Cad é bunús an aiste bia próitéine?
Tá saill agus carbaihiodráití eisiata go hiomlán ón aiste bia. Ach tá siad mar phríomhsholáthraithe fuinnimh don chomhlacht. Mura ndéantar an fuinneamh a chaitheamh go hiomlán, déanann na calories a chaitear buntáistí breise a chur ar an gcorp. Le linn an aiste bia, ní mór duit vitimíní agus próitéiní a ithe. Tá gá le vitimíní chun gníomhaíocht ríthábhachtach na gcóras agus na n-orgán go léir a áirithiú, bíonn siad ina bhac os comhair víris agus ionfhabhtuithe agus díolúine a neartú. Le linn an aiste bia seo, faigheann an comhlacht na substaintí is gá atá de dhíth le haghaidh gnáthoibriú. Ní dhéanann an aiste bia dochar don tsláinte, ach ní é a neartú ach é. Is é príomh-bhuntáiste an aiste bia próitéin ná go mbainfidh sé níos mó cileagraim níos faide agus go ndéanann sé é i modh áisiúil. Le linn an aiste bia seo, ní bhraitheann ocras ort. Beidh an méid bia a itheann tú i rith an lae go leor chun sáithiúlacht a dhéanamh ar chorp an duine.
Cad is féidir a ithe le linn aiste bia?
Ag féachaint ar aiste bia próitéine, is féidir leat na bianna sin go léir a bhfuil próitéin ann a ithe. Is féidir é a bheith cáis, cáis teachín, uibheacha, bia mara, iasc lean, cluiche agus feoil de gach cineál. Ceadaítear duit na bianna sin a ithe ina bhfuil na vitimíní is mó, is é sin, torthaí agus glasraí ar fad.
Bia toirmiscthe
Má leanann tú aiste bia próitéine, ní mór duit bianna a eisiamh mar bhianna saibhir i carbaihiodráití. Seo sceallóga, croutons, cácaí, cácaí, muifíní, arán, milseáin. Agus milseáin, siúcra, prátaí, gránaigh agus mar sin de.
Tá saillte forbidden - is táirgí déiríochta iad seo, cé is moite de cáis teachín agus cáis, feoil sailleacha, liamhás, saill, glasraí agus im. Súileanna eisiata agus séasúirí, spreagann siad goitís. Tá sé inghlactha salann a mheas i módú.
Conas aiste bia próitéine a dhéanamh?
Moltar ithe thart ar 6 huaire sa lá le hidirghabhálacha idir béilí ag 2, 5 uair an chloig. Ba chóir go mbeadh comhpháirteanna vitimín agus próitéine ag malartú lena chéile. Maidir le gach béile, ní mór duit 200-250 gram bia a ithe.
Aiste bia laethúil aiste bia próitéine
8:00 - dhá chéad gram feola;
10:30 - dhá chéad gram de chairéid níocháin;
13:00 - dhá chéad gram éisc;
15:30 - dhá oráiste;
18:00 - dhá chéad gram de cháis teachín;
20:30 - dhá úlla mór.
Ba chóir cluiche, iasc, feoil a ithe i bhfoirm stew nó bruite, toisc go mbíonn bianna friochta ina chúis go mór. D'fhonn éagsúlacht a bheith agat, caithfidh tú comhpháirteanna a athrú gach lá. Mar shampla, itheann iasc agus uibheacha an lae inniu, cáis amárach agus cáis teachín, agus an lá tar éis an lae amárach agus an fheoil agus mar sin de. De réir mar a itheann vitimíní, chomh maith le torthaí, glasraí bruite agus amh. Is féidir é a bheith: cabáiste, trátaí, cucumbers, piseanna, beets agus mar sin de.
Deochanna
Le linn an aiste bia próitéin, ba chóir go mbeadh lítear amháin agus leath lítear ar a laghad de láimh ar a laghad, mar gheall ar an sreabhadh leachtach isteach sa chorp, éascaíonn sé caoinfhulaingt an aiste bia. Is féidir uisce te a bheith aige le slice líomóidí, insiltí luibhe, tae gan siúcra, uisce mianraí. Ní féidir leat súnna a ól, tá carbaihiodráití iontu. Is fearr staonadh ó chaife, ní féidir leat ach cupán caife a ól ar maidin gan siúcra a ól.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia próitéine
Is ealaíontóirí agus bodybuilders é an aiste bia seo. Smaoinigh ar na míbhuntáistí agus na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia próitéin.
Buntáistí an aiste bia próitéin
De réir aiste bia, níl gach carbaihiodráití eisiata agus tá teorainn le tomhaltas na saillte. Ligeann sé duit réidh le cileagram níos mó a bhaint amach go héifeachtach, rud a fhágann go dtiocfaidh saill ar na matáin. Is buntáiste eile é nach mbraitheann ocras ar dhuine le linn an aiste bia seo, toisc go bhfuil próitéiní á bacadh i gcónaí.
Míbhuntáistí an aiste bia próitéine
Laghdaíonn an leibhéal siúcra i bhfuil duine. Tá sé seo contúirteach le haghaidh galar croí agus diaibéiteas. Agus tú ag breathnú ar aiste bia próitéine, tuirse agus tuirse le feiceáil. Níl sé dodhéanta díriú, tá greannacht ann. Mar gheall ar an laghdú ar shiúcra san fhuil, feiceann an chuan. I measc na n-imeachtaí - gné neamhshláintiúil, tairní bréagacha, gruaig dull, craiceann tirim, drochchodladh, boladh ón mbéal.
Leis an aiste bia sin, nuair a itheann tú ach iasc agus feoil, déantar go leor cailciam a chaitheamh. Tá sé seo contúirteach do dhaoine scothaosta, méaduithe ar chumasacht fola, agus mar thoradh air sin tá clotáin sna soithigh fola. Méaduithe ar an ualach ar na duáin, níl an cothú cothrom. Tar éis an tsaoil, nuair a itheann tú próitéiní amháin, díothaíonn tú do chorp cailciam, is é sin, ábhar tógála, chomh maith le go leor aigéid sailleacha, vitimíní, micreaileachtaí.
Deir roinnt eolaithe más rud é go ndéanann tú drochúsáid ar an gcóras bia ar leithligh, agus go leanfaidh sé an aiste bia próitéine, beidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha ann: ardóidh leibhéil colaistéaról fola, agus d'fhéadfadh athruithe a bheith ann sna duáin a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar diaibéiteas, croí-ionsaí agus fiú infertility . Is féidir le suí ar aiste bia próitéine cúpla seachtain, agus ní mó ná uair amháin sa bhliain.
Comhábhair an aiste bia próitéine:
Veal nó sicín san oigheann, seacláid bruite. Agus freisin fáinní squid, iasc steamed, sailéid glasraí, anann agus grapefruit, torthaí, cáis teachín, tae, caife. I lá - 1200 calories agus caillfidh tú meáchan.
Bhuail tú ar aiste bia próitéin, d'fhoghlaim tú a buntáistí agus a míbhuntáistí Bí níos minice sa nádúr, déan níos mó spóirt, siúlóid, taitneamh a bhaint as an saol níos minice agus ansin beidh tú álainn agus caol. Agus tá an bealach seo den saol níos úsáidí ná aistí bia éagsúla.