Ná titim ó thuirse i ndiaidh ranganna sa seomra aclaíochta nó caithfidh tú féin a chaitheamh le aistí, mar is féidir leat ach breathe agus meáchan a chailleadh. Go dtí seo, níl aon teicníc amháin ann de gleacaíocht riospráide, a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas. Forbraíodh roinnt modhanna sa USSR, scaipeadh daoine eile ón Oirthear.
Tá prionsabal amháin ann trína ndéantar aon teicníc de ghleacaíocht riospráide a oibriú: mar thoradh ar análaithe speisialta go dtiocfaidh ocsaigine isteach sa tsruth fola níos tapúla, luasann sé an meitibileacht, agus dá réir sin déantar dian saill a dhianú. In ainneoin go bhfuil an meitibileacht ag luasghéarú, níl lóistín riospráide de bharr mothú an ocrais.
Maidir leis an gcomhlacht ar fad, tá gleacaíocht riospráide úsáideach dá éifeacht feabhsaithe sláinte. Go háirithe, tá sé úsáideach do na scamhóga. Is féidir le daoine gan tráchtáil agus neamhchónaithe é a úsáid, ní dhéantar é a chiontú fiú d'othair leapa.
Cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Tá roinnt rialacha ar bith ar bith de ghleacaíocht riospráide atá éigeantach le cur chun feidhme:
- Tá sé toirmiscthe srian a chur ar iomarca agus do anáil a shealbhú "trí neart";
- níor chóir duit leanúint ar aghaidh ag cleachtadh má bhíonn tú ag dul i ngleic;
- Ar dtús ní mór duit na cleachtaí sin a dhéanamh go héasca.
I measc na cleachtaí análaithe is simplí (áfach, an-éifeachtach) dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, tá na teicnící ar análaithe "glanadh" agus "arís agus arís eile".
Is féidir anáil a dhéanamh arís agus arís eile mar seo a leanas: le haghaidh 4 chomhaireamh anála, ceithre chomhaireamh - gabháil anála, ceithre chomhaireamh - exhalation. Mar sin déantar 10 timthriall, trí huaire sa lá.
Tá análaithe "glanadh" difriúil ón méid thuasluaite sa chaoi go gcaithfear an t-eisiamh a éigean, is é sin, le hiarracht, agus mar sin neartú a dhéanamh ar na matáin an bolg. Déantar é trí huaire sa lá freisin.
Gleacaíocht Riospráide Jiangfei
Cheana féin, deir an-ainm an gimanstva riospráide seo cad atá beartaithe dó, ón teanga Síneach "Jianfei" aistrítear mar "caill saill". Cuidíonn cleachtaí ón gcoimpléasc seo chun mothú an ocrais a laghdú, scaipeadh fola a spreagadh, tuirse a mhaolú agus meitibileacht sa chorp a luas.
Is meascán de thrí chleachtas is minice sa ghleacaíocht análaithe seo le haghaidh meáchain caillteanas.
Cuidíonn "Tonn" chun mothú an ocrais a laghdú. Ba chóir é a dhéanamh roimh bhéilí, nó ina ionad sin. Tá dhá rogha ann chun an cleachtadh seo a dhéanamh:
- Tá an seasamh tosaigh ina suí ar chathaoirleach. Cuirtear na cosa le chéile, tá an cúl díreach, tá an comhlacht scíth a ligean. Anáil an-mhall, ar a dtógann an cófra agus tarraingtear an boilg, ansin tá moill ar an anáil ar feadh cúpla soicind. Ansin, déantar éalaithe mall, ardaítear an bolg, laghdaítear an cófra. Cuimsíonn cur chuige amháin 60 breathnú-breathnaithe.
- Tá an seasamh tosaigh suite. Bend na cosa sa lap, cuir na palms ar an bholg agus ar an gciste. Níos mó cosúil leis an gcéad rogha.
Ceacht "Frog" is féidir leat calma síos, feabhsaíonn meitibileacht agus dea-bhail. I.p. - ina suí ar an gcathaoir, scaiptear na cosa ar leithead na ngualainn, ar na glúine, cuirtear an lámh chlé ar an taobh clé agus an lámh dheis clúdaithe, tá na h-uillinn glúineacha, tá an ceann ar dhorn na láimhe clé. Téigh síos agus scíth a ligean. Inhaleáil go mall tríd an srón le teannas comhuaineach an bolg, exhalation - ar a mhalairt. Tar éis roinnt uaireanta athraíonn an timthriall - ionanálú, mhoill, dhá sheasamh gearr. Déantar an cleachtadh ar feadh ceathrú uair an chloig trí huaire sa lá, agus tar éis sin ní mór do aghaidh a nigh le do lámha agus le stráice.
Cuidíonn "Lotus" chun gnáthú a dhéanamh ar an meitibileacht sa chorp agus an tuirse a mhaolú. Tá an seasamh tosaigh cosúil leis sin sa chleachtadh roimhe seo, nó tras-legged sa Tuircis. Tá lámh suite ar na cromáin, ag palms suas, ar chlé ar dheis. Ba chóir go mbainfeadh barr an teanga leis an spéir díreach taobh thiar de na fiacla tosaigh. Ar dtús, laistigh de chúig nóiméad, caithfidh tú díriú ar an anáil nádúrtha agus éasca agat. An dara céim - cúig nóiméad chun breathe ar bhealach nádúrtha, ag iarraidh scíth a ligean an oiread agus is féidir ar éalú. An tríú céim - deich nóiméad (nó níos mó) chun leanúint ar aghaidh ag anáil go nádúrtha, smaointe agus smaoineamh súgartha ach faoi análaithe, ag iarraidh socrú a dhéanamh chomh hiomlán agus is féidir. Caithfidh tú an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile i rith an lae, mar shampla tar éis "Frog" agus sula gcuirfear ar do chodladh.