Ar an gcéad dul síos, bíonn iomarca ídiú iomarcach aráin go minic le tomhaltas iomarcach aráin, agus go háirithe ag gach cineál muifíní - búcáin, fianáin, seanskin, etc. Tá mórán carbaihiodráití sna táirgí seo, atá stóráilte sa chorp i bhfoirm punt breise. Nuair a roghnaíonn tú arán is fearr aird a thabhairt ar seagal seagal, próitéin-cruithneacht, bran-próitéin. Sa arán den sórt sin, i gcomparáid le cineálacha eile a ábhar carbaihiodráití tá beagnach leath an mhéid, ach tá vitimíní agus próitéiní B níos úsáidí ann. Is féidir leat aran crispy a ithe freisin, toisc go bhfuil siad saibhrithe go minic le mianraí agus vitimíní. Ina theannta sin, más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ba cheart duit an méid aibhne a itheann tú (go leor 100 gram in aghaidh an lae - is slices 3-4 é) a theorannú go mór.
Maidir le miasa feola agus éisc a chócaireacht ba chóir duit iarracht bianna a roghnú leis an ábhar saille is ísle. Le cineálacha feola, ag cabhrú meáchan a chailleadh, is féidir leat mairteoil, caoireoil, feoil coinín, feoil sicín agus turcaí a áireamh. Cabhróidh an troid i gcoinne ró-mheáchain iasc leanbh a ithe: troscán, poll, pice, carpán. Ina theannta sin, ní mór a mheabhrú gur fearr le táirgí feola agus éisc a chócaráil i bhfoirm bruite.
Ó tháirgí déiríochta, ag cuidiú le meáchan níos mó a chailleadh, is gá bainne scimach agus kefir, bainne caorach, cáis teachín saille íseal a leithdháileadh. Is fearr é uachtar géar a roghnú le hábhar saille íosta agus é a chur le miasa i méideanna beaga (1-2 spúnóg).
Ní dócha go rathúil leis an gcomhrac in aghaidh ró-mheáchain gan torthaí agus glasraí a ithe. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gurb iad na táirgí sin is fearr is féidir le meáchain a chailliúint a bhfuil líon íosta calraí acu i mais mhóra. Ag ithe na bianna seo cabhraíonn sé le ocras a laghdú agus cuidíonn sé meáchan a chailleadh ag an am céanna. Comhlíonann na torthaí agus glasraí seo na critéir seo. Cabhróidh meáchan a chailleadh le glasraí den sórt sin a ithe mar cucumbers, cabáiste, leitís, trátaí, raidis. Ach ba cheart go mbeadh méid na bprátaí sa réim bia teoranta, ós rud é go bhfuil go leor stáirse ann, rud a d'fhéadfadh a bheith níos mó ná meáchan. Ó thorthaí agus caora is fearr cineálacha géar agus milis agus géar a roghnú - úlla, plumaí, géagairíní, curaí dubh agus dearg, cranberries. Níor chóir go gcaithfí torthaí agus glasraí milis i gcainníochtaí iomarcacha mar gheall ar ábhar carbaihiodráití atá inléite go héasca iontu, rud a chuirfidh cosc ar an intinn meáchan a chailleadh.
Le deochanna a chabhraíonn le meáchan a chailleadh, is féidir leat tae agus caife bog a chur san áireamh (ar choinníoll go bhfuil siad bruite gan siúcra nó a laghad), uisce mianraí. D'fhonn dul i ngleic le ró-mheáchan, is fearr freisin go gcuirfí cócaireacht torthaí agus caora chun cócaireacht gan siúcra. Agus sú torthaí á cheannach agat sa siopa, ba chóir duit iarracht a dhéanamh teacht ar na cineálacha sin ina n-áirítear siúcra ar chor ar bith.
Mar is féidir leat a fheiceáil, is féidir leat teacht ar tháirgí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i beagnach aon bhia.