- Measadh go raibh ola olóige fada úsáideach don chroí. Cosnaíonn sé freisin i gcoinne otracht agus diaibéiteas. Cruthaíonn mórán eolaithe é seo. Fiú amháin mar shampla chun áitritheoirí na n-réigiún theas san Eoraip a ghlacadh, a chuireann le ola olóige bia i gcónaí. Tá siad i bhfad níos lú seans go mbeidh ionsaithe croí acu. Agus go léir mar go bhfuil aigéid sailleacha sa táirge seo, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a bheith ag troid colaistéaról slyshim. Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí nádúrtha ag ola olóige - vitimíní E agus A intuaslagtha saille, a chosnaíonn an muscle croí ó fhréamhacha saor in aisce.
- Éisc. Tá a fhios againn go léir go bhfuil an saill agus an fheoil sailleacha frithchúiseach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le croí. Mar sin féin, tá iasc olach, i gcodarsnacht leis na táirgí seo, an-úsáideach. Mar shampla, bradán agus breac. Is iad seo an fhoinse is fearr d'aigéad saille úsáideach 6 agus omega-3. Tá an chuid is mó de na cothaitheoirí muiníneach má chuimsíonn an aiste bia iasc sailleacha, ansin cabhróidh sé seo leis an tríú baol an ionsaithe croí a laghdú.
- Tá aigéid sailleacha freisin sna cnónna, atá riachtanach d'obair ár gcroí. Faightear an chuid is mó de na aigéid sailleacha i gallchnónna, cnónna péine, agus almóinní. Beidh Nemeneee úsáideach agus peanuts, ach ní i bhfoirm friochta, agus íon. Ina theannta sin, tá a lán próitéine agus snáithín i gcnón, agus mar sin tá siad an-tinniúil. Ach ná déan dearmad go bhfuil cnónna ró-challarach, mar sin ní gá duit iad a ithe i gcainníochtaí móra. Moltar do chothúithe cnónna a chur leis an bróg. Ansin beidh na buntáistí a bhaineann leo níos mó.
- Is bricfeasta traidisiúnta as an mBéarla é leite oatmeal. Is féidir leis an leite seo an t-ocras a shásamh ar feadh i bhfad. Chomh maith leis sin tá mórán snáithín i gclochara coirce coirce, rud a chabhraíonn le colaistéaról a bhaint as an gcomhlacht. Ina theannta sin, bíonn potaisiam agus Iflavonoids, substaintí a chuireann beatha muscle an chroí ar mhin choirce.
- Spionáiste. Ní maith leis an chuid is mó de dúinn an táirge seo. Agus in vain! Is maith le kymyas, éisc agus fiú omelets. Ach is tábhachtaí fós - tá sé úsáideach don chroí. I spionáiste tá go leor snáithín, potaisiam, glútan, folate agus vitimíní grúpa B. Más ann gach lá, ansin is féidir leat an baol galar croí a laghdú.
- Tá caora agus torthaí, chomh maith le glasraí, úsáideach don chroí. Mar shampla, tá silíní agus silíní milis saibhir i peicíní, rud a chabhraíonn le colaistéaról iomarcach a bhaint as an gcomhlacht. Chomh maith le pectins, tá na torthaí seo saibhir i gcumaráin, rud a chuireann cosc ar fhoirmiú clotanna fola. Cosneoidh colaistéaról an croí ó aibreoga triomaithe. I úlla, tá go leor vitimíní B agus C, mianraí agus glúcóis.
Agus tú ag tuiscint faoi na táirgí atá úsáideach don chroí, is féidir leat éagsúlacht miasa a ullmhú uaidh. Recipes do na miasa seo inseoimid duit.
Sailéad le zucchini
Chomh maith le vitimíní agus snáithín sa sailéad seo, tá a lán próitéine ann freisin, atá saibhir i gcilpeanna. Sa chás seo, níl aon cholesterol ann, rud atá díobhálach don chroí.
Le haghaidh ceithre sheirbhís salad, beidh na comhábhair seo a leanas ag teastáil uait: 1 zucchini, 1 gloine de chípí réidh, leath gloine arbhar, leath-cheann de oinniún dearg, 20 cáise crua, 5 duilleoga de sailéad glas. Le haghaidh athbhreoslaithe: dhá spúnóg bhoird d'ola olóige, dhá spúnóg bhoird de shú líomóid, salann agus piobar chun blas a chur air.
Gach comhábhar salad a chosc: oinniúin, zucchini, duilleoga an sailéid. Measc iad i dteannta chickpeas i mbabhla mór, cuir cáis grátáilte, sú líomóide, ola olóige agus spíosraí. Tá an sailéad réidh!
Anraith trátaí le sarahis
Is peanuts an comhábhar is úsáidí sa mhias seo. Tá a lán vitimín E agus coenzyme ann, atá úsáideach le haghaidh soithí eerdtsa.
Chun an anraith a ullmhú beidh ort: oinniún beag, stial soilire, 1 piobar clog dearg, cluaise gairleog, leath cileagram de thrátaí talún, leath cuisleón curaí agus paprika, dó piobar dearg (le blas), 800 ml de bhrat sicín, ola olóige, siúcra donn (le blas ), coriander, peanuts, uachtar géar, salainn agus piobar.
Milleann na glasraí go léir. Ansin i sáspan, teas ola olóige. Cuir na piobair milis, an oinniún, an t-soilire go bog. Cuir leo piobar te, paprika, curaí, gairleog, salann agus piobar orthu. Ar dhóiteán mall, ag corraigh an t-am corraitheach, cuir na glasraí isteach ar feadh dhá nóiméad. Ansin cuir na trátaí agus an brat sicín leis na glasraí. Beir le boil agus ansin tine mall ar feadh 10 nóiméad eile. Mill an anraith i cumascóir, cuir an brat atá fágtha agus cuir cócaireacht ar feadh 5 nóiméad eile. Sula fónamh sa anraith, cuir peanuts rósta rósta, coriander agus uachtar géar. Bon appetit!
Bass mara le trátaí
Chun an mhias seo a ullmhú beidh ort: 10 trátaí beaga, 2 chloige gairleog, 2 spúnóg bhoird. ola olóige, fínéagar beag, 1 líomóid, piobar dearg te, ceathrú cuid de ghloine basil, 2 bass mara, salann agus piobar chun blas a chur air.
Ullmhaítear an mhias seo go hiomlán san oigheann, mar sin tá sé an-úsáideach. Preheat an oigheann go 190 céim. Gearr na trátaí i leath, séasúr le fínéagar, ola olóige, gairleog agus basil, salann agus piobar. Bain iasc ó na cnámha agus gearrtha i slisní. Salann agus piobar. Cuir an t-iasc san oigheann agus é a bhácáil ar feadh 10 nóiméad, ansin cuir léi na trátaí agus bácáil sé ar feadh 10 nóiméad eile. Tá Páirce réidh! Freastal dó molta é.
Lacha le coitéarán pluma
Tá saille lacha saibhir in aigéid shailleacha óimige 3 agus 6, rud a chabhraíonn leis an gcroí a chosaint ó cholesterol.
Chun an lacha a ullmhú beidh na comhábhair seo a leanas ag teastáil uait: anlann meánmhéide, 2 eascran soilire, 2 oinniún, 1 cairéad, 1 oráiste, gairleog, leath gloine duilleoga saighe, 100 gram de siúcra donn, 6 plumaí aibí, tubberry, cainéal, zira, salann, piobar agus sailéad úr glas .
Gearr an oráiste i gceithre phíosa. Ansin gearrtha na glasraí agus leagtar amach a gcruth, rud a bhálann an lacha. Líon an lacha le salann agus duilleoga cró. Greenery, a fhan, chuir sé san lacha. Ansin lachaigh ar glasraí agus cuir isteach san oigheann ag 180 céim. Bácáil ar feadh dhá uair an chloig, ach ná déan dearmad gach leath uair an chloig chun an lacha a chasadh, ionas go mbeidh sé friochta go cothrom. Cé go mbeidh an lacha bácáilte, bain na cnámha as an draein. Sa pane, an uisce a dhoirteadh, cuir siúcra, boladh, cainéal agus cuir an fiuchphointe go léir. Boil an síoróip thar teas íseal. Nuair a dhúchas an siúcra, cuir an t-im shea, corraigh go dtí go tiubh.
Sula ndéanann tú an lacha a fhónamh, doirt síoróip chutney agus cuir a sailéad glas. Ní chuirfidh síoróip blas blas taitneamhach ach amháin le feoil, ach le blas maith.
Caithfidh an croí cúram leanúnach. Chun é a dhéanamh sláintiúil, ní mór duit a ithe ceart. Cad iad na bianna atá go maith don chroí a d'fhoghlaim tú ón alt seo. Anois is féidir leat iad a chur san áireamh i do aiste bia. Agus d'fhonn an chuid is mó den bhia a itheann tú a fháil, déan iarracht níos lú saill, milis agus salainn a ithe. Ní thairbheoidh do tháirgí den sórt sin do chroí ná do fhigiúr. Tá sé inmhianaithe freisin an oiread glasraí agus torthaí is féidir a ithe, agus chomh beag agus is féidir bia a bhfuil colaistéaról ann. Mar sin, cosnaíonn tú do chroí ó ghalair go leor agus beidh sé i gcónaí i gcruth maith.