Eat ar sceideal
Téigh go dtí an aiste bia gach lá, agus go luath beidh tú ag iarraidh do chorp fanacht le haghaidh bia ar feadh tréimhse inopportune agus go tobann. Agus tar éis an tsaoil, is minic a bhíonn sneaiceanna neamhphleanáilte ard-chalaraí agus tá go leor siúcra ann. I lá gan aiste bia, níl aon mhias amháin ceadaithe. Tá an "pointe" seo forordaithe i go leor cláir meáchain caillteanas: an lá nuair is féidir leat aon rud a ithe. Ach ní hamháin go maith é, ach freisin an deacracht a bhaineann le aistí bia, mar gheall ar an gcéad dul síos is féidir leis na mílte (tá, na mílte) a thabhairt le chéile de calraí breise. Agus sa dara háit, tar éis nach bhfuil sé éasca filleadh ar an mbealach ceart. Mar sin, in ionad an lae a bheith agat, pleanáil chun tosaigh agus taitneamh a bhaint as, mar ní féidir leat a shórtáil le calraí ar an mbealach seo. Ná dearmad faoi pasta agus taosráin ó phlúr bán. Taispeánann staidéir go bhfuil na daoine a itheann a lán de na gráin iomláin níos lú saille sa bolg (nuair is féidir cellulite a bheith ann), fiú i gcomparáid leo siúd a itheann bia beag carbaihiodráit i gcoitinne. Tabhair tosaíocht dóibh, go háirithe inniu nach bhfuil siad deacair a fháil ar díol.
Fócas gach béile ar aon blas
Ag tarraingt ar phláta bia de bhlasanna agus blasanna éagsúla, déantar gníomhaíocht a dhéanamh ar tháirgeadh hormóin gleoite, agus cuirfidh siad forfheidhmiú ort ró-fhíorú gan aon chúis le feiceáil. Ina áit sin, roghnaigh bia simplí le blas fírinneach, agus déanfaimid iarracht béim a chur air. Bain úsáid as spíosraí cosúil le piobar dearg, paprika, talamh chile - gach rud ina bhfuil capsaicin, substaint a chuireann le mothú súile agus is féidir leat a ithe go tapa. Nach maith le bia spicy? Bain triail as an cumin, an coriander, turmeric.
Grá an saill!
Dealraíonn sé go bhfuil sé seo contrártha le tuiscint choitianta? Ach chun fáil réidh le saille ag an choim, caithfidh tú an phobia a shárú roimh bhianna ina bhfuil saillte sláintiúla, cosúil le cnónna, síolta, avocados. Tugann siad blas daor don bhia, bíonn siad sásta le bia, agus cuireann siad deireadh le níos mó meáchain (agus cellulite) sa deireadh. Is é an rud is mó ná iad a úsáid ach mar bhreis ar an mhias. Laghdaigh an ceapaire avocado mashed le spúnóg nó caith dornán síolta isteach sa sailéad.
Tosaigh le snack
De réir taighde, tar éis do bhia a chur isteach roimh an dinnéar nó an dinnéar, ithefaidh tú níos lú sa phríomh-bhéile. Tosaigh le ceann de na sneaiceanna ceart i 100 kcal, ansin téigh go dtí an béile, ag ithe an bhia san ord seo a leanas. Na chéad glasraí (ba chóir go mbeadh leath do chuid), ansin táirgí próitéine agus, ar deireadh, gráin iomlán carbaihiodráit. Ar dtús báireoidh tú glasraí mar gheall ar ábhar ard snáithín. Agus ós rud é go mbeidh go leor ann, socróidh an inchinn cuid mhór agus beidh sé sásta leis. Agus nuair a théann tú chuig bia carbhaihiodráit seductive, beidh tú réidh chun stop a chur in am.
Ar feadh lá amháin sa tseachtain, is vegetarian é
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil thart ar 27% níos mó seans ann go bhfuil lovers feola saille agus 33% níos mó seans ann go dtiocfaidh saill sa choim (an saill is contúirtí a chuireann an baol galar croí ar fáil). Ina theannta sin, itheann "itheoirí feola" meán 700 kcal in aghaidh an lae.
Traenáil do willpower
Oibríonn an oiliúint iontais! Agus i dtéarmaí ithe sláintiúil, freisin! Gach uair a dhéanann tú iarracht ort féin agus má dhiúltaíonn tú rud éigin a ithe i do aiste bia nach bhfuil oiriúnach, déanann tú an "cosaint" a neartú, rud a chabhróidh leat chun frithsheasmhacht a dhéanamh.
Sneaiceanna le haghaidh 100 kcal:
- Pónairí glasa. Sprinkle 1/2 cupán de pónairí steamed le fínéagar fíon rís.
- Grán gleoite. Séasúr cupán ola bruite gan grán rósta le piobar dubh úr.
- Sailéad Cúcamar Vegetarian. Doirt cupán cucumber slisnithe i meascán de 2 chnap. ola olóige agus 3 cnap. fínéagar fíon.
- Iógart le caora. Cuir 1/2 cupán caora agus 1/4 cnap. cainéal le 1/2 cupán iógart nádúrtha.