Bunús an aiste bia (nó aiste bia) de Arthur Agatston
Tá córas bia an Dr Agatston bunaithe ar aiste bia sláintiúil. Ní chuireann aiste bia i bhfeidhm ar dhaoine teorainn a chur leis an méid bia a chaitear. Cuireann Onilish fáil réidh leis na táirgí sin a dhéanann dochar dár gcomhlacht. Faoi láthair, ar an drochuair, tá an-tóir ar "bia mear", ina dhiaidh sin tá sé ag ithe agus á bácáilte. Agus daoine atá gnóthach lena gcuid oibre, bhí úsáid acu cheana féin le caitheamh gach rud atá ar láimh. Tá carbaihiodráití sna táirgí seo, díobhálach don chomhlacht, mar gheall ar a bhfuil punt breise le feiceáil.
Ar ndóigh, is gá do dhaoine carbaihiodráití iad féin, ach is féidir iad a fháil níos fearr le bianna atá saibhir i dtorthaí snáithíní, glasraí, gránaigh, gránaigh, arán gráin iomláin.
Tugann an Dr Agatston comhairle chomh maith le tomhaltas glasraí agus miasa feola a chomhcheangal, mar gheall ar na saillte atá i bhfeoil, go gcuireann siad bac ar carbaihiodráití. Ceadaíonn snáithín ina dhiaidh sin duit díleá a ghnáthú.
Roimh snack, molann an dochtúir smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil an bia seo in ann an comhlacht a thabhairt. Tá stoc mianraí agus vitimíní atá riachtanach don chomhlacht a bheith ag obair i gceart nó i bhfad níos mó ná calories, forlíontaí cothaitheacha agus carcanaiginí?
An chéad 14 lá, ní mór duit cloí le haiste bia an-dian, ní mór go gcaithfear gach "yum" a bhaint as aiste bia do aiste bia. Tar éis na huaire, níl tú ag iarraidh sceallóga agus milseáin, de réir mar a dhéanfaidh an comhlacht an córas cumhachta ar fáil.
An roghchlár aiste bia
Tá aiste bia Arthur Agatston roinnte i dtrí phríomhchéim.
Maireann an chéad chéim 14 lá, agus ba chóir an méid seo a leanas a chothú ag an am seo:
Lá amháin - le haghaidh bricfeasta, ithe uibheacha crua-boiled (2 phíosa), dhá phíosa feola (níor chóir a bheith saill), gloine caife a ól le bainne (is gá saor ó saill), is féidir leat sú trátaí a ól seachas caife (1 gloine). salad "Caesar", cíche cearc agus sailéad duille. Is féidir leat é a spíosrú le hola glasraí nó le líomóid. Idir bricfeasta agus fáiltiú sa lón, is féidir le cáisín teachín beag a ithe le trátaí beag agus le Greens (níor chóir go mbeadh cáis teachín saille). Is féidir leis an napliknik an rud céanna a ithe. Ar an dinnéar, ní mór duit iasc mara, brocailí nó cóilis a ithe, salad cucumbers, trátaí, le piobar milis a chur leis.
Lá dhá - uibheacha a ithe le trátaí, ithe cáise beag (saille íseal) agus tae deoch gan siúcra. Roimh lón, gloine sú a ól (i gcónaí gan siúcra) agus itheann 100 gr. cáis teachín nó cáis, ach lean. Lón - cócaimid le haghaidh cúpla breasts sicín, ina theannta sin, gourd le greens a ithe. Dinnéar - ullmhaímid sailéad leanbh agus glasraí. Déan an cáis teachín le púdar cócó a mheascadh go déanach, gabh an cáis teachín saill íseal.
Lá trí - déanaimid caife beag ar maidin le haghaidh bricfeasta, itheann feoil beag saill íseal agus uibhe bog. An dara bricfeasta - itheann muid cáis cáis nó teachín agus déanaimid gloine sú trátaí. Lón - boil iasc saill íseal agus géar glasraí a ullmhú. Ag an dinnéar, ithimid filléid pháirceála agus le glasraí bácáilte. Tá an fhilet bruite steamed. Dinnéar déanach - ithe mar an gcéanna don dinnéar.
Lá a ceathair - itheann muid omelette le bainne bearrtha (gabhaimid 2 uibheacha). Ag an dara bricfeasta itheann muid mar an gcéanna. Lón - itheann muid feoil thruaite gan bhá, sailéad duille agus glasraí a ullmhú. Idir lón agus dinnéar, is féidir leat cáis teachín íseal saill a mhúscailt le méid beag agus sailéad trátaí agus cucumbers. Seo a leanas an roghchlár dinnéar: bia mara, steamed, cóilis nó brocailí, sailéad milis salainn, trátaí, glasraí agus cucumbers.
Lá a cúig. Bricfeasta - 1-2 uibheacha a fhiuchadh go bog, ithe feoil beag saille íseal bruite, ólann muid caife gan siúcra. Roimh an lóin, ní mór dúinn sneaiceanna le gloine sú trátaí agus cáis teachín saille íseal. An roghchlár lóin: Salad gréagach agus anraith éisc. Is féidir sailéad a líonadh le hola glasraí. Idir snack an lóin agus an dinnéar mar an gcéanna. Dinnéar - ullmhaímid cíche cearc le glasraí, ina theannta sin itheann muid sailéad ó cucumbers.
An séú lá. Le haghaidh bricfeasta, boil ubh a ghoil, bagún a ithe, is féidir leat tae nó caife luibhe a ól. Tá an dara bricfeasta mar an gcéanna. Roghchlár an dinnéar: ullmhaímid anraith ó asparagus, agus cóirítear é freisin le ola glasraí, trátaí, sicín bruite, leitís, cáis. Tá an sneaiceanna mar an gcéanna. Tá Nauzhin ag ullmhú iasc le haghaidh cúpla agus garnish glasraí.
An seachtú lá. Omelette le beacáin agus luibheanna le haghaidh bricfeasta, agus freisin gan siúcra. Roimh an lóin, ní mór dúinn sneaiceanna le sú glasraí agus cáis teachín saille íseal le glasraí. Lón - bácáil bradáin, cócaireacht ar feadh cúpla brocailí nó cóilis, séasúr le ola glasraí. Maidir leis an dinnéar, déanann muid feoil a chócaráil ar an ngríl, agus garnish glasraí a ullmhú le haghaidh feoil feola.
Tá an dara seachtain díreach mar an gcéanna leis an gcéad seachtain. Is féidir cinnteacht a chur in ionad cinnte, mar shampla, is féidir tae a chur in ionad caife, go háirithe mura n-ól tú caife idir.
Téigh go dtí an dara céim anois, bhí am ag rith chéad chéim d'eagraíochta athrú chuig aiste bia sláintiúil. Tosaímid de réir a chéile a bheith san aiste bia caora, torthaí, prátaí beag, súnna, cúpla maki agus porridges. Leanfaidh an chéim seo ar aghaidh chomh fada agus is gá chun na hathruithe atá ag teastáil i meáchan an chomhlachta a fháil. Ansin déanaimid ar aghaidh go dtí an tríú céim.
An tríú céim den aiste bia - is féidir leat beagnach gach rud a dhéanamh, ach leis seo, ní mór duit cuimhneamh ar na bunrialacha.
Ní féidir leat overeat! Chun ocras a shásamh, is féidir leat cuid bheag a ithe.
Ní féidir leat bia mear, milseáin, cácaí, deochanna meisciúla a ithe! Úsáid deochanna alcólacha a íoslaghdú.
Ith ach bia sláintiúil, a ullmhaítear go heisiach ó tháirgí nádúrtha! Tá bia níos fearr chun cócaireacht a dhéanamh le haghaidh cúpla. Mar thoradh ar deataithe agus friochta tá cileagraim níos mó ann.
Ag dul tríd na céimeanna seo go léir, is féidir leat a ithe go héasca ar an gcóras seo i gcónaí, toisc go mbeidh an comhlacht féin "iarr" ar bhia sláintiúil. Déanfaidh tú dearmad go deo faoi sceallóga, hamburgers agus líomóidí.