Tá go leor cineálacha bran: seagal, coirce, eorna, rís, cruithneacht, ach an seagal is coitianta mar an gcéanna - is féidir iad a fháil go minic sna ranna itheacháin sláintiúil, itheann siad mar aon le haon, pastries, iógart, leite, etc.
Deir saineolaithe go bhfuil an t-éifeacht bitheolaíoch céanna ag bran seagal ar chorp an duine mar chruithneacht, ach tá seagal blasúil, tá sé níos dlúithe, agus caitheann an comhlacht iarracht níos mó chun é a phróiseáil. Is snáithín úsáideach é Bran nach féidir a chóireáil go hiomlán leis an conradh gastrointestinal, ach tá tríú fós díleáite, agus an chuid eile den tsubstaint úsáideach ag obair agus cleanses an intestines, feabhsaítear leas ginearálta an duine, fiú roinnt cineálacha pas ailléirge.
Rye le haghaidh slimming
Tá sé an-iontas gur féidir le brain cabhrú meáchan a chailleadh, comhairle a thabhairt do dhochtúirí iad a úsáid i diaibéiteas agus murtall. Ós rud é go bhfuil a lán snáithín ann, tá carbaihiodráití díleáite níos moille, agus téann an leibhéal glúcóis síos ionas gur féidir le daoine le diaibéiteas níos lú leigheasanna a ghlacadh. Tagann an bran sa bholg agus ní féidir leat dul i ngleic, dá bhrí sin, laghdaíonn an meáchan, agus níl sé seo tábhachtach le haghaidh otracht.
Tá sé tábhachtach bran a thógáil: tús a chur le spúnóg sa lá, agus an dáileog a thabhairt laistigh de sheachtain go dtí trí spúnóg bhoird, ag cur bran idir béilí. Ní gá bran tirim a ithe, ní mór iad a bheith sáithithe. Má úsáideann tú é i gceart, caithfidh tú uisce fiuchphointe a dhoirteadh thar uisce fiuchphointe agus seasann sé le leathuair an chloig, agus ansin itheann sé le soy, bainne nó kefir. Ach inniu agus i gcógaslanna is féidir leat bran a cheannach, ar féidir leat kefir a dhoirteadh láithreach agus cúig nóiméad a éileamh, ithe. Chun slimming, ní mór duit thart ar thrí gram de bran in aghaidh an lae a ithe, tá an méid seo roinnte i roinnt modhanna.
Otrubrizhanye - breiseán iontach le miasa agus táirgí ullmhaithe. Is féidir Bran a chur leis an taos, an fheoil mhionaithe, an ghránaigh, anraith, saladáin agus fiú i miasa glasraí, i gclóthach, coileachóga agus cumhdaigh freisin. Roinnt cuid de na gearrthacha a chócaireacht fiú, gan iad a dhumpáil i bioráin, ach i brat. Tá sé an-bhlasta agus úsáideach.
Recipes
Is féidir labhairt le fada anuas faoi na buntáistí a bhaineann le bran, ach is fearr samplaí de roinnt oidis a thabhairt. Tá go leor roghanna ann, ionas gur féidir leat oideas a roghnú a bheidh oiriúnach duit.
I gcás daoine othair agus láidir go háirithe, molaimid salad sóotáin a mheascadh le bran, agus tosóidh an iomarca meáchain arís. Is féidir leat bran a chur le iógart nó iógart, tá na sraitheanna is fearr le chéile le bainne íseal saille.
Chomh maith leis sin mias éifeachtach agus súile - glóthach le bran, a ullmhaítear ó luibheanna nádúrtha, mar eorna, cruithneacht nó coirce. Ba chóir gráin a ghlanadh i grinder caife, cuir dhá spúnóg de chraiceann bran, oráiste agus an meascán seo a dhoirteadh le 700 milleagram uisce. Caith an glóthach seo cúig nóiméad de dhíth ar mhaighnéad beag, ansin é a chur le tuáille agus seasann sé ar feadh cúpla uair an chloig. Is féidir leat é a ól, cosúil le pógal ar bith eile i rith an lae.
Mar a luadh cheana, is féidir bran a chur le sailéid. Go suntasach le chéile le cala mara agus feoil phortáin. Ba chóir an fheoil a ghearradh, cuir trátaí úra agus cucumbers, crann mara agus cúpla spúnóg bran. Tá sé seo go léir measctha agus maireann thart ar fiche nóiméad. Is fearr nach salad sailéad é, ach go simplí an sú líomóide a dhoirteadh - tá sé seo níos úsáidí agus níos éifeachtaí dóibh siúd a chailleann meáchan.
Is féidir leat glasraí a chócaireacht le bran. Déanfaidh glasraí a mháistir go tapa, agus beidh an mhias saibhir. Is féidir leat aon glasraí a úsáid, mar shampla, eggplants, trátaí, piobair, cúpla clóibh de gairleog, oinniúin. Craiceann muid na trátaí ón gcraiceann agus gearrthaimid i gciúbanna, gearrtar na glasraí eile mar is maith linn, agus déanann muid an vskovorodu go léir, a dhoirteann le ola olóige. Racaimid ar feadh cúpla nóiméad ar maighnéad láidir agus cuirimid é a chothú. Nuair a bhíonn dath rosy ag na glasraí, caithfear iad a dhoirteadh, cuir cúpla spúnóg bhoird de bran agus spíosraí a chur le chéile, le meascán agus clúdaigh le clúdach agus le suanbhruith ar dhóiteán beag ar feadh thart ar cúig nóiméad. Bhí gairleog clipped ag an mhias críochnaithe a scaipeadh le luibheanna.
Socróimid lá troscála
Laethanta urscaoilte éifeachtacha Oochen ar bran, ach gan níos mó ná uair sa tseachtain. Molaimid ceithre spúnóg bhoird de bran i lítear de bhainne cuartha. Cuirfimid an meascán sa chuisneoir agus cuirfimid é ar feadh uair an chloig, agus íoimid é i rith an lae, thart ar thrí nó ceithre huaire. Is féidir leat miasa glasraí agus torthaí a ithe le bran a chur leis, agus gloine iógart a ól le dinnéar le spúnóg bhoird bran.
Is é an t-oideas an-bhlasta agus úsáideach ná bran a mheascadh le prúnaí agus rísíní. Tá sé riachtanach céad gram de bran a dhíscaoileadh agus iad a chur trí grinder feola le 100 gram feola agus 200 gram de phrúnaí. Is féidir an mhias a roinnt i dtrí nó ceithre sheirbhís agus a chaitear i rith an lae. Ar lá troscadh ní mór duit deoch uisce ar a laghad, ar a laghad, a ól.
Déan breis meáchain a chomhrac, is féidir leat bran a úsáid le haghaidh cúpla spúnóg cúpla trí huaire sa lá roimh bhia a ghlacadh. Ná caithfidh tú aiste bia dian a leanúint, go leor chun líon na saillte agus milseáin a laghdú sa réim bia laethúil. Ní meáchain caillte, ach neamhdhíobhálach é seo!
Is beag an-chontúirt atá i Otrubizhanye, cosúil le cineálacha eile bran. Ní féidir iad a úsáid le haghaidh ulcers, gastritis, colitis. Ní gá táirgí bunúsacha a chur in ionad iad, is leor 30 gram de bran a ghlacadh in aghaidh an lae. Má úsáideann tú bran níos mó, is féidir leat cur isteach ar obair na n-intestines agus fadhb den sórt sin a fháil mar flatulence.