Go deimhin, thug go leor ionadaithe cóir gnéis faoi deara go bhfaighfí aon rud a dhéanamh ar feadh roinnt laethanta, uaireanta sa tseachtain roimh an tréimhse míosta, ionsaithe, tuirse, laige, greannacht, an-bhréagacht. Tosaíonn tú ag cur isteach ar do fearg ar do mhuintir, ag dul i gcónaí néarógach, caorach. Tá tú ach gearrtha amach ón saol thart timpeall ort. Ba mhaith linn dearmad a dhéanamh ar laethanta criticiúla agus go dtéann siad as an saol ar fad. Ach tá géineolaitheoirí cinnte go bhféadfaí na tréimhsí deacra sin a mhaolú le cabhair ó luibheanna agus cothú cuí.
Strus agus mothúcháin imní
Téann caife, tae láidir, alcól ar staid ionsaithe, greannaitheachta, mothúcháin imní agus teannas. Dá bhrí sin, d'fhonn do PMS a éascú, ní mór duit iad a eisiamh ó d'aiste bia. Ní iarrann aon duine ort diúltú ar chor ar bith. Ach sa tseachtain roimh na laethanta seo, déan iarracht iad a bhaint as do roghchlár. Dála an scéil, má tá brú ort i gcónaí faoi bhrú, creidim dom, gnáthóidh sé. Ní féidir deochanna eitneacha a chur in ionad gan uisce carbónáitithe, tae luibhe. Glannaíonn siad na horgánaigh, laghdaíonn siad bloating. An bolg go minic le PMS.
Comhairle beag
Le linn na míosa ar fad, gan na laethanta criticiúla a chomhaireamh, tá sé úsáideach folcadáin a ghlacadh le melissa nó lavender. Díoltar iad ag an gcógaslann. Is féidir leat ola riachtanach na bplandaí seo a ghlacadh seachas féar. Tá éifeacht tairbheach acu ar an néarchóras. Chomh maith leis sin tugann éifeacht suaimhneach valerian agus motherwort. Ach sula ndéanfaidh tú cinneadh a dhéanamh orthu, déan cinnte dul i gcomhairle le dochtúir. Toisc go bhfuil sé leigheasanna luibhe.
Péine sa bolg níos ísle
Níl sé seo neamhchoitianta. Is minic a chuireann pian den sórt sin le menstruation. Agus an chúis atá simplí go leor. Sreabhann an fhuil leis an pelvis beag, is é sin an fáth go bhfuil an pian sa bolg níos ísle pianmhar.
Mar bheart coisctheach, moltar maignéisiam cailciam a úsáid. Faightear maignéisiam i dtáirgí ar nós spionáiste, brocailí, gráin iomlán. Faightear cailciam i dtáirgí déiríochta. Tá bainne, kefir, ryazhenka, iogart, uachtar géar, cáis teachín, iógart, ball sneachta agus daoine eile ina measc. Mar shampla, i dhá ghloine bainne agus trí phíosa cáis le cion saill de 40 faoin gcéad, tá an norm cailciam laethúil ann. Níl ach anseo, ionas go mbeidh an cailciam seo glactha ag ár gcomhlacht, is gá duit vitimín D. Tá mórán den vitimín seo déanta ó ghhathanna na gréine. Mar sin, bí cinnte go n-úsáidfear sos lóin chun dul amach. Má tá lá ar bith agat, tabhair cuairt ar an tsráid ar feadh uair an chloig ar a laghad. Má tá leanbh agat, tá sé breá go ginearálta. Téigh amach le siúlóid. Fiú má tá sé soiléir, is cosúil go léir, giothanna ultraivialait, ar an gcraiceann.
Comhairle beag
Is leigheas éifeachtach é leigheas éifeachtach maidir le rialú PMS. Is féidir leat é a cheannach in aon chógaslann. Tóg dornán den luibh sin nó de spúnóg bhoird dandelion, Doirt uisce fiuchphointe. Lig sé beagán. Ansin brú. Ní mór leath gloine a ól 3 huaire sa lá. Laghdaíonn an brat an tinneas cinn, chomh maith leis an pian sa bolg níos ísle.
Má bhraitheann tú fadhbanna den sórt sin, is féidir leat dandelion úr a úsáid agus iad a stocáil don gheimhreadh, chun tú féin a thriomú.
Droch giúmar agus fadhbanna le codlata
Sa dara leath den timthriall, is cosúil go bhfuil ilstrogen inár gcomhlacht. Is hormone baineann é. Maidir lenár n-giúmar, iompar agus dea-bhail, tá an suaimhneas intinne chomh dona agus a easpa. Táimid tar éis a bheith cúramach, brónach agus irritable. Cabhróidh sé le vitimín B6 a bheith ag déileáil leis an giúmar seo. Cuireann sé le foirmiú an hormóin de shúitóinin áthas. Tá vitimín den sórt sin le fáil i gallchnónna, in úlla. Is gá an lá a ithe dornán de na cnónna sin agus cúpla úlla. Freagraíonn an dáileog seo leis an normavitamin laethúil B6.
Comhairle beag
Tá Serotonin le fáil freisin i bananaí agus i seacláid. Teas dí leis an gcóireáil iontach seo. Ní gá duit go leor, ar shlí eile gheobhaidh tú tinneas cinn eile i bhfoirm punt breise. Is é an solas níos gile sa teach, is airde an giúmar. Déan iarracht éadrom a chur san áireamh i ngach áit, fiú i rith an lae. Is féidir leat a ghléasadh i dathanna geala. Mar shampla, buataisí beige, geansaí bán agus mittens. Tá sé seo do shéasúr an gheimhridh. Bhuel, i rith an tsamhraidh, ar ndóigh, níos éasca. Bí níos minice ar an tsráid. Cuirfidh solas na gréine an-áthas ar an saol.