Tá gá le géacaíocht chun maolú a dhéanamh ar ró-iompraíocht agus tuirse na lámha tar éis clóscríobh a dhéanamh, scríobh, meáchain a chaitheamh. Gcéad dul síos, déanaimid suathaireacht beag láimhe. Chun é seo a dhéanamh, bain an uachtar agus é a rubar i mbeaga beag gluaiseachtaí an uachtar isteach sa mhéar agus i bplús na láimhe. Táimid ag múscailt ár méar le chéile, agus leis an lámh eile, tosúimid ar mhéara comhbhrúite den chéad uair a chur le curl, agus ansin sa treo ar shiúl ó ordóg dúinn féin. Ansin, déanfaimid an dorn a dhíscaoileadh sa chist agus déanann siad an t-easpórtáil go mall orthu, agus iad ag iarraidh, chun na méara a scaipeadh óna chéile. Lig do chuid lámha a ligean agus arís eile a dhíscaoileadh isteach i dorn, déan an cleachtadh arís 5 uaire. Cruthaigh gach finger beagán ina n-aonar, scíth a ligean orthu, ansin rothlú ar ais go cúlra agus deiseal.
Cleachtaí chun faoiseamh na lámha a mhaolú:
- Cuirimid ár lámha le chéile agus cuirimid na méara i mbeirteanna ina dhiaidh.
- Thrasnaigh na méara go díreach mar seo a leanas, agus bhí na láimheanna ag díriú síos, agus na méara ag díriú suas. Bend do mhéara síos go bríomhar, ba chóir do lámhdhíonta a dhúbailt suas.
- Go mór, cuirimid lámha i ndorn, agus déanaimid dáileadh go géar freisin. Brúigh an lámh chéanna ar bhonn malartach ar an ordóg.
- Cuirtear na huillinneacha ar an mbord, is ísle atá againn níos ísle ar chosaí ár lámha, déanfaimid cur síos ar na ciorcail le caolfhórsaí.
- Má d'oibrigh tú ar feadh i bhfad ag inneall fuála, ar ríomhaire, scríobh siad, ní hamháin go bhfuil na lámha tuirseach, tá an lámh ar fad tuirseach, agus fiú na guaillí. Sin an fáth ó am go ham is gá duit a scíth a ligean ar feadh cúpla soicind ar a laghad - dírigh do chúl agus do ghualainn, déan iarracht na lanna ghualainn a tharraingt oiread agus is féidir, tilt do cheann ar ais.
Beidh na cleachtaí seo a leanas úsáideach freisin:
- Agus tú ag tarraingt do chinn, ag tógáil do ghualainn ag an am céanna, ach go mall.
- Le do lámha, cúpla strokes a dhéanamh ar dtús, ansin i dtreonna difriúla agus iad a rothlú.
- Gabh do cheann go mall i dtreonna difriúla.
Cleachtaí teiripeacha do mhéara:
- Brúigh do mhéara le pailme do láimhe, ansin díreach é.
- Cuirimid ár mhéara, agus cuirimid ár mhéara le chéile.
- Le pailme do láimh, bí do ordóg, ba chóir go mbeadh sé díreach.
- Cuirimid an ordóg ar shiúl ó phailme ár láimhe, cuir ar ais é, ach ionas go mbeidh an ordóg ailínithe leis an innéacs.
- Bogfaimid an ordóg ar feadh an phailme agus cuirfimid an finger beag leis.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go ndéanann cleachtaí agus suathaireacht mhéara aonair tionchar fabhrach ar obair orgán ríthábhachtach: má dhéanann massage an finger fáinne tionchar dearfach ar an ae; an t-innéacs - ar obair an bholg; thumb - méaduithe ar ghníomhaíocht fheidhmiúil na hinchinne; meán finger - ar an intestine; beagán - tuirse néarógach agus teannas meabhrach a fheabhsú, feabhsaíonn obair an chroí.
Ba chóir do mhéara massaging trí ghluaiseachtaí brú a thosú ó bhonn an mhéara chuig a bataí, is é sin, go dtí an barr. Maisímid mhéara an dá lámh go rialta san ord seo a leanas, an chéad thaobh tosaigh, ansin an taobh chúl, agus na taobhanna ag an deireadh.
Cleachtaí don láimhe:
- Tá an bolgán lúbtha ionas gur féidir teagmháil a dhéanamh leis an forearm le pailme do láimh. Díreach do láimhe. Anois táimid ag bogadh an scuab ar an taobh eile, ag iarraidh an bolgán a dhúbailt an oiread agus is féidir leis an forearm.
Gleacaíocht athnuachana do do lámha:
- Déan iarracht gleacaíocht shimplí a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad, agus is féidir leat é a dhéanamh ag am ar bith agus in áit ar bith, agus beidh cuma óige ag do lámha agus beidh sé solúbtha ar feadh i bhfad.
- Cleachtaí is gá chun sláinte agus áilleacht do lámha
- Tarraing an lámh ar aghaidh, brúigh go forleathan agus ceangal na méara.
- Leathnaimid na méara ar an mbealach seo a leanas, le dhá mhéar, bogann muid gach finger eile ar an láimh eile, déan iarracht é a bhrú óna chéile chomh fada agus is féidir. Déanaimid athrú ar na lámha, agus táimid ag cleachtadh arís agus ansin déanfaimid scíth a ligean ar mhéara agus ag cromadh lámha.
- Sa lámh a ghlacann muid an liathróid rubair, déanaimid an liathróid go láidir le leideanna an t-innéacs agus na n-imní ar dtús le lámh amháin, agus ansin an lámh eile. Ba chóir an liathróid a chomhbhrú le fórsa difriúil. Mura bhfuil aon liathróid ann, déanann an cleachtadh seo seo - a shamhlú go bhfuarthas tú an liathróid le do mhéara, agus seasann sé leis.
Gleacaíocht leigheasach le haghaidh solúbthachta:
- Ar dhromchla réidh cuirimid ár lámha, tosúimid le méara a leathnú ina dhiaidh. Tosúimid ag dul chun cinn leis an finger beag, ansin san ord droim ar ais. Ansin, le do mhéar innéacs, casadh ar mhéara a tharraingt ar an láimh eile, ag athrú lámha, agus ag déanamh mar an gcéanna. Ansin, déanaimid an dá mhéar beag le chéile agus iad a tharraingt i dtreonna difriúla.
- Bímid ag nascadh bosaí, béigeann méara amach chomh fada agus is féidir, iad a chrosadh, a bhriseadh, a scíth a ligean. Déan arís agus arís eile arís.
- Síneann lámh ar aghaidh agus scuab 10 uair sa chéad deiseal, ansin i gcoinne. Téann muid ar ár lámha, ionas go mbeidh na "píosaí" ag teacht síos, bímid ag luí ár mhéara. Ansin, go mall, i ngluaiseacht ciorclach, cas ar ár lámha, ionas go mbeidh an "breathnú" suas, ag an am céanna ag oscailt na méara. Déan an cleachtadh in ord droim ar ais arís.
Tá cleachtaí den scoth le haghaidh ár gcuid mhéara ag fuála, ag imirt an phianó, ag clóscríobh, ach tá sé tábhachtach gan é a mhaolú. Sa lá atá inniu ann is minic a shuíonn daoine ar feadh an tsaoil ar feadh an tsaoil, agus glactar leis an ghalar seo - siondróm tollán carpal. Agus ní mór do dhaoine atá ag obair leis an méarchlár briseadh a ghlacadh, a mhéara a shíneadh.
Le airtríteas laghdaíonn meirgeacht na méara de ghnáth. Moltar na cleachtaí seo a leanas, mura bhfuil aon dianchúis ann, agus nach bhfuil an coinníoll ró-throm. Tá sé úsáideach go háirithe iad a dhéanamh má tá do lámha te in uisce te.
Síneann lámh ar aghaidh agus scuab 10 uair sa chéad deiseal, ansin i gcoinne. Téann muid ar ár lámha, ionas go mbeidh na "píosaí" ag teacht síos, bímid ag luí ár mhéara. Ansin, go mall, i ngluaiseacht ciorclach, cas ar ár lámha, ionas go mbeidh an "breathnú" suas, ag an am céanna ag oscailt na méara. Déan an cleachtadh in ord droim ar ais arís. Ach anseo tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir na cleachtaí seo a dhéanamh go cúramach, ná tabhair na hailt go stiffness, agus ní ligfidh siad dóibh a bheith ró-aimsir. Chun do mhéara a neartú, cuir do dhorn le haon rud.
Táimid ag tabhairt aire do na lámha tar éis cleachtadh agus gleacaíochta
Glacann gleacaíocht do na lámha aird chuí ar chraiceann na palms. Tar éis gleacaíochta nó a fheidhmíonn mo lámha le huisce fionnuar, cuir uachtar maiséalaigh os cionn massage éadrom isteach agus cuir air an gcraiceann é.
Ná faillí gleacaíocht, agus seachnóidh tú fadhbanna le hailt agus mhéara.