Obair thinn
Cé chomh foirfe is é an chorp an duine, tosaíonn tú a thuiscint nuair a bhíonn tú ag iarraidh obair an chórais imdhíonachta a thuiscint. Cosnaíonn an mheicníocht chasta seo dúinn ó naimhde seachtracha (víris, baictéir, substaintí nimhiúla, fungais), agus ó ár gcealla féin, ar chúis éigin a chinn sé a ionsaí (cealla ailse). Tá cumas uathúil féinfhéalaithe againn. Mura raibh an cosaint seo gan phraghas againn, b'fhéidir go bhféadfadh an cré is lú a bheith ina bhagairt mharfach don saol. Mar sin féin, tá ár n-naimhde is measa fós féin. Strus, míchothú, caitheamh tobac, alcól, easpa codlata agus gníomhaíocht fhisiceach, ag glacadh antaibheathaigh, ní thugann gach iarracht iarrachtaí an chórais imdhíonachta. Athraíonn na dochtúirí i gceann amháin: is gá díolúine a spreagadh (go háirithe ós rud é go bhféadfadh aon cur isteach seachtrach sa chóras seo nach bhfuil staidéar déanta go leanúnach fós a bheith contúirteach), cé mhéid a thacaíonn leis. Más mian leat a bheith sláintiúil, d'stíl mhaireachtála a athrú. Tá an córas imdhíonachta gaol an-dlúth leis na córais néaróg, uathrialacha agus endocrine. Mar thoradh ar locht sa chóras imdhíonachta tá sáruithe in obair orgáin inmheánacha eile.
Comharthaí «SOS»
Is minic a bhíonn an t-aon chomhartha ag teastáil chun fuascailt a dhéanamh ar aon ionfhabhtú go minic agus an neamhshocraithe chun fáil réidh le haon ionfhabhtú. "Ar ndóigh, ní féidir diagnóis comhfhreagrais a dhéanamh ar éigean. Tá gá le comhairliúchán le speisialtóir. Ach tá roinnt comharthaí ann gur chóir duit aird a thabhairt ar: is féidir leo a bheith mar thoradh ar laghdú ar chosaint imdhíonachta. Is iad seo ná: codlatacht, díogán méadaithe, brú fola íseal; nervousness, mear-tempered; plaic ar an teanga; nochtadh go minic, mianta i matáin, tuirse, tuirse; chills. Ag an gcéim chriticiúil d'imdhíonacht, tá galair ainsealacha agus deacrachtaí le feiceáil. Seo iad na comharthaí d'imdhíonacht lagú tairní bréagacha a bhriseann ar leith, craiceann scáinte, scáinte, gruaig roinnte.
Beatha
Is iad na príomh-"orgáin" den chóras imdhíonachta thymus, spleen, smeara cnónna agus nóid lymph. Cad ba cheart dom a dhéanamh? I líon mór fachtóirí riosca a fhágann laghdú ar díolúine, tá trí tháscaire lárnach: cothaithe, strus agus easpa gníomhaíochta fisiceacha. Ós rud é go bhfuil córas díolúine, ní mór sraith iomlán beart a dhéanamh chun é a athchóiriú agus a neartú. Faoi choinníoll amháin: déan é ach tar éis réamhchomhairliúchán le do dhochtúir.
Seiceáil an microflora intestinal
Ós rud é go bhfuil thart ar 60% de na cealla imdhíonachta comhchruinnithe sa intestine, ag tosú ag cur méadú ar chosaintí an chomhlachta a thagann as réiteach na dtáirgí gastraenterolaíocha. I bhformhór na gcásanna, is é an chúis atá leis an neamhord díolúine ná dysbiosis banal - sárú ar chothromaíocht an microflora intestinal. Tá gá le háitritheoirí ar mhiocróim an chonair gastrointestinal chun an córas imdhíonachta a spreagadh, próisis mheitibileach a chothabháil agus vitimíní a chomhshamhlú. Nuair a bhíonn an t-iarmhéid seo briste, cuirtear microflora ath-athghníomhach agus pataigineach in ionad baictéir úsáideach, rud a fhágann laghdú ar díolúine. Mar bheart coisctheach, cuir isteach an roghchlár laethúil de dheochanna bainne géar (kefir, bainne géar - ceann amháin ar a laghad ag freastal in aghaidh an lae), torthaí agus glasraí úra, olaí glasraí neamhchríochnaithe: cuireann na táirgí seo le saol gnáth baictéir intestinal úsáideach. Nuair a dhéantar diagnóisiú "dysbacteriosis", ar an gcéad dul síos, is gá an t-iarmhéid baictéarach sa intestine a chur ar ais, eadhon. popail sé le baictéir úsáideach. Chun dul i ngleic leis an tasc seo cabhróidh sé, go háirithe, cógais le chéile, a chuimsíonn roinnt cineálacha baictéir thairbhiúla. Socraíonn siad ar fud na n-intestines agus fás na pataiginí a chosc.
Faoin skeet! An t-aiste bia a cheartú
Ní dócha go mbeidh iontas ort go mbeidh an cothú agus an easpa vitimíní agus mianraí neamhleor an chúis is mó leis an laghdú ar dhíolúine. Chun do chosaintí a mhéadú, cuir isteach an aiste bia: brocailí, cairéid, pumpkin, squash, squash; sútha talún, kiwi, gach torthaí citris; bradán, feoil turcaí. Chomh minic agus is féidir, cuir sailéid, anraithí agus miasa eile peirsil, dill, fréamhacha agus duilleoga soilire. Déanfaidh an díolúine a mhéadú uibheacha a chothú agus a mhaolú. Caithfear iad a ithe amh ar bholg folamh le haghaidh 7-8 píosa. Torthaí agus glasraí úra, is iad na súnna úrfhuaise an príomhfhoinse vitimíní. Ach san fhómhar agus sa gheimhreadh ní gá faillí agus fáiltiú coimpléisc vitimín a dhéanamh. Tugtar aird ar leith ar vitimín C. Tabharfar dáileog turraing i bhfoirm ascorbic is gnách, ina mbeidh dáileog laethúil de vitimín C, a chosaint i gcoinne fuar. De réir an RAMS, is é 70% an easpa vitimín C i réasún na Rúiseach. Tá ganntanas vitimín B agus E. de 6o-8o% de réir staidéir eile. Laghdaíonn an easpa ceann amháin de na heilimintí ar a laghad (zinc, iarann, etc.) go mór díolúine.
Ag síocháin! Ná déan dearmad faoi strus
Cuireann strus ainsealach le forbairt cortisol, agus le himeacht ama tosaíonn cúlra hormónach den sórt sin den chóras imdhíonachta a dhíspreagadh agus a lagú. Déan iarracht gan dul isteach i dtrioblóid strusach ar feadh i bhfad. Chun seo a bhaint amach, bain úsáid as an teicníc "trí cheist". Cabhraíonn sé leis an staid a fheiceáil i bhfianaise eile. Sula dtosaíonn tú ag réiteach na ndeacrachtaí, fan 2-3 nóiméad ar na mothúcháin a réiteach. Ansin, téigh ar aghaidh chuig an anailís, ag freagairt na gceisteanna seo a leanas: cé chomh maith is féidir liom a fhoghlaim ón staid seo? Cad is féidir liom a fhoghlaim agus cad iad na conclúidí is féidir liom a tharraingt? Maidir le conas staid a cheartú, ag brath ar anailís, agus ní ar mhothúcháin? I gcás a bhfuil strus mhór ann, ní mór don néarchóras cuidiú le dul i ngleic leis an ualach. Is féidir é seo a dhéanamh le cabhair ó phlandaí míochaineacha, mar shampla, insiltí mint, valerian nó ullmhóidí casta.
Rith do shláinte! Spóirt a dhéanamh
Is é an easpa gníomhaíochta matáin ná meathlú ar obair gach córas comhlacht, lena n-áirítear an córas imdhíonachta. Ceann de na hiarmhairtí ná go dtéann scaipeadh fola ar ais agus go gcuirtear bac ar rochtain ar chealla imdhíonachta ar cheantair a bhfuil tionchar orthu (mar shampla, má tá tú gortaithe). Déan obair bheag beag ar a laghad, ar feadh 15-20 nóiméad ar a laghad. Níl aon am nó dúil le haghaidh cleachtaí? - Damhsa ar do cheol is fearr leat, ag amadán timpeall leis na páistí, déan siúl leis an madra. Tar éis maidin a chur suas, cithfholcadh (is féidir le spiorad agus comhlacht a bheith láidir láidir) - beidh sé áthas ort, ní hamháin tú, ach do chóras imdhíonachta. Déan an comhlacht a dhúbadh le nighní taise le gluaiseachtaí gearr dian: spreagann sé seo scaipeadh fola.