnigh - i ngach beart tábhachtach!