Le déanaí an teachtaireacht a léamh - níl dlúthbhaint idir an bia agus an grúpa fola. Ceithre ghrúpa fola - ceithre charachtar éagsúla, lena n-áirítear roghanna gastronómacha. Tá muid i ndáiríre difriúil. Féach, mothú agus iompraíonn daoine go difriúil, agus ní haon ionadh é seo. Cén fáth go bhfanann beirt daoine a itheann an rud céanna, meáchan amháin agus an ceann eile caol? Cén fáth nach féidir le gach duine againn blas an milseog is fearr leat a bhaint amach gan a bheith i mbaol dífhiasta? Cén fáth nach bhfuil ach duine amháin atá ionfhabhtaithe ó dhó daoine a raibh cumarsáid acu le hothair an fhliú? Cén fáth a ndéanaimid freagairt ar bhealach éagsúil le strus? Freagróidh an chuid is mó de dúinn: "Toisc go bhfuilimid á gcláráil go géiniteach". Agus tá siad de cheart - ach amháin nach bhfuil a fhios ag gach duine go bhfuil an réamhshuíomh géiniteach nasctha go dlúth lenár bhfuil. Agus go háirithe - leis an ngrúpa fola.
Is fíochán beo é fola. Seo é an eochair a osclaíonn an doras ar domhan mistéireach an chorp daonna. Bíonn tionchar aige ar réamhshuíomh agus díolúine i leith galair éagsúla, sláinte fhisiciúil agus mhothúchánach, beocht agus fiú fad saoil. Agus an difríocht atá againn óna chéile i gcuma, tá dath craiceann, méarloirg nó meon, agus grúpaí fola difriúla. Tá riachtanais agus deiseanna go hiomlán difriúil ag daoine le cineálacha éagsúla fola. Cé go fuaimeann sé seo dochreidte, ach tá sé i ndáiríre. Is é an grúpa fola a chinneann ár saol den chuid is mó. Tá taighdeoirí sa réimse seo díreach tar éis tosú ag eolaithe, ach tá an chéad chonclúidí tar éis fíor-réabhlóid a dhéanamh sa domhan eolaíoch. Agus an grúpa fola á fhios agat, is féidir leat ionfhabhtú a sheachaint le hionfhabhtuithe contúirteacha, an meáchan atá ag teastáil a chothabháil, cosc a chur ar chuma ailse agus galar croí, go mall an próiseas ag dul in aois.
Mar sin féin, déanaimis labhairt faoi chothú. Ar ndóigh, ní cothaithe cuí é de réir an ghrúpa fola i gcás gach olc. Ach cabhraíonn na moltaí a chuireann eolaithe i láthair chun cosaintí nádúrtha an chomhlachta a athbhunú. Le cuidiú leo, déantar an clog bitheolaíoch a rialú, agus déantar fuil a ghlanadh de shubstaintí contúirteacha - léachtaí (agglutiníní). Tar éis na moltaí seo, is féidir scriosadh cealla a laghdú le linn an phróisis ag dul in aois, i láthair galair, is féidir na meicníochtaí inmheánacha agus seachtracha is éifeachtaí chun an galar seo a mhealladh. Mar sin, molaimid cothú ar dhaoine de gach grúpa fola.
1 (0) folaghrúpa.
An grúpa fola is sine agus is mó fós, a bunaíodh i measc daoine thart ar 50,000 bliain roimh ré. Léiríonn sé na hionadaithe is mó a bhfuil tionchar acu ar an gcine daonna - is é seo an cineál ceannaire, nó daoine neamhspleácha. Tá córais imréitigh agus láidir díleá ag daoine den chéad ghrúpa fola. Is é an pointe lag an easpa caoinfhulaingt. Agus oiriúnú mall d'aiste bia agus fachtóirí comhshaoil atá ag athrú. Is féidir le córas imdhíonachta ionsaitheach ionsaí a dhéanamh ar chealla agus fíocháin féin faoi chúinsí áirithe. Dá bharr sin, méadóidh an baol galair uathmhúnna a fhorbairt (mar shampla, reumatism). Galair choitianta eile: fadhbanna le fola, thyroid, ulcer, ailléirge.
Má tá fadhbanna agat le otracht, déan cinnte go bhfeidhmeann do ghlandland thyroid de ghnáth. Is féidir go dtiocfadh neamhord meitibileach leis an bhfadhb leis an nglandlann thyroid.
Táirgí a chuireann meáchan a chur chun cinn:
- Cruithneacht agus arbhar - cur isteach ar an meitibileacht, cur isteach ar tháirgeadh inslin;
- Pónairí dearga - laghdaíonn iontógáil calóis;
- Leannáin - bac ar mheitibileacht;
- Cabáiste, brú na mBruiséil, cóilis - cur isteach ar tháirgeadh hormóin thyroid.
Táirgí a chuireann le meáchain caillteanas:
- Feoil dhearg, spionáiste, brocailí, ae - dlús a chur leis an meitibileacht;
- Salann agus bia mara iodraithe - méadú ar tháirgeadh hormóin thyroid.
An aiste bia idéalach do dhaoine le grúpa fola 1 (0):
Feoil. Tá an fheoil sásta go maith sa ghrúpa seo fola. Mar sin féin, ná mí-úsáid a bhaint as feoil. Is gá breathnú ar chothromaíocht idir próitéin agus carbaihiodráití a chaitear ionas nach mbeidh ulcer mar thoradh ar scaoileadh iomarcach aigéad boilg. Is iad na codanna molta 200 g d'fhir agus 150 g do mhná 6 huaire sa tseachtain. Feoil "Úsáideach": mairteola, fiacail, uan, ae, croí. Seachain béile, gé, liamhás, muiceoil a ithe.
Éisc agus bia mara. Tá siad an-úsáideach, toisc go bhfuil éifeacht tairbheach ag ola éisc ar chomhdhéanamh na fola. Ina theannta sin, is é an t-ola éisc coisctheach den scoth i gcoinne colitis ulcerative agus segmental (galar Crohn). Is é an méid molta cúig sheirbhís sa tseachtain níos mó ná 180g. Na cineálacha éisc is úsáidí: scadán, ronnach, halibut, breac, bradán, sairdíní, trosc. Seachain bradán agus caviar.
Uibheacha agus táirgí déiríochta. Moltar go dtéann daoine fásta le tomhaltas táirgí déiríochta agus uibheacha le 1 ghrúpa fola. Mar sin féin, más rud é nach féidir leat a dhéanamh gan táirgí déiríochta agus uibheacha, níor chóir go n-éireodh lena dtomhaltas: ceithre uibheacha sa tseachtain, trí chuid de 60g cáise (caiseanna neodrach: feta, mozzarella, tofu) agus 1 cupán bainne scim sa tseachtain. Im inghlactha i gcainníochtaí beaga. Mífhabhrach: cáis bán agus buí, uachtar géar, kefir, cáis parmesan, uachtar reoite, bainne iomlán.
Glasraí. Is iad seo a leanas na nithe is mó: beets, garlic, siocory, horseradish, leek, leitís, oinniún, peirsil, oinniúin glas, pumpkin, spionáiste, piobar dearg agus prátaí milse. Ith níos mó ná 5 seirbhís de 200 gram glasraí amh agus bruite in aghaidh na seachtaine. Ar an drochuair, tá eisceachtaí ann. I dteannta iad siúd a lagraíonn feidhmeanna an fhaireog thyroid (an Bhruiséil, cabáiste bán, dearg, Béising, dath), ba chóir duit níos lú fungais agus ológa a ithe (imoibrithe ailléirgeacha níos measa), prátaí agus eggplants (meath ar na hairíonna reumatic), chomh maith le arbhar, avocado agus trátaí.
Torthaí. Is iad na torthaí is fearr a bhfuil "alcaileach" acu (de bharr claonadh ionadaithe an ghrúpa fola 1 d'acidosis). Ina measc seo tá: plumaí, plumaí silíní, figs. Seoltaí molta - 4 huaire sa lá ar feadh níos mó ná 150 g. Seachain ag ithe go leor: oráistí, tangeríní, caora, ruaib agus sútha talún (mar gheall ar iomarca aigéadacht), mealbhacáin (watermelons, melons) agus cnó cócó (méideanna móra saill sháithithe) Torthaí eile atá neodrach.
Gránaigh agus pasta. Ar an drochuair, níl gránaigh agus pasta molta go háirithe don ghrúpa seo. Cuimsíonn an grúpa neodrach gach cineál gránach agus plúr seagal. Is féidir iad a chaitheamh, ach b'fhearr nach mó ná 3 uair 200 g in aghaidh na seachtaine.
Spíosraí. Is cura úsáideach iad curaí, peirsil, piobar cayenne agus turmeric. Luaiteann siad greannú an chonair díleá. Seachain capaill, cainéal, cnónna, piobar, fánaile, fínéagar, cíoróg agus marinades a sheachaint.
Deochanna. Éifeacht tairbheach: tithe luibhe le sú aoil agus mint, d'ardaigh madra agus ginger; uisce mianraí; súnna silíní, anann agus pluma. Seachain ag ól: úll agus sú oráiste; caife, tae dubh; deochanna meiscíní boga; biotáillí láidir.
Eile. Meallann éifeacht dearfach ola olóige (suas le 8 spúnóg bhoird in aghaidh na seachtaine), síolta lus na gréine agus gallchnónna. Seachain a chaitheamh: síolta pópéine, cnónna (ach amháin le gallchnónna), pónairí, lintilí, calóga arbhair, min-choirce agus arán bán.
Vitimíní agus forlíontaí. Ba chóir do dhaoine a bhfuil 1 fuilghrúpa acu vitimíní grúpa B agus C a sholáthar don chomhlacht, chomh maith le cailciam, iaidín, mangainéis. Tá an méid breise de vitimín E neamhfhabhrach, mar a mhéadaíonn sé cumasúlacht na fola. Insileadh molta fréimhe licorice. Cuireann sé breá greann go minic sa ghrúpa seo de membrane mucous an conradh gastrointestinal.
Gníomhaíocht fhisiciúil.
Ar ndóigh, níl aiste bia ar fad is gá. Tá daoine a bhfuil an chéad fhuilghrúpa acu, mar riail, dóchas láidir, sláintiúil agus radiatach. Mar sin féin, caithfidh siad a bheith gníomhach go fisiceach chun déileáil le strus agus róthrom. Cleachtaí fisiceacha molta: aeróbaice, snámh, reáchtáil, rothaíocht, spóirt uisce, damhsa, siúlóidí bríomhar. Go hidéalach, tá sé inmhianaithe na spóirt seo a chur le chéile 4 huaire sa tseachtain ar feadh 30-60 nóiméad.
2 (A) cineál fola.
Bhí an grúpa fola seo le feiceáil ar an Domhan, sa Mheánoirthear, thart ar 25,000 bliain roimh ár ré. Is é seo an grúpa fola de na chéad ainmní. Bhí orthu bogadh ó áit go háit, ag athrú bealach na beatha trí tháirgí anaithnid dóibh a thabhairt isteach i réim bia. Chomh maith leis sin, d'athraigh gluaiseachtaí seasta a bpearsantacht, rud a fhágann go raibh siad níos neamhspleách Tá daoine le fola cineál 2 inoiriúnaithe go héasca d'athruithe ar aiste bia agus ar an gcomhshaol. Tá siad cliste, ciallmhar, paiseanta agus íogair. Baineann na príomhshláinte sláinte leis na córais díleácha agus imdhíonachta. Tá na daoine seo seans maith ar ionfhabhtuithe baictéaracha. Is iad seo a leanas na galair is coitianta sa ghrúpa seo: galar croí, ailse, anemia, galar ae agus galar galarna, chomh maith le diaibéiteas leanaí.
Táirgí a chuireann meáchan a chur chun cinn:
- Méadaíonn feola - droch-díleá, atá carntha go héasca i bhfoirm saille, méid na tocsainí sa chonair gastrointestinal;
- Táirgí déiríochta - cur isteach ar mheitibileacht;
- Pónairí dearga - cur isteach ar fheidhmiú einsímí, cothaithigh a éascóidh meitibileacht;
- Cruithneacht - bac a chur ar ghníomhaíocht insulin, laghdaíonn dó calraí.
Táirgí a chuireann le meáchain caillteanas:
- Olaí glasraí - díleá a neartú, cailliúint sreabhach a chosc;
- Táirgí Soy - díleá agus meitibileacht níos measa;
- Glasraí - meitibileacht a luathú, peristalsis intestinal a spreagadh;
- Anann - luasghéarú ar iontógáil calóra, spreagann síleanna intestinal.
Aiste bia iontach do dhaoine le 2-ghrúpa fola (A):
Feoil. I gcás daoine le cineál fola 2, tá sé inmhianaithe feoil dhearg a eisiamh as a n-aiste bia. Is é an aiste bia idéalach éanlaithe (sicín, turcaí). Aiste bia: 3 huaire sa tseachtain suas le 250 g d'fhir agus 150 g do mhná agus do leanaí. Is sneaiceanna feola an-fhuar iad a bhíonn frith-chontúirteacha ina bhfuil leasaithigh comhdhúile nítrigine, ós rud é gur féidir leo cur le hailse na boilg.
Éisc agus bia mara. Is é an méid inghlactha ná 250 g 3-4 huaire sa tseachtain. An chuid is mó úsáideach do na 2 ghrúpa fola: cairp, trosc, ronnach, breac, bradán (úr), sairdíní agus seilidí (ailse chíche a chosc den scoth). Nach bhfuil sé úsáideach: caviar, ainmhithe, portáin, scadán, ribí róibéis, oisrí, bradán deataithe, gliomaigh, snáithín agus haileabán (tá na léachtaí ar na trí cinn dheireanacha a dhéanann irritate membrane mucous an conradh gastrointestinal).
Uibheacha agus táirgí déiríochta. Tá an chuid is mó de na táirgí déiríochta deacair a dhíolama. Ina theannta sin, tá ardú ar thomhaltas táirgí déiríochta mar thoradh ar mhéadú i mucus a tháirgeadh sna haerbhealaí. Ní amháin go méadóidh na mucus na hairíonna a bhaineann le hamaiteachas, ach cuireann sé freisin le tarlú ionfhabhtuithe, go háirithe ionfhabhtuithe riospráide. I gcás daoine le cineál fola 2, is fearr le bainne soighe agus cáis soy, tofu (bean curd) a chur in ionad táirgí déiríochta. Ach mura féidir leat a dhéanamh gan táirgí déiríochta, is féidir leat: iógart agus kefir (150 ml 3 uair sa tseachtain), cáise mozzarella agus cáis feta (4 uair sa tseachtain, 60 g), bainne gabhar agus cáis gabhar (4 uair sa tseachtain, 60 g) agus uibheacha (3 huaire sa tseachtain). Díobhálach: cáis le mildew, im, uachtar géar, cáis parmesan, bainne bó, cáis teachín agus uachtar reoite.
Glasraí. Tá glasraí úsáideach i mianraí, einsímí agus frithocsaídeoirí. Is fearr iad a itheadh amh, nó cócaráilte ar feadh cúpla suas le 6 seirbhís in aghaidh an lae (thart ar 150 gram). Is iad seo a leanas an chuid is mó: biatas, brocailí (frithocsaídeoirí éifeachtach), cairéid, gairleog (éifeacht antibacterial), capallán, leek, leitís, oinniún, peirsil, pumpkin, spionáiste, bruscair Bhruiséil. Seachain ithe: gach cineál piobar (giotar an mhúcóis gastrach), prátaí, cabáiste, beacáin, ológa, eggplant, go háirithe trátaí.
Torthaí. Ba chóir torthaí a ithe sa ghrúpa seo trí huaire sa lá. Torthaí molta: aibreoga, figs (ábhar ard potaisiam), caora, silíní, grapefruit, kiwi (méid mór vitimín C), líomóid, prúnaí, rísíní, anann. Moltar é a sheachaint: bananaí, mangoes, oráistí agus tangeríní (an boilg a ghéilleadh), barbóib, cnó cócó agus mealbhacáin.
Gránaigh agus pasta. Is é seo an fhoinse is fearr de phróitéin glasraí. Táirgí molta sa ghrúpa seo: gránaigh, go háirithe mhin choirce agus rís, plúr seagal, pasta. Ba chóir iad a ithe sa mhéid de 8 seirbhís sa tseachtain (4 uair gránaigh, 4 huaire pasta), 1 ag freastal - 150 g. Más féidir, ba cheart duit bianna próiseáilte (táirgí leathchríochnaithe) a thréigean a chuireann greim ar membrane mucous an bholg. Ba chóir duit bácála a sheachaint ó phlúr cruithneachta.
Spíosraí. Ba chóir do dhaoine a bhfuil an dara grúpa fola acu spíosraí a mheas ní hamháin mar spíosraí chun blas na miasa a fheabhsú. Feidhmíonn an meascán ceart de spíosraí mar "amplifier" an chórais imdhíonachta. Spíosraí molta: gairleog, ginger, sauce soy agus mustaird. Seachain: piobar, geilitín, gach cineál fínéagar, maonáis agus cíoróg.
Deochanna. Tosaigh an lá le cupán uisce te, bruite le sú leath líomóide. Cuidíonn sú líomóide chun deireadh a chur le carnadh mucus agus cuireann sé díleá chun cinn. Ba chóir súnna eile, go háirithe alcaileach, a chaitheamh sa mhéid de 5 ghloine in aghaidh an lae. Is iad na cinn is mó a mholtar: aibreog, cairéad, silíní, grapefruit, pluma, anann. Seachain súnna oráiste agus trátaí.
Teas luibhe a chuireann córas imdhíonachta lag a neartú: chamomile, ardaigh madra, cuimín Naomh Eoin, ginger agus tae glas. Maidir le daoine fásta, fíon dearg ardchaighdeáin (laghdaíonn an ghloine in aghaidh an lae an baol galar cardashoithíoch) agus caife, rud a spreagann secretion sú gastric. Seachain beoir, deochanna alcólacha láidre, tae dubh agus deochanna carbónáitithe neamh-alcóil.
Eile . Ba chóir a lua go bhfuil an éifeacht dearfach: ola olóige, a laghdaítear colaistéaról (6 spúnóg bhoird in aghaidh na seachtaine). Peanuts, ina bhfuil léachtaí "frith-ailse". Agus síolta lus na gréine, soy agus rís freisin.
Vitimíní agus forlíontaí. Is é an príomhluach sa ghrúpa seo: vitimíní grúpa B, C agus E, cailciam, iarann, since, cróimiam agus seiléiniam. Ó luibheanna leighis tá siad úsáideach: sceach gheal, echinacea, valerian agus chamomile.
Gníomhaíocht fhisiciúil. Cleachtaí molta: yoga, tai chi, siúil fuinniúil, cleachtaí síneadh agus aeróbaice. Spórt: gailf, snámh, damhsa. Go hidéalach, ba chóir duit na cleachtaí seo a chur le chéile laistigh de 30-45 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain.
3 (B) grúpa fola.
Bunaíodh 3 grúpa fola i ndaoine thart ar 15,000 bliain RC ar ardchríocha na Himalayas. Is é seo an toradh a bhíonn ag mutation - oiriúnú an chomhlachta d'athrú aeráide ó theatáin te an Afraic Thoir, do na coinníollacha fuar tromchúiseacha de na sléibhte arda. Ceapadh na hathruithe sin teannas mothúchánach a chothromú agus éilimh a mhéadú ar an gcóras imdhíonachta. Is éard atá i seilbh na ngrúpaí fola 3 ná córas láidir imdhíonachta, oiriúnú an-tapa ar athruithe ar aiste bia agus ar an gcomhshaol, córas néaróg cothrom agus carachtar cruthaitheach.
Tá siad inghlactha do: diaibéiteas mellitus in ógánaigh, siondróm tuirse ainsealach, galair uathmhíochaine (eg, lupus erythematosus), sclerosis iolrach, agus ionfhabhtuithe víreasach annamh. Ach tá na daoine seo ag teacht le galair na sibhialtachta, mar shampla ailse agus galair cardashoithíoch.
Táirgí a chuireann meáchan a chur chun cinn:
- Cruithneacht - sliteann sé díleá agus meitibileacht, rud a chiallaíonn go bhfuil saill á carnadh, seachas é a úsáid mar ábhar fuinnimh;
- Batwheat, síolta sesame, peanuts, lentils - bac ar mheitibileacht, cuir hypoglycemia chun cinn;
- Laghdaíonn an Corn - éifeachtacht inslin, laghdaíonn sé meitibileacht.
Táirgí a chuireann le meáchain caillteanas:
- Glasraí glasa, feoil, uibheacha, táirgí déiríochta saill íseal, ae - meitibileacht a ghiorrú;
- Tae ó fhréamh licorice - contrártha hypoglycemia.
Aiste bia iontach do dhaoine le grúpa fola 3 (B):
Feoil. Cé go méadóidh go leor cothaitheoirí éanlaithe níos mó a ithe, níl na moltaí seo, ar an drochuair, i bhfeidhm maidir le daoine a bhfuil fuil chineál 3 acu. Is é fírinne go bhfuil go leor léachtaí i bhfuil na n-éan atá i snáithíní matáin. Tá siad an-chontúirteach don ghrúpa seo daoine. Is féidir le carnadh na léitheoireachta san fhuil an baol a bhaineann le galar stróc nó neamhphíobáin a mhéadú. Is fearr iad seo a leanas: uan, cluiche agus coinín. Ach, ar ndóigh, ba chóir muiceoil, liamhás, croí, bagún agus éanlaithe (sicín, lacha, gé) a sheachaint. Tá na cineálacha eile feola neodrach, agus is féidir iad a ithe. Sa réim bia, ceadaítear 3 sheirbhís feola dearga agus 3 codanna d'éanlaithe (cluiche is fearr) sa tseachtain. Do mhná - 150 g, d'fhir - 250 g.
Éisc agus bia mara. Cuid thábhachtach den aiste bia a mholtar suas le 5 seirbhís in aghaidh na seachtaine ar feadh 250 g. Áirítear ar na speiceas coitianta: troscán, sreabhán, halibut, ronnach, bradán, sairdíní, breac. Ná mí-úsáid: ainmhithe, portáin, diúilicíní, oisrí, bradán deataithe, ribí róibéis agus gliomaigh.
Uibheacha agus táirgí déiríochta. Is féidir le daoine a bhfuil fuil chineál 3 taitneamh a bhaint as réimse iomlán táirgí déiríochta. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siúcra "bainne", atá mar chuid d'fhrith-fhrithghníomhacha fola 3 - D-galactosamine, i láthair i mbainne freisin. Codanna molta: suas le 4 uibheacha, 4 prócaí iógart, 5 ghloine bainne, 5 sheirbhís de 60 gram cáis in aghaidh na seachtaine. Tá sé an-úsáideach: gach cáiseanna bán, kefir, cáis mozzarella, feta agus cáis gabhar, iógart agus bainne (2%). Seachain: cáiseanna gorm (roquefort, gorgonzola, Dor blues, etc.) agus uachtar reoite.
Glasraí . Tá go leor glasraí ar fud an domhain atá ag luí leis an ngrúpa fola 3: biatais, gach cineál cabáiste, cairéid, eggplants, beacáin, peirsil, gach cineál piobar. Is é an méid molta cúig sheirbhís de ghlasraí amh agus bruite in aghaidh an lae (1 ag freastal = 200 g). Seachain ithe: ológa, pumpkin, avocado, arbhar, raidis, trátaí. Tá glasraí eile neodrach.
Torthaí . Moltar go bhfuil suas le 5 toradh de thoradh in aghaidh an lae, 150 gram. Is iad bananaí, fíonchaora, plumaí, cranberries, papaya agus anann an ceann is fearr. Seachain ruibéal, pomegranáit agus cnó cócó.
Gránaigh agus pasta. Tá bianna úsáideacha táirgí ó plúr, coirce agus rís. Chomh maith leis sin tá semolina agus pasta úsáideach. Rás - 8 seirbhís de 200 g in aghaidh na seachtaine.
Spíosraí . An chuid is mó is fearr: piobar cayenne, curry, peirsil, horseradish, ginger. Le measúnú, is féidir leat siúcra a úsáid agus seacláid a úsáid. Níl sé úsáideach: clóibh, almóinní, cainéal, coirceoil, geilitín, piobar agus coileach.
Deochanna . Is iad na deochanna is úsáidí ná teas luibhe le ginger, ginseng, mint, leachtra, sage, sú craobh, rosehip, agus tae glas. Is gá súnna ó fhíonchaora, papaya, anann agus cranberries a ól go dtí trí ghloine sa lá. Agus ná déan dearmad faoi uisce - 1.5 lítear in aghaidh an lae. Seachain sú trátaí, deochanna carbónáitithe agus biotáillí.
Eile . Ina theannta sin, ní féidir a n-aiste bia ola olóige (6 spúnóg bhoird in aghaidh na seachtaine), pónairí dearga, gránaigh agus arán dubh a eisiamh. Ach bain úsáid as an t-arán beag bán, coirníní, lintilí, peanuts, im peanut, pumpkin, síolta agus ola lus na gréine, paipín agus arbhar.
Vitimíní agus forlíontaí. Má itheann tú de réir na moltaí seo, ní gá go mbeadh vitimíní breise ag daoine den 3ú grúpa fola. Is é an mianraí, a éilíonn iontógáil breise maignéisiam. Mura bhfuil dóthain tiúchan airde agus cuimhne ann, is féidir leat ginseng agus ginkgo a ghlacadh.
Gníomhaíocht fhisiceach:
Is iad na ranganna is éifeachtaí ná aeróbaice, leadóg, siúil, snámh, rothaíocht, siúil, reáchtáil, gailf, tai chi, yoga. Is gá dul isteach i gcomhair spóirt ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 45-60 nóiméad.
4 (AB) grúpa fola.
Is annamh a tharlaíonn sé. Ní fhaightear ach 5% den daonra agus tá sé mar thoradh ar chomhleá 2 ghrúpa fola 2 (A) agus 3 (B). Tá daoine atá le cineál fola 4 tréithrithe ag oscailteacht, íogaireacht, tá siad ina taidhleoirí den scoth. Ar an drochuair, tá a gcóras imdhíonachta ró-"chairdiúil" le go leor víris agus baictéir, a léirítear in ionfhabhtuithe go minic. Níl an conradh gastrointestinal chomh íogair. Is iad na galair is coitianta sa ghrúpa seo galar croí, anemia agus ailse.
Táirgí a chuireann meáchan a chur chun cinn:
- Feoil dhearg - tá sé deacair díolama agus carnadh i bhfoirm saille, mar gheall ar an méid a mhéadann tocsainí i gconair an ghalair.
- Pónairí dearga, cruithneacht - cur isteach ar mheitibileacht agus i dtáirgeadh insulin.
- Corn - lagraíonn gníomh insulin.
Táirgí a chuireann le meáchain caillteanas:
- Tofu (Bean curd), bia mara agus Greens - meitibileacht a mhéadú.
- Táirgí déiríochta - méadú ar tháirgeadh insulin.
Aiste bia idéalach do dhaoine le fuilghrúpa 4 (AB):
Feoil . Ní cheadaíonn táirgeacht aigéad neamhleor sa bholg feoil a ithe go minic agus i gcainníochtaí ró-mhór. Is é an norm atá molta ná 3 seirbhís de fheoil dhearg saill íseal sa tseachtain, agus éan suas le 2 sheirbhís (1 ag freastal ar fhir 250 g, do mhná agus do leanaí 150 g). Is í an uaineoil, coinín agus turcaí an chuid is mó úsáideach. Seachain mairteoil, liamhás, muiceoil, veal, feoil agus gach bianna deataithe (an baol a bhaineann le hailse boilg a mhéadú sa ghrúpa seo).
Éisc agus bia mara. Is é an aiste bia molta cúig sheirbhís sa tseachtain (250 g ar a laghad gach ceann). B'fhearr: tuna, trosc, ronnach, breac, bradán, sairdíní agus seilidí. Lúide portáin, diúilicíní, squid, crawfish, halibut, ribí róibéis, bradán deataithe agus scadán.
Uibheacha agus táirgí déiríochta. Tá réimse leathan táirgí déiríochta ceadaithe. In aghaidh na seachtaine, is féidir leat 5 uibheacha a thabhairt, 4 sheirbhís cáis ar feadh 60 gram, 4 cupán iógart agus 6 cupán bainne. Áirítear ar tháirgí úsáideacha: brynza, cáis, kefir, cáis mozzarella, iógart agus uachtar. Seachain bainne iomlán, uachtar reoite, cáis parmesan, cáiseanna gorm agus bláthach.
Glasraí . I measc glasraí úra tá vitimíní agus riandúile, a bhfuil ról tábhachtach acu maidir le galar croí agus ailse a chosc. Ba chóir iad a chaitheamh i gcainníochtaí suas le 150 g 10 seirbhís sa lá! Go háirithe is fearr iad beets, brócailí, cóilis, soilire, cúcamar, eggplant, gairleog, peirsil, tofu agus prátaí milse.
Torthaí . Ba chóir go mbeadh na torthaí mar chuid dhílis den aiste bia: suas le 5 seirbhís de 150 g in aghaidh an lae. Go háirithe iad siúd a bhfuil mórán vitimín C ann (modh chun cosc a chur ar ionfhabhtuithe agus ailse). An chuid is mó is fearr: silíní, cranberries, figs, fíonchaora, grapefruit, kiwi, lemons, pineapples, plumaí. Seachain ithe: bananaí, oráistí, cnó cócó, múnna, pomegranáit agus ruibéal.
Gránaigh agus pasta. Go deimhin, níl aon chonairí speisialta ann. Is féidir le daoine a bhfuil 4 grúpa fola acmhainn 4 gráin agus 4 sheirbhís pasta in aghaidh na seachtaine a thabhairt dóibh (150 g meáchan tirim). Tugtar tosaíocht do gach cineál ríse agus plúr - oatmeal, rís agus seagal.
Spíosraí . Molta: gairleog, curaí, peirsil agus horseradish. Seachain a chur leis: anise, clóibh, capers, plúr coirce, geilitín, piobar, fínéagar, cíoróg agus cucumbers picilte.
Deochanna . Ba chóir don mhaidin gloine uisce te a thosú le sú leath líomóide. Le linn an lae, molaimid 7 spéaclaí uisce, 3 ghloine sú ó chairéid, soilire, fíonchaora, cranberries, silíní, papaya. Is é nach bhfuil níos lú úsáideach ná tithe luibhe le chamomile, ginger, ginseng, licorice, sútha talún agus rosehips. Tá tae glas agus caife maith. Seachain sú oráiste, tae dubh, deochanna carbónáitithe bog agus biotáillí.
Eile . Chomh maith leis an méid thuasluaite, ba chóir duit a áireamh san ola olóige aiste bia (8 spúnóg bhoird in aghaidh na seachtaine), peanuts, im peanut, piseanna, min-choirce, arán agus arán soy. Seachain calóga arbhair, pónairí dearga, pumpkin, síolta lus na gréine agus síolta poipín.
Vitimíní agus forlíontaí. Éilíonn córas imdhíonachta réasúnta lag go n-athraítear athrú breise ar vitimín C, since agus seiléiniam. As na luibheanna, tá éifeacht fabhrach ar an sliocht sceach gheal, echinacea, chamomile agus valerian.
Gníomhaíocht fhisiciúil.
Spóirt molta: tai chi, yoga, gailf, rothaíocht, siúil, snámh, damhsa, aeróbaice, siúil agus cleachtaí síneadh i gcomhar 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 45 nóiméad.
Tá sé aisteach cé mhéad atá difriúil óna chéile. Is féidir na táirgí céanna a bheith oiriúnach do dhaoine le grúpa fola amháin, agus níl siad an-úsáideach do dhaoine le fuilghrúpa eile. Agus go léir mar gheall ar go bhfuil grúpaí áirithe daoine in oiriúint chun cónaí i ndálaí éagsúla comhshaoil. Ach, le himeacht ama, measctha go léir rásaí. Shíolaigh sealbhóirí áitritheoirí na hAfraice, an Mheánoirthear agus foras na Himalayas ar fud an domhain, ag tógáil tréithe fola a gcuid sinsear leo. Tuairiscítear go dlúth nasctha go dlúth le grúpaí bia agus fola. Ar ndóigh, tá sé deacair cloí leis an aiste bia de réir do ghrúpa fola. Toisc go bhfuil na vitimíní agus na microelements riachtanacha i roinnt bianna nach bhfuil molta. Ach tá miasa as gur féidir leat cinn níos úsáideacha a dhiúltú agus a athsholáthar go héasca de réir do ghrúpa fola.