Ní bheidh gluaiseachtaí úsáideach, ní hamháin duit, ach ní leanbh a rugadh fós. Buíochas leis na gluaiseachtaí, an leanbh taobh istigh go réidh, ach le cleachtaí uachtair agus cleachtaí ceachtadh fola a spreagadh, na matáin a neartú, ró-mheáchan a chosc, rud a éascaíonn an próiseas luí seoligh i gcomhiomlán.
Ach sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh nó cleachtadh, déan cinnte cuairt a thabhairt ar do dhochtúir a dhéanann monatóireacht ar an toirchis agus dul i gcomhairle leis. Má tá do thoircheas gnáth agus go gceadóidh an dochtúir ort cleachtaí áirithe a dhéanamh, meáigh arís é, déan na fórsaí aonair a mheas agus ansin leanúint ar aghaidh chuig na cleachtaí. Más rud é ó fheidhmiú go mbraitheann tú tuirse nó míchompord, ansin déine an cleachtadh a laghdú, más gá duit an-aire a thabhairt duit. Tabhair cuairt ar an dochtúir arís agus cleachtais níos simplí a bhailiú duit a thabharfaidh pléisiúr duit.
Rialacha maidir le cleachtadh le haghaidh ullmhúcháin do ghlaonadh leanaí
- Le linn toircheas, déantar aon cleachtaí fisiciúla ar luas ciúin.
- Le linn a fheidhmiú, ní sháraigh an t-ualach, d'fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh do na hailt scíthe.
- Déan é ar feadh 40 nóiméad, más féidir, más rud é nach bhfuil, ansin 15 nóiméad ar a laghad.
- Tugadh faoi deara go breathnaíodh an fheidhmíocht fhisiceach is airde sna tréimhsí idir 10-12 lá agus ó 18-19 pm.
- Sula dtosaíonn tú ag déanamh na cleachtaí, téigh suas (déan é ar feadh 5-10 nóiméad, déan cleachtaí tromchúiseacha, agus na cleachtanna scíthe 5 nóiméad eile). Tar éis cúpla lá, is féidir an cleachtadh a leathnú go 15 nóiméad.
- Tosaíonn aon ghleacaíocht le cleachtaí teas, agus críochnaíonn sé le cleachtaí an-scíthe.
- Ní mór duit uair an chloig a ithe roimh na ranganna atá beartaithe, ansin ní dhéanfaidh an comhlacht an saille agus na calories atá riachtanach don leanbh a dhó.
- Le linn na ranganna, deoch go leor uisce i gcónaí, ní chaillfidh an comhlacht aon leacht.
- Agus na cleachtaí á dhéanamh agat, comhaireamh os ard, agus mar sin coimeádfar análaithe ceart.
- Ná bíodh anáil agat agus tú ag déanamh na cleachtaí.
- Moltar cleachtadh ar mhata speisialta gymnastach.
Let's Get Started
Is féidir leat úsáid a bhaint as coimpléasc iomlán cleachtaí le haghaidh oiliúna do ghlúin leanaí, agus cleachtaí aonair a dhéantar ó choimpléisc éagsúla, braitheann sé ar fad ar aois, ar shláinte ghinearálta, ar leibhéal aclaíochta.
Casta aeróbach
- Ar dtús, teas suas - 40 soicind. ag siúl ar an láthair. Ansin, cuir an stól ar an urlár agus tús a chur i bhfeidhm.
- Socraítear na cosa ag leithead na guaillí, na lámha ar aghaidh díreach, na cosa comhthreomhar. Tosaímid le leath-squats earrach a dhéanamh, le lámha ag fágáil síos - ar aghaidh, ar ais. Coinneoimid an comhlacht díreach agus táimid ag tnúth orainn. Déantar an cleachtadh 10 n-uaire ag luas mall le fiú análaithe.
- Cuirimid na cosa ar leithead na guaillí, déantar na lámha a ghreamú go dtí na taobhanna, na cosa go comhthreomhar (an seasamh tosaigh). Tús a chur ar aghaidh, ag cur na lámha ar an gcéad dul síos den chosán clé den chos, agus ansin an ceann ceart. Tar éis gach claonadh, is gá filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanaimid 12-14 bliain. i lár-luas, níl moill ar análaithe.
- Tá an seasamh tosaigh cosúil leis an gceann roimhe seo, níl ach lámhaithe go saor óna chéile, coinnítear an comhlacht i stát leathphlódaithe, cuirtear an ceann ar aghaidh agus déanfaimid iarracht matáin na n-arm agus an chomhlachta uachtair a scíth a ligean a oiread agus is féidir. Coinnigh sé seo ar feadh 3-5 soicind, ansin díreach suas, tarraing do ghualainn ar ais agus bí. Tá an análaithe aonfhoirmeach. Déantar an cleachtadh 5-7 huaire ag luas mall, go réidh.
- Lámha ar an taobh, cosa leithead ghualainn óna chéile. Lean ar aghaidh agus le cas an bhaisc go dtí an taobh clé agus ar dheis dteagmháil le cos an chos, an chéad cheann, ansin an ceann eile. Déanaimid 10-12 gluaiseachtaí ar an meán-luas, díreachaimid, laghdaímid na lámha agus scíth a ligean ar matáin na giorra ghualainn. Déan arís suas le 4 huaire.
- Tá an seasamh tosaigh cosúil leis an gceann roimhe seo. Ar an taobh thiar, táimid ag sreabhadh go dtí an taobh clé agus ar chlé, ag déanamh gluaiseachtaí flailing na lámha. Lean muid ar dheis, an lámh chlé a ardú thar an ceann, agus cas an lámh dheas ar chúl ár gcúl. Lean ar chlé chun seasamh na lámha a athrú. Déanaimid 12 uair an meán-luas.
- Cosa le chéile, tá arm ar an gcód, tá na cosa dúnta. Lean muid ar chlé agus ar dheis. Lean muid ar an taobh clé, bíonn an lámh chlé níos ísle againn, na sleamhnáin ar dheis chun an t-armpit, táimid ag dul ar an taobh clé, athraíonn treoracha na lámha. I ngach taobh déanfaimid suas le 12 fánaí. Ní dhéanaimid do anáil, coinnigh do cheann díreach. Críochnaítear an cleachtadh leis an anáil dhomhain tríd an srón agus ag an béal tríd an béal (é a dhéanamh arís agus arís eile).
Sprioc casta
- Léirithe chun an próiseas luí seo a éascú. Neartaíonn an bolg, an cavity bhoilg agus an limistéar pelvic. Sa seasamh, táimid ag scatadh go mall. Tá na cosa chomh crua agus is féidir ar an urlár. Coinnigh sa phost seo ar feadh 15 soicind, fanacht sa phost seo, is gá duit suas le 60 soicind a thabhairt.
- Le haghaidh elasticity na matáin. Soláthraíonn cleachtaí gluaiseacht na hailt femoral agus glúine. Suíimid síos ar an urlár, tá cos amháin síneadh, bíonn an ceann eile ag brath ar na glúine. Bendfaimid an comhlacht ar aghaidh agus fanann muid ar feadh 20 soicind. Díreach, arís 5 uaire. I gcúntóirí is féidir leat tuáille fada nó banna leaisteacha a ghlacadh.
- Díluchtaimid an spine. Glacann tuáille inár lámha agus cuirfimid é taobh thiar de ár ceann, agus ba chóir go mbeadh na héilinní faoi bhun an ghualainn. Reogaimid ar feadh 30 soicind, fillimid ar an suíomh tosaigh. Agus mar sin arís agus arís eile.
- Forbraíomar seasmhacht. Leagann muid síos ar chúl an bhalla le masa agus tús a chur le trasnú an bhalla agus ár gcosa suas, tar éis dúinn na cosa a leathnú ar leithligh, tar éis 30 soicind. táimid ag filleadh ar an IS.
- Sáithiú a dhéanamh ar análaithe agus ocsaigin. Déantar an cleachtadh ar feadh 8-10 nóiméad. seasamh, ina shuí ar a ghlúine, ar chathaoir. Glacaimid anáil dhomhain tríd ár srón, téann sé amach go domhain tríd an mbéal.
- Le haghaidh scíthe. Téigh ar do thaobh nó ar do chúl. Tosaímid ar na matáin a scíth a ligean go mall, ar dtús na cromáin, ansin na cosa, na masa, an boilg ansin. Smaoinigh ar an taitneamhach agus bí ag caint go ciúin. Más mian leat, is féidir leat ceol a scíth a ligean.