Tá tú ag déanamh na cleachtaí go díograiseach, ach tá sé de dhíth ort a thabhairt faoi deara le brón: níl an t-aonad níos tanaí, ach an preas - níos iontaofa? Ná rush chun club folláine nua a lorg nó an físeán a dhiúltú le cleachtadh sa bhaile - b'fhéidir gurb é an t-ábhar ach neamhaird a dhéanamh ar na sonraí. Seiceáil duit féin le rialacha simplí, arna gcruthú ag saineolaithe spóirt.
Is é an ullmhúchán cuí le haghaidh ualaí oibre an príomhchreachta atá acu siúd atá ag iarraidh foirmeacha cairdeacha a aimsiú. Ní gá duit tosú ag cleachtadh ar bholg go hiomlán folamh - ní féidir go mbeadh neart go leor agat chun feidhmiú ardcháilíochta cleachtaí a dhéanamh. Ach sneaiceanna daingean díreach roimh an chuma sa halla - droch-smaoineamh, atá cumhdaithe le colic intestinal agus spasms painful. Eat beagán de bhia próitéin éadrom uair an chloig roimh an oiliúint - tá sé seo go leor chun na críocha atá beartaithe.
Ná tosaigh an casta díreach tar éis an phreas a phumpáil. Má tá tú ag déanamh leat féin, cuimhnigh: go bhfuil na cleachtaí chun na matáin a bhoireann ag teastáil chun cinn roimh ré. Le haghaidh ceacht ghearr, tá teas suas deich nóiméad oiriúnach freisin: inclines, turns, squats and twists. Déanfaidh siad an comhlacht a ullmhú le haghaidh obair éifeachtach ar réimsí fadhbanna.
Monatóireacht a dhéanamh ar bhrú do phreas féin. Is cuma má shaothraíonn tú na matáin bhoilg díreach nó obliqueacha - níor cheart duit iad a úsáid ach amháin. Déan iarracht gan srian a chur ar do mhuineál, do lámh nó ar ais agus an cleachtadh á dhéanamh agat - is féidir go dtarlóidh díobhálacha agus pian. Ag díriú ar an gceantar bhoilg, lean an mheabhrach ar an gcaoi a n-oibríonn na matáin - má bhraitheann tú a gcuid frithsheasmhacht córasach agus scíthe, tá tú ar an mbóthar ceart.