Ag teacht ar aiste bia, bhí Melanie ag iarraidh dhá sprioc a bhaint amach: cairde an fhigiúr a chur ar ais agus spark a chur ar a saol pearsanta. Dá bhrí sin, stop sí a rogha maidir le bronntanais na farraige, toisc go bhfuil sé ar eolas i bhfad go bhfuil siad ag méadú libido gnéasach.
An roghchlár gnáth-aiste bia
Mar bhricfeasta, téann sí tósta, calóga beag milis le bainne caorach agus grapefruit beag.
Maidir le dinnéar, úsáideann Melanie sailéad trátaí, oinniúin agus leitís, séasúrach le piobar agus le líomóid. Chomh maith le sliogéisc ar an oighear.
Is éard atá sa dinnéar salad, leath de na prátaí bácáilte, sliogéisc mara, feoil úr craiceann agus sé oisrí.
Rogha aiste bia breise
Tar éis fás tanaí ar 12 kg ar feadh roinnt míonna, thosaigh Melanie go tobann ag aisghabháil arís. Ach bhí an chúis leis an gceartú go leor gan choinne agus an-áthas! Tá Griffith Melanie ar tí a bheith ina mháthair arís! Ar dtús, cheap sí go raibh an aiste bia os cionn, agus go n-ithefadh sí arís mar a bhí roimhe seo, ach amháin anois don leanbh. Ach tar éis smaoineamh go cúramach, shocraigh sí leanúint ar aghaidh leis an aiste bia a leanúint, ach anois ag cur lena liosta táirgí nua, mar shampla iasc, sailéad, torthaí, glasraí, sicín agus prátaí.
Más maith leat bia mara, ansin is gá duit an aiste bia seo a thriail. Le cuidiú leat, tá tú cinnte go gcaillfidh tú 5 cileagram sa tseachtain agus feabhas a chur ar do shaol gnéis!
Tá aiste bia Griffith éifeachtach ós rud é nuair a itheann tú iasc gheobhaidh tú leath na calories ná nuair a itheann tú feoil. Tabhair sampla dúinn má dhéanann tú 150 gr. trosc ar an grill, ansin beidh 200 calories ann, agus i bhfeoil, cócaráilte ar an gcaoi chéanna - dhá oiread!
Is iad na soiléir, na fíonchaora agus na muisiriúin ná táirgí a chinn mé a chur leis, de réir mar a mhéadaíonn siad gníomhaíocht ghnéasach agus le cuidiú le do shaol gnéis a bheith i bhfad níos gile.
Déanfaimid iarracht anois do bhiachlár féin a dhéanamh ina bhfuil bricfeasta, lón, dinnéar agus cúpla sneaiceanna.
Le haghaidh bricfeasta:
- Cúpla slisní aráin le bran, trátaí amháin, 50gr. tuinnín ina sú agus trátaí féin.
- Toast amháin le bran, 25 gr. calóga beagán milis le bainne, banana beag agus beagán marmalade.
- 50 gr. Sardine ina sú féin, tósta, trátaí agus gloine amháin de shú líomóide.
- 50 gr. uibheacha bruite i brat sicín beacáin, ubh bog-bhruite, píosa beag de bagún íseal saille, ar chóir iad a rósta ar gríl, ar báaf agus ar leath gloine sú oráiste.
Is ionann sin agus 300 calories ar fad.
Ar feadh lóin:
- 150gr. is cuma cad a theastaíonn uait, ach gan sliogáin agus cuid mhaith salad, agus is fearr é a bheith cóirithe le sú líomóide.
- Cuid de sailéad - measctha, a chaithfear a líonadh le sú líomóide, bun beag agus 90 gr. tuna nó bradán stánaithe.
- Tósta, cuid mhór de sailéad déanta as glasraí glasa, súthaithe le sú líomóide agus gearrtha éisc, a thriomú le aon spúnóg bhoird de anlann trátaí.
- Ceapaire ina bhfuil dhá phíosa beag aráin le bran, sailéad agus dhá sardín nó ceann amháin, slat iasc grilled. Chomh maith leis sin 50 gr. bualadh as bradán nó portán.
Ina theannta sin, ar an lóin is féidir leat torthaí úra a ithe, mar shampla, úll, oráiste, piorra, banana beag nó cúpla sinks.
Is é an lón iomlán ná 250 calories.
Don dinnéar:
- Cabáiste, is féidir leat brocailí, 12 gr. spagáití in anlann trátaí, 150 gr. soilire stánaithe bruite agus mionghearrtha deataithe.
- 75 gr. sceallóga, 50 gr. piseanna stánaithe glasa, gearrthaí éisc agus cuid mhór salad - éagsúil.
- 250 gr. cearc gan craiceann, bácáilte ar an grill, pónairí glasa, 50 gr. bruite i brat sicín de bheacáin, cuid mhór de sailéad greens atá cóirithe le sú líomóide, trátaí, bácáilte agus gloine beag iógart íseal-chalraithe.
- 150 gr. casseroles d'iasc bán nó 150 gr. Feoil íseal-saille friochta le greim, oinniún, anraith muisiriún, 125 gr. prátaí in éide, trátaí, cuid mhór de chóilis, soilire stánaithe, agus spíosraí éagsúla.
- Brócailí, sliotán líomóide, zucchini nó cóilis, 150 gr. Aon éisc is mian leat chun do bhlas, is féidir leat scadán, ronnach nó breac a bheith agat, gan snámh a chur ar chraiceann agus bácáilte i scragall, ba chóir go gcuirfí craiceann líomóide beag, 6 gr. margarine agus sú líomóide.
Maidir leis an dinnéar, moltar torthaí úra a ithe freisin.
Beidh 350 calories sa suipéar.
I gcás sneaiceanna agus alcóil:
Bun crispy le salad, dhá brioscaí tirim nó seacláide beag "Mars", 150 g. aon fíonchaora agus dhá ghloine fíona tirim nó dhá spéaclaí de bhréige. Tagann sé seo amach i 100 calories.
Is é an lá iomlán le ríomh simplí ná 1200 kilocalories.