DÉANAMH FÓGRA
Ar an gcéad dul síos, ní mór ceann a thosú ó staid fheidhmiúil chorp an duine. Mar shampla, má theastaíonn uaim meáchan a chailleadh, ach tá croí lag agat, ní bheidh ach folláine "do dhaoine leisciúla" - calanetics, pilates, etc. ag oireann duit. Agus más mian leat matáin faoisimh a fháil, ach má tá fadhbanna agat leis an spine, is é aerobics aqua an rogha is fearr. Níos déanaí, de réir mar a fheabhsaíonn tú do shláinte, is féidir leat a mháistir go héasca cineálacha eile folláine, rud a thugann ualaí mór duit. Níl sé ach an rud is mó chun é a dhéanamh faoi mhaoirseacht speisialtóra.
CÉIM AN TORTHAÍ
Roinnt lúthchleasaithe sléibhe, gan a bheith tar éis toradh a bhfuiltear ag súil leo a fháil go tapa, tar éis roinnt oiliúna a rá: "Ní chuireann an folláine seo cuidiú liom! "Ach ná bíodh díomá ort: ní féidir an toradh a thabhairt faoi deara ach tar éis cúpla mí, má sholáthraítear oiliúint rialta, agus má theastaíonn uait meáchan a chailleadh, mar shampla, beidh ort é a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, agus má tá tú ag tacú leis an bhfoirm spóirt, ach nuair a théann tú chuig an seomra aclaíochta uair sa tseachtain níl sé gan aird ar chor ar bith - ní thabharfaidh sé torthaí ar bith.
NÁ FÉIDIR LEIS
Éilíonn aon chineál folláine an t-ualach a chinneadh de réir ráta an bhrúigh. Do thosaitheoirí - 130-160 beats in aghaidh an nóiméid, agus ansin tá an cóiste ag cinneadh cé mhéad chun an t-ualach a mhéadú. Má tá an ghníomhaíocht seo sa seomra aclaíochta, roghnaítear an t-ualach ionas gur féidir leat gach cleachtadh a dhéanamh i dtrí shraith de 8-10 uair. Nuair a fheidhmíonn tú an iarracht seo gan iarracht, beidh ort líon na n-athrá a mhéadú nó an t-ualach a mhéadú. Níor chóir go mbeadh na ranganna níos faide ná 45-60 nóiméad.
DO LEATHANACH AGUS LEIS: AEROBICS AGUS SHAPING
Osclaíonn an cleachtas stráice mall, ag gluaiseacht chun cleachtaí dinimiciúla. Titeann an príomh-ualach iontu ar na matáin a chruthaíonn an cófra, na cromáin, an choim, na masa agus an chúl.
Cad é an éifeacht? Tá na matáin oiliúna agus toned (lena n-áirítear soithigh fola agus croí). Méaduithe a mais ag an am céanna beagán. "Dóiteáin" saille, imíonn ró-mheáchan (500 kcal / uair an chloig).
Cé atá úsáideach? Othair le dystonia fabhrach-soithíoch, le dyskinesia an gallbladder, cellulite, le fadhbanna le staidiúir.
Cé nach moltar? Iad siúd a bhfuil briseadh orthu go minic, comhla shaorga, airtríteas, galair spine (lena n-áirítear osteochondrosis), tumaí. Ní féidir freisin an cineál folláine a roghnú, mar seo, othair le titimeas, diaibéiteas, Hipirtheannas, arrhythmia cairdiach. Tá sé forbidden aerobics a dhéanamh agus a mhúnlú le linn menstruation.
SPÓIRT DO DAOINE LAZY: Sábháil, PILÁITHE, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Tá na cleachtaí seo uile le luchtú mall in am chun breathe a dhéanamh ar na cromáin, an phreas agus ar ais. Tá an phríomhshuíomh ag tosú ar an rug nó atá suite. Tá an fócas ar fheidhmiú ceart gluaiseachtaí (go mall ach surely), machnaimh agus féin-rialú.
Cad é an éifeacht? Déanann na cleachtaí sin matáin a thonnú, solúbthacht a fhorbairt, an néaróg a neartú, staidiúir a fheabhsú.
Cé atá úsáideach? Othair a d'fhulaing gortú dian agus tinneas tromchúiseach. Moltar go háirithe an cineál folláine a roghnú, mar shampla, do dhaoine le "fadhb" ar ais. Cleachtaí speisialta - do mhná torracha - beidh sé úsáideach do mháithreacha amach anseo. Cleachtaí chun oibriú leis an anáil - le haghaidh asmaic. Ideal do thosaitheoirí.
Cé nach moltar? Iad siúd atá ag fulaingt ó dhroch neamhoird imshruthaithe.
EXCLUSIVELY FOR HEALTHY: SPORTS CUMHACHT
Tá sé ag dul go dtí an seomra aclaíochta. Áirítear oiliúint meáchain le meáchain ardaithe - tá sé dumbbells, meáchain, coinbhleachtaí, barraí, etc.
Cad é an éifeacht? Méaduithe neart fisiceach, cruthaítear faoiseamh muscle, déantar cileagram breise a scriosadh (460 kcal / uair an chloig).
Cé atá úsáideach? Daoine sláintiúla a fhaigheann cothú maith agus caithfear strus "a dhó" a bhaint astu.
Cé nach moltar? Gach duine nach féidir leo a bheith ag plé le aeróbaice, chomh maith leo siúd a bhfuil fadhbanna acu le radharc na seachtaine. Ón ualach cumhachta, is féidir tús a chur leis an reitine. D'fhéadfadh go mbeadh lobhadh clot orthu siúd atá ag fulaingt ó veins varicose.
FEIDHMÍOCHT DO LÍNIÚ: AQUAAEROBIC
Déanann sé seo cleachtaí fisiciúla ar an ghualainn-mhuineál san uisce. Is é an cineál seo a fheidhmiú sa samhradh an spraoi is mó. Tá a mbonn mar an gcéanna le múnlú, ach ní mór duit friotaíocht na huisce a shárú, rud a thugann ualach breise. Déantar é a dháileadh go cothrom leis na matáin go léir. Ní gá duit a fháil amach conas snámh a dhéanamh. Is mó mór é go gcabhraíonn aeróbaic aqua chun déileáil le sraith easnaimh a chruth: tá gluaiseachtaí faoin uisce i bhfolach ó shúile prionta, agus tugann sé seo tuiscint níos leithne ar chompord agus ar mhaithe le suaimhneas do dhaoine ar bith ar bith.
Cad é an éifeacht? Déantar matáin a thonnú suas, feabhsaítear postas, scaoilear ró-mheáchan (680 kcal / uair an chloig). Tá massage an chraiceann, matáin agus saille subcutaneous ar fáil. Mar sin féin, tá lúide ann: má bhíonn tú ag gabháil le linn le huisce clóirínithe, is féidir leis an gcraiceann a thriomú.
Cé atá úsáideach? Is é seo an t-aclaíocht is fearr dóibh siúd ar mian leo osteochondrosis a leigheas (fiú casta ag hernia idirbhreababrach) agus arthrosis. Tá sé úsáideach d'othair a bhfuil veins varicose, ós rud é go laghdaíonn an baol fola stasis agus níl aon bhagairt ann le réabadh thrombus. Le linn na seisiún a fheabhsaíonn scaipeadh fola sa chorp, méadóidh an méid fola a théann isteach sna horgáin inmheánacha, a chuireann meitibileacht i bhfeidhm. Mar gheall air seo, meastar go bhfuil aeróbaice uisce-úsáideach an-úsáideach d'othair duáin.
Cé nach moltar? Atmaicicí agus othair a bhfuil bronchitis bhacrach orthu. Tá cead acu aerobics aqua a chleachtadh ach amháin tar éis dóibh an dochtúir a fhormheas, ós rud é go gcuireann an t-uisce faoi deara iad a bheith ag mothú go láidir sa chiste. Tá an cleachtas seo contrártha agus otitis breoite - is féidir an membrane timpanach a mhilleadh.
Pioc an faisean is faide
GYROKINEZ - cineál folláine, rud a imitíonn gluaiseachtaí ainmhithe. Áirítear leis seo gnéithe de yoga, síneadh agus pilates. Is é an bonn ná gluaiseacht nádúrtha an spine. Is féidir le gluaiseachtaí sreabhadh ó chéile go chéile agus tuiscint a bheith acu ar rince.
Damhsa Stráice - gluaiseachtaí rince dinimiciúla agus mall, a bhfuil sé mar aidhm acu foghlaim conas bogadh go hálainn, stiall damhsa. Cé nach mbíonn cuaille ag an gcuid féin de ghnáth agus ní gá duit damhsa gan éadaí.
Tai Chi - trí threoir: teicnící damhsa, troid agus córas feabhsaithe sláinte ginearálta. Tógtar cleachtaí ar a n-chomhcheangal chomhchuí agus fiú.