Ábhar na substaintí úsáideacha in aghaidh an 100 g táirge: 56 kcal. Biatas - foinse mhaith vitimíní A, C, Grúpa B, PP. Tá iaidín, potaisiam, maignéisiam, cailciam, iarann, mangainéis, copar, betaine agus bioflavonoids ann freisin. Ag ullmhú miasa ó watermelon, beidh tú ag sábháil am agus na gaolta leis an roghchlár bunaidh le do thoil.
Sailéad biataiséad le cáis teachín
- 300 g cáise teachín
- 500 g de bhiatais
- 100 g de greens dill
- 100 g de gallchnónna mionghearrtha
- 100 g de greenery
- peirsil
- 6-7 cíp. maonáis
- 1 oinniún mór
- 3-4 uibheacha bruite
- salann agus cumin chun blas a fháil
Cócaireacht:
Nigh na beets agus cócaireacht go dtí go ndéanfar é. Boil uibheacha crua agus fionnuar. Luainear leite agus dill, tirim agus meileann. Bulb glan agus go mín chop. Gearr uibheacha i gciúbanna beaga. Measc i mbabhla cáis teachín, uibheacha, gallchnónna, greens (fágtar beagán le haghaidh maisiúcháin) agus oinniúin. Cuir blas agus salann leis. Cuirtear biatas ar bhruscar meánach agus cuirfear ar mhias. Cuir leath an maonáis air agus clúdaigh sé leis an meascán cuartha. Doirt an salad leis an dara leath maonnaise agus sprinkle le luibheanna.
An Tuirc le haghaidh turcaí
Roghnú sa siopa idir ceapaire le mairteoil agus turcaí, is fearr leat an dara rogha, mar thacaí le cothú cuí, ar ndóigh. Tá sé sin ceart, ach tabhair faoi deara go bhfuil an fheoil i bhfolach idir an dá sceideal. Uaireanta i gceapaire le turcaí is féidir leat feoil agus craiceann dorcha a fháil, rud a fhágann an mhias seo calorie agus gréisceach. Chun tú féin a chosaint ó 200 kcal, éisteacht leis na moltaí: "Roghnaigh feoil bán: tá 90% níos lú saille ann. Agus nach raibh do cheapaire úr, cuir oinniúin, piobar dearg agus mustaird. "
Piobair stuáilte i ngeall
Cé is féidir an mhias seo a ionadh inniu? Is ábhar eile é má chócaíonn tú iad le líonadh cáise neamhghnách!
6 seirbhís de mhias
Ullmhúchán: 15 nóiméad
Ullmhú: 25 nóiméad
- 6 piobair Bulgáiris, scafa,
- 4 easc mór de cainneanna, gearrtha i 2 chuid agus gearrtha go mion
- 1/2 cupán ciúbanna crua gearrtha crua cáis
- 1.5 cupáin arán
- 1/2 cupán uachtar géar saill íseal
- 4 whites uibheacha
- 1/4 uachtar skim cupán
- salann, piobar chun blas a chur air
- 1/2 cupán plúr cruithneachta ar fad
- ola olóige sa sprinkler
Preheat an oigheann go 200 ° C. Cuir bileog scragall ar an mbileog bácála agus ar na piobair air. Bácáil iad ar feadh thart ar 2 nóiméad go dtí go bhfuil siad donn. Tarraingt amach iad agus lig fionnuar. I mbabhla, cuir le chéile an cáis, uachtar scimáilte agus leath an oinniún chopped. Tosaigh le meascán de leath piobair. Cuir na próitéiní isteach i cúr tiubh. Rollaí líonta piobair a rolladh i plúr. Díopaigh na piobair go réidh i cúr próitéin, agus ansin cuir isteach na bioráin. Cuir na piobair ar an salann gréine, ar an piobar agus cuir an ola olóige ar an spraoi. Bácáilte ar feadh 20 nóiméad go dtí go bhfuil an bréagán órga. Measc na oinniúin atá fágtha agus an uachtar géar. Agus an meascán a dhoirteadh le piobair te.
- Tá figs triomaithe le dáileog suntasach cailciam: 250 mg in aghaidh an 100 g (mar an gcéanna le cuid meáchain de bhainne iomlán le comparáid, ach 28 mg). Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil an táirge seo an-milis agus ard-calorie. Sa 100 gram céanna - 480 gram siúcra. Ar ais go páirteach ar ais i dtréimhsí agus ar shúgradh na figs triomaithe, déan cúpla nóiméad é a fhiuchadh ar theas íseal in uisce nó sú torthaí. Nuacht iontach dóibh siúd nach mian le cineálacha sailleacha éisc. Is foinse iontach omega-3 agus aigéid shailleacha íonga-6 neamh-neamhsháithithe iad figs, cosúil le breac nó bradán, a chabhraíonn le cosc a chur ar ghalair cardashoithíoch agus oncological (lena n-áirítear ailse chíche).
- Is fíor toradh le craiceann an-íogair, ní fhulaingt sé iompar. Dá bhrí sin, na torthaí a chaithfidh dul ar bhealach fada, a bhailiú gan a bheith, agus a n-athshlánú go hiomlán sa ghrian, ní féidir figs a thriail ach amháin sa tír ina bhfás.
- Ní torthaí an-íogair amháin iad na figs. Tá sé fós comhcheangailte go foirfe le go leor táirgí agus tá sé ionadh go maith sa chuideachta le fíon, mil, spíosraí éagsúla cosúil le ginger, clóibh, cainéal, le ham agus citris (lemons agus oráistí).
- De réir na finscéal, thug Plato comhairle do na lúthchleasaithe Gréagacha figs níos mó a ithe, agus sa lá atá inniu is minic a dtugtar "torthaí folláine" leis na torthaí seo. Ní haon ionadh, toisc go bhfuil go leor carbaihiodráití ann, rud a thugann fuinneamh dúinn (20 g in aghaidh an 100 g de laíon), snáithín nach ligeann duit aisghabháil (3 g), vitimíní A agus B, chomh maith le riandúile: cailciam, potaisiam, iarann, maignéisiam , copar.
- Roghnaigh na figs go han-chúramach, toisc go n-éireoidh sé go héasca. Agus stóráil sa chuisneoir gan níos mó ná 2-3 lá gan teas agus i gcoimeádán dúnta. Ná déan an leigheas milis seo má tá fadhbanna agat leis na duáin nó an lamhnán gal. Is cuid de ghrúpa bia iad figs ina bhfuil méid suntasach d'aigéad oxalach, óna ndéantar clocha oxalate a chruthú.
- Sa tréimhse PMS, ithe torthaí cúpla fig. Is foinse iontach é de vitimín B6 (i mg in aghaidh an 100 g d'fhéatas), atá freagrach as meon-sreotóinín hormón a mhéadú, chomh maith le coinneáil uisce agus at a chosc. Ní bheidh cuid bhreise de na torthaí milis seo iomarcach do mhná a úsáideann frithghiniúnach, ós rud é go n-úsáideann pills hormónacha, chomh maith le paistí, vitimíní grúpa B.