Tá a fhios ag gach cailín gurb é an rud is deacra meáchan a chailleadh sa chromáin agus ar na masa. Dá bhrí sin, ní dhéantar na torthaí atá ag teastáil uait uaireanta fiú na n-aistí bia is déine. Chun meáchan a chailleadh sna réimsí seo, déanann sé go leor iarracht. De ghnáth, ní leor aistí bia amháin, ní mór duit dul i mbun cleachtaí fisiciúla. Mar sin féin, d'éirigh le dietiteoirí aiste bia a fhorbairt a chabhródh le fáil réidh le hoirleacha breise sna cromáin agus na masa.
Is dócha gur shíl gach duine againn cén fáth go bhfuil sé i gcrios na méarloige agus na machair go bhfuil na "siopaí saill" á dtaisceadh. Is é an locht seo go léir ná strus, stíl mhaireachtála míthrácach mícheart agus bia ard-calóra. Ní dhéanann na fachtóirí seo go léir ach tionchar diúltach ar ár bhfigiúr, ach freisin ar choinníoll ár gcraiceann, bíonn sé sásta agus cailleann sé a elasticity.
Ba mhaith le Mysrazu a thabhairt faoi deara go gcaillfidh meáchan go mór i gcromáin agus i masa ach ní bheidh sé ag obair le haon aiste bia amháin. Dá bhrí sin, moltar an t-aiste bia a chomhcheangal le cleachtaí fisiceacha speisialta, chomh maith le cosmaidí éagsúla (scrubs, táirgí slimming agus a leithéidí). Ní fhéadfaidh ach cur chuige comhtháite cabhrú leat na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach.
Éifeachtach do na cromáin
Is é riail bhunúsach aiste bia den sórt sin ná níos mó ná 25 gram de bhia próitéine a ithe in aghaidh an lae. Tá aiste bia den sórt sin oiriúnach do na cailíní sin atá úinéirí figiúr piorra-chruthach. Chun do chorp a thabhairt ar bhealach gnáth, cuirfidh tú deireadh le go hiomlán ó do tháirgí aiste bia, mar shampla: feoil sailleacha, im, uachtar géar, sceallóga, uachtar reoite, milis agus plúr, seacláid agus aon bhianna sailleacha.
D'fhonn do cheintiméadar a fhágáil do Iberader, beidh ort táirgí den sórt sin a chur san áireamh i do aiste bia laethúil: torthaí triomaithe agus torthaí úra, glasraí, bia mara, subh agus marscanna, arán ó phlúr meilt, piseanna, gránaigh agus pónairí, rís, feoil thrua. Mar a luadh thuas, d'fhonn toradh tapa a bhaint amach, ní mór cothú cuí a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiceach. Mura mian leat cócaireacht sa giomnáisiam, ansin is féidir leat damhsa, scátála, clárú i snámh, aeróbaice nó díreach ag léim sa bhaile ar an rópa.
Más mian leat ceintiméadar breise a chaitheamh, ní hamháin ó cheantar na méadaithe agus na masa, ach freisin chun na laonna a thomhas, ansin bíonn an aiste bia sin ina oireann duit go foirfe. Déanfaidh aiste bia den sórt sin ar feadh cúpla lá do fhigiúr níos galánta a dhéanamh, agus is féidir leat na torthaí a bhaint amach. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcaithfidh tú a bheith ag fulaingt le haiste bia den sórt sin. Tá prionsabal an aiste bia bunaithe ar an lá nach féidir leat níos mó ná 1200 calories a ithe. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit siúcra, miasa friochta agus milis, táirgí plúr ó do aiste bia a eisiamh. Ina theannta sin, ba chóir go n-ólódh lá amháin ar a laghad lítear leachtach ar a laghad: teas luibhe, tae glas, súnna, agus ar ndóigh, uisce glan.
Maidir leis an aiste bia éifeachtach
Lá amháin:
- Bricfeasta: gloine de 1% de chefir nó iógart (gan aon bhreiseáin), píosa aráin dhubh le trátaí agus aon toradh ar bith.
- Lón: 200 g de sicín bruite gan craiceann, ag freastal ar sailéad glasraí le sú líomóid agus cupán caife / tae.
- Dinnéar: 200-250 gram de ghlasraí stewed (trátaí, cóilis, pónairí), úll aon-bhácáilte agus 100 ml d'fhíon tirim.
- Bricfeasta: 150 gram sailéad, 25 gram beacáin bruite, 25 gram arán dubh agus cupán caife / tae.
- Lón: 50 gram arán le bran, 50 gram cáis agus aon toradh ar bith.
- Dinnéar: 200 gram glasraí stewed (trátaí, cóilis agus pónairí), 200 gram arbhair agus 150 ml d'fhíon tirim.
Ceadaíonn aiste bia den sórt sin duit dhá nó trí chileagram a chailleadh sa tseachtain. Tabhair faoi deara, áfach, go ndéantar tagairt do roinnt deicte dian, agus mar sin le linn aiste bia den sórt sin, moltar polyvitamins a ól, ionas go bhfaighidh an comhlacht na vitimíní agus na heilimintí go léir is gá.
Gearr na "ears"
Is fearr aiste bia a dhéanamh do na cosa sa séasúr watermelon-melon. Tá an bia is fearr Watermelon oiriúnach chun méideanna a laghdú. Ní hamháin go gcuireann Watermelon le meáchain a chailliúint ar an masa agus na masa, go mbainfidh sé go héasca sreabhach iomarcach as an gcomhlacht agus go gcuireann sé deireadh leis an gcur chuige. Buíochas leis seo, beidh do chraiceann níos daingne.
Is táirge an-luachmhar é Melon, cosúil le watermelon. Tá sé an-bhlasta agus tá airíonna leigheasacha aige. Tá an comhlacht Melon go maith ag súile agus déantar tocsainí a bhaint astu, tá sé go maith diuretic agus spreagann sé go mór leis an bpróiseas. Dá bhrí sin, tá an-éifeachtach watermelon agus melon diet.
Ach sula dtosaíonn tú réidh leis na "ears" sna breeches marcaíochta, ní mór duit caife, bia seacláide, sailleacha agus spicy a eisiamh go hiomlán ó d'aiste bia. Is féidir leat aon torthaí agus glasraí atá glas: dill, leitís, cucumbers, piobair, cabáiste, avocados, úlla, zucchini, peirsil, pónairí agus daoine eile. Chomh maith leis na táirgí seo, ní mór duit leath watermelon nó melún a ithe in aghaidh an lae. Ba chóir an chuid seo a roinnt i dtrí nó ceithre béile.
Mar sin féin, in ainneoin go gceadaítear go n-itheann sé beagnach gach glasraí agus glasraí, ní mór fíonchaora glasa agus piseanna a thréigean. Ach i do aiste bia seachtainiúil, chomh maith leis na torthaí agus glasraí thuas, ní gá duit ach ceann amháin de na miasa liostaithe seo a leanas a bheith ag teastáil uait:
- 50 gram calóga neamh-bhreithe, gloine de iógart aiste bia agus cuid de sailéad measctha;
- 150 gram d'aon beacáin atá bruite ar an ngríl, cuid de sailéad measctha agus prátaí aon-prátaí;
- dhá stéig thruaithe maith le frátaí le trátaí agus dhá spúnóg bhoird den arbhar bruite.
Iopyat, tá ceann ach. Ní féidir leat "cluasa" a fháil réidh le cabhair ó aiste bia. Is gá sraith speisialta cleachtaí a dhéanamh. Ar an drochuair, is é an-simplí a leithéid de casta cleachtaí a phiocadh.
Meáchain caillteanas iontach ó thaobh na gcothaitheoirí
Measann cothaitheoirí gur chóir go mbeadh aiste bia éifeachtach do na cosa:
- Ba cheart an aiste bia a chothromú agus tá méideanna beaga de tháirgí déiríochta saill íseal agus saill íseal, olaí glasraí, torthaí, glasraí agus gránaigh. Ina theannta sin, i gcás aiste bia den sórt sin, ach amháin le haghaidh trí bhéile bunúsacha, ní mór trí shneaiceanna a bheith ann.
- Níor cheart go mbeadh táirgí bia nádúrtha nach bhfuil leasaithigh ag an aiste bia. Mar sin, ba chóir go mbeadh an aiste bia blasta ionas gur féidir leat miondealú a sheachaint.
- Ní mór go leor próitéine a áireamh i do aiste bia, mar go bhfuil ról tábhachtach acu inár gcorp: tá siad freagrach as obair na hinchinne agus na meitibileachta, ar choinníoll an chraiceann agus na gruaige, don phróiseas meáchain caillteanais, agus mar sin de.
- Ba chóir do chailíní 1200 calories a ithe in aghaidh an lae. Laghdaíonn calories a laghdú moilliú meitibileachta, agus cuireann sé seo le meáchan níos mó fós.
- Ba chóir go mbeadh snáithín agus vitimíní leordhóthanach ag bia.
- Ba chóir go mbeadh íosmhéid saille i mbia, ach ní féidir leat saillte a dhíothú go hiomlán ó d'aiste bia, ós rud é go bhfuil ról tábhachtach ag ár gcomhlacht. Agus ba cheart sa aiste bia a bheith i láthair mar saillte glasraí, agus saill de bhunadh ainmhíoch.
- Cibé bealach a roghnaíonn tú a ithe, ní mór duit leath lítear uisce de lá ar a laghad a lá. Chun an próiseas díleá a normalú agus meitibileacht a mhéadú, leath uair an chloig roimh bhéile, gloine uisce íon a ól (is féidir leat sú líomóide a chur leis).
- Ba cheart cleachtais fhisiciúla nó aon ghníomhaíocht fhisiceach a fhorlíonadh le haon aiste bia: damhsa, aeróbaice, snámh, siúlóidí luas tapa agus a leithéidí.