Conas an staidiúir a cheartú agus an cúl a dhéanamh fiú?

Is fadhb é an cuaireacht staidiúir don ghlúin óg agus don ghlúin níos sine. Ní hamháin go bhfuil anestéitéiseach ar ais gan choinne, ach is féidir é a chur ina chúis le deacrachtaí sa chomhlacht - dí-áitiú orgáin.

Cúiseanna cuaire an staidiúir

Ar chúiseanna an chúlra míchothrom, is féidir leat stíl mhaireachtála rúnda a chur san áireamh agus suíomh mícheart an chomhlachta de bharr siúl nó suí. Uaireanta tharlaíonn cuaireacht staidiúir le linn toircheas, otracht nó tinneas tromchúiseacha. An tábhacht a bhaineann le cúl cothrom:

• Tá an córas mhatáinchleaslaithe ag posture díreach, ag pian a chosc sna hailt.
• Tá an cúl freagrach as obair na matáin a rialú.
• Laghdaíonn an spine réidh an baol damáiste ligament.

Má tá amhras ort an bhfuil do phost díreach, tá sé in am do dhroim a sheiceáil. Ar an taobh amuigh, ba cheart go mbeadh an ceann agus an stoc ina ais amháin ingearach, an thorax beagán súgartha ar aghaidh, agus na lanna ghualainn á dtógáil ón gcúl. Fianaise ar chúl cothrom - seasamh compordach i seasamh gan iarracht. Seiceáil go bhfuil do staidiúir simplí go leor: ach seasamh le do chúl go dtí an bhalla agus déan teagmháil leis an dromchla le cúl do chinn. Ba chóir go dtabharfadh an pailme pas go saor idir an choim agus an bhalla, ar shlí eile is cosúil go bhfuil an spine beagán ar aghaidh - agus is é seo seasamh neamhghnácha posture.

Conas do staidiúir a cheartú go neamhspleách?

Tá roinnt bealaí ann chun staidiúir a cheartú. Ceann de na cinn is éifeachtaí ná casta cleachtaí:

• Tóg seasamh cúlra ar an urlár, ag cur gach cuid den chorp i bplána ingearach. Ag cabhrú leat féin le do lámha, tosú ag tógáil suas go dtí an pointe ríthábhachtach. Luaigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh an trunk síos. Déan an t-ardú arís thart ar 20 uair.
• Ó thaobh den chineál céanna, ach le tacaíocht na láimhe clé cheana féin ar dhromchla cothrománach, ardú suas le socrú ag an bpointe deiridh. Déan an cleachtadh arís 15 uaire níos mó, ag cuimhneamh ar an tacaíocht limb a athrú.
• Glac an seasamh, tarraing siar an ceann ar ais, ag tarraingt an smig i dtreo an mhuineál. Ardaigh do ghualainn suas, glas isteach agus iad a ísliú chomh híseal agus is féidir. Tá an líon athrácháin idir 15 agus 25 uair.
• Suigh ar an urlár agus cuir do lámha ar do chromáin. Tús a dhreapadh suas, ag coinneáil na masa i suíomh seasta. Mothaigh an teannas agus ansin dul síos. Déan casta suas agus laghdú 20 uair arís.

Leideanna úsáideacha chun staidiúir a cheartú:

1. Nuair a bhíonn tú ag obair ag an mbord, déan do chosa a shíneadh chomh fada agus is féidir - ba chóir go mbeadh na cromáin díreach os cionn na glúine.

   Chun an nóta! Ag casadh cos ar chos, briseann tú posture agus cuimín ar bhealach amháin.

2. Agus tú ag ullmhú bia sa chistin, déan iarracht suí i riocht suí. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfógróidh an tábla íseal leat na táirgí, rud a dhéanann díobháil ar an bpost ach amháin. Ina theannta sin, tá bia cócaireachta beagán níos áisiúla.
3. Nuair is gá duit pacáistí a aistriú, tá sé inmholta iad a oiriúnú ar thaobh amháin, agus tar éis tamaill aistrítear an t-ualach ar an láimh eile. Ná cuir meáchain sa dá lámh.
4. Nuair a roghnaíonn tú bróga, tabharfar tosaíocht do mhúnlaí i sála mín. Ná déan iarracht sÚil ollmhór a roghnú agus níos mó ná sin a dhéanamh ar na stiallacha.
5. Ag seasamh in aon áit amháin, scaipeann meáchan an chomhlachta ar an dá chosa, gan athrú ar lár an domhantarraingthe i dtreo amháin.

Conas do staidiúir a shocrú i 30 bliain?

Nuair a bhíonn sé fásta, tá sé deacair do dhuine a staid a cheartú le cleachtaí ina n-aonar. Chun cabhrú le bandáiste daingean nó cóirséad ais-thacaíochta a fháil.

Ní chuireann an corrector faoi deara aon mhíchaoithiúlacht le linn é a chaitheamh. Cloíonn an corset go héasca faoi na héadaí agus níl sé le feiceáil sa lá atá inniu ann. Leathnaíonn an crios an cófra agus laghdaíonn sé lanna an ghualainn, agus tugann sé an seasamh ar ais go foirfe. Na buntáistí a bhaineann le ceartúchán leaisteacha a úsáid:

• ceartú stoop agus fadhbanna eile leis an spine a cheartú;
• cothabháil agus neartú fíocháin matáin an chúl;
• méadú ocsaigine laistigh den chomhlacht;
• teannas a bhaint as na matáin thoracacha agus droma le linn gníomhaíochta fisiceach;
• deireadh a chur le lochtanna fiseolaíocha.

Tabhair aire le do thoil! Ní gá duit an léitheoir dearbhaithe a chaitheamh níos faide ná an spriocdháta. Níl an corset díolmhaithe ó shraith cleachtaí a dhéanamh.

Is iad na laethanta nuair a bhí cóirséad in úsáid againn le fráma déanta as gipseam. Tugann struchtúir leaisteacha nua-aimseartha deis d'aer dul tríd agus ní chuireann siad bac ar dhuine nuair a bhíonn siad ag tiomáint.