Is é an t-ualach ar na duáin an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis an modh seo chun troid le cileagraim. Ar an meán, tá an ghnáth-ghnáth próitéine do mhná idir 50 agus 90 gram. Léiríonn an figiúr seo leibhéal sábháilte iontógáil próitéine i mbia. Más rud é go bhfuil sé níos mó, tosóidh ár duáin ag obair le fórsa dúbailte, rud a bhfuil droch-díobháil dá bhfeidhm. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh níos cúramach le linn an aiste bia.
Cad is féidir leat a ithe?
Tá an liosta táirgí a cheadaítear le húsáid an-éagsúil: mairteola, sicín, go leor cineálacha éisc agus sliogéisc, táirgí déiríochta, chomh maith le huibheacha, go háirithe cearc agus caol. Tá liosta bianna ann freisin a gcaithfear a thréigean le linn an aiste bia: gránaigh, gach táirgí plúir (seachas leannáin aiste bia agus brioscaí leanúnacha), torthaí milis (fíonchaora, péitseoga, mealbhacáin, piorraí, etc.), glasraí stáirse (eg arbhar agus prátaí).
Cuirimid réamh-roghchlár don tseachtain faoi láthair.
Is féidir leat bianna agus miasa a mhalartú de réir do rogha féin.
Seachtain an Aiste bia Próitéin
Lá a hAon
Bricfeasta: 160 gr. Filet cearc bruite, 100 gr. beets grátáilte, 1 ubh sicín, tae glas
Lón: 150 gr. sicín bruite, 1 bá cothaithe, 120 gr. salad cairéad, cúcamar agus peirsil, sú glasraí
Suipéar: 100 gr. gearrthaí éisc, 20 gr. cáis 120 gr. sailéad ó bhiatas bruite le huachtar géar, tae glas
Lá a Dó
Bricfeasta: 140 gr. mairteoil bruite, 2 uibheacha sicín, píosa beag casserole cuim, caife gan siúcra
Lón: 200 gr. iasc friochta (cineálacha saille íseal), sailéad ó uibheacha agus uachtar géar, sú glasraí
Dinnéar: 150 gr. cíche cearc bruite, 100 gr. cáis teachín íseal-saille, gloine uisce
Lá Trí
Bricfeasta: 100 gr. mairteoil bruite, sailéad trátaí agus cúcamar, sú glasraí
Lón: 150 gr. cáis teachín íseal-saill le huachtar géar, 2 úll, tae glas
Dinnéar: 150 gr. iasc bruite, 120 gr. sauerkraut
Lá a Ceathair
Bricfeasta: 150 gr. cáis teachín íseal-saill, tae glas nó caife nádúrtha
Lón: 170 gr. mairteoil stewed le cairéid, 150 gr. sailéad glasraí
Suipéar: 100 gr. brynza, 1 uibhe, 100 gr. sauerkraut, gloine uisce mianraí
Lá a cúig
Bricfeasta: 170 gr. cáis teachín le uachtar géar agus gloine iógart
Lón: 180 gr. feoil sicín bruite (is féidir le broth), sailéad cucumber, cabáiste agus peirsil, sú glasraí
Suipéar: 160 gr. cutlets steamed iasc, 50 gr. brynza, gloine uisce
Lá Sé
Bricfeasta: 100 gr. filléad sicín bruite, 120 gr. cairéid grátáilte le huachtar géar, tae glas
Lón: 150 gr. mairteoil bruite, 100 gr. sauerkraut, sú glasraí
Suipéar: 50 gr. brynza, 2 uibheacha, tae glas
Seacht Lá
Bricfeasta: 150 gr. iasc bruite, sailéad cucumbers agus cabáiste, tae glas nó caife nádúrtha
Lón: 150 gr. Filet cearc bruite, 2 úlla, tae glas
Dinnéar: 150 gr. cáis teachín íseal-saille nó casserole cuim, fianáin aiste bia, gloine uisce mianraí
Sna huaireanta idir béilí moltar gloine uisce a ól. Chomh maith leis sin thart ar 300 ml. ní mór uisce a bheith ar meisce ar maidin ar bholg folamh, mar a fheabhsaíonn sé seo meitibileacht go mór. Ina theannta sin, ní ghlacfar le cleachtaí maidin, mar is eol duit, mar a fhios agat, ní hamháin go n-éireoidh le cleachtaí corparáideacha, ach freisin chun troid le mothú an ocrais.
Mar a fheiceann tú, níl an aiste bia seo mar "spartan" mar chuid eile. Tá an aiste bia éagsúil go leor. Más gá, is féidir go leor miasa íogair a ullmhú ó tháirgí próitéine. Ach is é meáchan caillteanas tapa an aiste bia seo. Tá buntáistí uile an mhodhanna seo ag a lán cailíní cheana féin.
Athbhreithnithe áirithe
Svetlana:
"Chuir an oidhreacht an fhadhb a bhí os cionn meáchain orm, rud nach ndearna mé iarracht ach - agus jogs maidin, agus bia ar leithligh, agus aistí déthaobhacha a oibríonn ar phrionsabal" béal a ghlas. "Ach ní thug aon rud éifeacht buan. shocraigh mé arís ar mo chromáin agus ar an bolg. Ní fhaigh mé an triail as an modh miracle seo chomh fada ó shin. Chinn mé iarracht a dhéanamh. Tháinig torthaí an aiste bia próitéin orm. Thóg sé seacht cileagram tar éis an chéad chúrsa cheana. Dhá mhí tar éis dul ar aghaidh - níor chuir mé meáchan leis. ar an aiste bia seo agus zakre é mo éachtaí ... "
Elena:
"Chuala mé mar gheall ar an aiste bia seo ar feadh i bhfad, ach ní raibh suim agam i rud den sórt sin go dtí go ndeachaigh an meáchan breise i dteagmháil léi." Tar éis a bhreithe, fuair mé deich cileagram, agus bhí an chuid is mó díobh suite ar mo thaobh. "Bhí an t-iompar fisiceach ag teastáil, ach níl aon rud sa scáthán Chomh maith le mo folláine sa bhaile, thosaigh mé ag ithe de réir an chórais aiste bia próitéin. Is é an toradh atá lúide 12 cileagram in aon mhí amháin. Tá sé iontach! Tá mé níos measa fós ná mar a bhí mé roimh an seachadadh! "
Is féidir leat a thuiscint go dtugann an cur chuige seo maidir le cothú toradh suntasach agus buan le breithniú a dhéanamh ar na hathbhreithnithe ar chailíní. Agus má tá fadhb an iomarca meáchain ábhartha duit, molaimid an aiste bia seo go mór. Athraigh le haghaidh níos fearr!