De ghnáth, is minic a thagann muid sa gheimhreadh, san earrach agus san fhómhar. Ag an am seo, cabhraíonn an aimsir leis an díolúine agus le cuma miocróib éagsúla a lagú. Le tosú aimsir fuar, déantar ár gcomhlacht a lagú agus galair a bheith i mbaol. Ach is féidir cothú cuí a cheartú. Ar ndóigh, níl aon bhia amháin ann. Is gá éadaí a ghlanadh, vitimíní a ghlacadh agus ní lig an comhlacht ró-obair. Ach fós tá an bia ceart sa chéad áit. Bímid ag obair amach le chéile conas aiste bia geimhridh a thógáil.
Is iad na táirgí is úire is úire
Tá a fhios ag gach duine againn go bhfuil a lán torthaí agus glasraí ag éirí níos costasaí sa gheimhreadh. Agus is iad na príomhfhoinsí vitimíní iad. Ach go deimhin, is féidir bia gheimhridh a dhéanamh saor. Mar sin, is furasta na torthaí agus glasraí sin atá ar na seilfeanna a cheannach: raidis, cairéid, cabáiste, beets. Tá a lán de na vitimíní úsáideach sna glasraí seo. Ina theannta sin, is féidir iad a ithe amh agus stewed. Beidh na súnna ó na táirgí seo úsáideach freisin.
Ná déan dearmad faoi thorthaí. Is féidir a bheith úlla, oráistí, liomóidí, bananaí, tangeríní, fíonchaora, fíonchaora agus tadaleye. Níl na praghsanna ar fad ar fad an-ard, mar sin is féidir le gach duine acmhainn a thabhairt dóibh. Ina theannta sin, tá sé seo an-úsáideach go léir, tá sé sultmhar freisin.
In aimsir fuar, ní mór duit bia leachtach te a ithe i gcónaí. Is féidir é a bheith ina anraithí, anraithí - prátaí maisithe, borscht agus tadaleye. Ar a laghad uair sa lá, ba chóir an mhias seo a bheith i do réim bia, fiú mura bhfuil grá agat i ndáiríre.
Cuir saillte i do aiste bia. Níl siad in-athsholáthair ach sa gheimhreadh. Ba chóir go mbeadh 55% de saillte ainmhithe agus 45% de na plandaí i do aiste bia. Má ghlacann tú le haiste bia nó ag troscadh, lean ar iasc saille - tuna agus bradán. Chomh maith le saillte, tá go leor eilimintí macra agus micrea úsáideach san iasc.
Ag brath ar an gcineál gníomhaíochta, caithfidh tú líon na calraí a theastaíonn in aghaidh an lae a ríomh. Má tá tú ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiceach nó do shaothair mheabhrach, níor chóir duit a fháil ar a laghad 2,400 kilocalories in aghaidh an lae. Seachas sin, beidh do chorp ina chreiche éasca le haghaidh ionfhabhtuithe agus víris.
Buille ar mhiocróib
D'fhonn ionfhabhtuithe a chosaint do chorp, is gá duit oinniúin agus gairleog a ithe gach lá. An raibh a fhios agat go bhfuil an éifeacht antiseptic agus coisctheach riachtanach ag baint úsáide as ach clóibh garlic in aghaidh an lae? Má tá eagla ort ar bholadh leanúnach, ansin bualadh an fiacail go léir gan é a chlogáil. Is féidir an rud céanna a rá faoi na bogha. Níl sé níos lú úsáideach. Go raibh maith agat le phytoncides, atá ann, tá éifeacht frith-ionfhabhtaithe aige agus méadóidh sé fórsaí cosanta an orgánaigh.
D'fhonn dul i ngleic le tinnis, caithfidh an comhlacht substaintí ar nós próitéin, iarann, since agus seiléiniam. Is féidir seo a fháil i mairteoil, agus i gcainníochtaí móra. Sa gheimhreadh, is féidir mairteoil a chomhcheangal le glasraí agus gairleog.
Sa gheimhreadh, méadóidh an t-ualach ar an glandland thyroid. Dá bhrí sin, is gá go leor iaidín a áireamh i do aiste bia. Tá an ghné seo i gcainníochtaí móra i persimmon, iasc mara, oinniúin. Is féidir éidín a fháil freisin ó vitimíní forlíonta speisialta.
Má tá tú i gcónaí fuar sa gheimhreadh, cé go bhfuil tú cóirithe go teas, d'fhéadfadh sé seo a rá go bhfuil fadhbanna agat le hiarann sa chorp. Is féidir iarann a fháil ó tháirgí mar úlla, beacáin, pischineálaigh agus feoil.
Má ghlaonn tú milseáin agus nach léiríonn tú do shaol gan iad, níor cheart duit iad a thréigean go hiomlán. Ach is fiú fiú é a úsáid. Ós rud é nach mbainfidh tú leas as aon phíosa císte nó císte ithe. Ach tá na calories agus siúcra breise féin-leordhóthanach. Is fearr na torthaí seo a chur in ionad na dtáirgí seo go léir le torthaí, cnónna nó torthaí úra triomaithe.
Is iad na deochanna is fearr don gheimhreadh ná tae, maisiúcháin, deochanna torthaí agus insiltí, ina bhfuil íosmhéid siúcraí ann. Ina theannta sin, ní mór duit neart uisce íonaithe a ól. Ós rud é go n-éireoidh an t-orgánach le sreabhach a chailliúint do dheiseanna fuar a fháil. Moltar caife agus deochanna alcólacha a eisiamh, a bhfuil caiféin ann.
Cad ba chóir bricfeasta a dhéanamh
Is bricfeasta ceann de na comhábhair is tábhachtaí inár n-aiste bia. Ón gcaoi a mbeidh bricfeasta againn ar maidin, braitheann ár sláinte ar an lá ar fad. Dá bhrí sin, ba chóir duit a ithe i gcónaí ar maidin. Go háirithe sa gheimhreadh. Tar éis an tsaoil, caithfidh ár gcomhlacht arm breise chun miocróib agus ionfhabhtuithe a sheasamh.
Is féidir gach duine a roinnt ina dhá chineál. Is féidir an chéad chineál a thabhairt dóibh siúd a úsáidtear chun bricfeasta a ithe i maidin, mar an dara cineál dóibh siúd nach féidir leo ceapaire a ithe le tae. Ar an drochuair, chruthaigh go leor eolaithe gur mó an seans go mbainfí galair cardashoithíoch, strus agus díolúine laghdaithe ar an gcatagóir daoine a dhiúltaíonn bricfeasta ar maidin. Ina theannta sin, mura bhfuil bricfeasta agat, ansin ag an lóin, itheann dhá uair an oiread agus is gnách. Mar sin, beidh an bia breise ar fad ag dul go dtí an taobh.
Téigh i dteagmháil leat féin go gcaithfidh tú bricfeasta a bheith agat ar a laghad leath uair an chloig tar éis duit múscail. Díreach tar éis an tsaoil, níor chóir duit tosú ag ithe, de réir mar is gá don chorp am a ghnáthú tar éis scíthe. Chomh luath agus a thagann tú as an leaba, deoch gloine uisce te le sú líomóide agus le mil. Tar éis gur féidir leat cithfholcadh a ghlacadh. Ar an am seo beidh do bholg ag tosú ag obair agus beidh uait ort.
Ag bricfeasta is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe. Ach is fearr tosaíocht a thabhairt do na miasa seo a leanas: uibheacha bruite, iógart, mais chrainn, sailéad torthaí. Ná bí ag brath ort. Seachas sin, beidh tú ag mothú go minic ar codlatacht agus ar dhóigh. Is fearr beagán a fháil amach agus ceapaire beag nó úll in aghaidh an lae a dhéanamh. Má tá tú ag obair i dteagmháil le gníomhaíocht mheabhrach, cuir seacláid beag nó mil ar do aiste bia maidin. Líonfaidh na bianna sin d'inchinn le glúcós.
Má tá lá deacair agat, nuair a bhíonn neart fisiciúil ag teastáil, ba chóir go mbeadh an bricfeasta níos dlúithe. Is féidir leat ceapaire a dhéanamh duit féin le sicín, leitís, trátaí agus piobar. Moltar é a chur in ionad dubh nó bran. Ón arán bán, tá siad an-láidir, agus sa bhreis, níl sé chomh sásúil. Chomh maith leis sin i do mhaidin tá rioscanóna agus leite, is féidir leat le bainne a chur leis.
Chun an fuinneamh a theastaíonn uait a fháil ar feadh an lae, ullmhaigh omelette le cáis. Is féidir leat muesli bricfeasta a bheith agat le cnónna, bainne agus torthaí. Más mian leat, pancóga a ullmhú le cácaí subh nó cáise le huachtar géar.
D'fhonn fanacht sláintiúil sa gheimhreadh, caithfidh tú a ithe go hiomlán agus roghnaigh na bianna sin ina bhfuil líon mór vitimíní, macra agus micreaithe.