Brú súl a chosc.
Roimh oibriú, déan na rialuithe codarsnachta agus gile a shocrú go dtí suíomh inar féidir leat an fhaisnéis a léamh go compordach. Mar an teannas amhairc, ní mór duit an gcodarsnacht a mhéadú agus gnáthchoinníollacha a bhaint amach maidir le dearcadh amhairc. Ní gá breathnú go dlúth ar an scáileán monatóireachta. Níor cheart do shúile a shocrú ar aon chuid den scáileán, ach bogadh trína shíor. Gach 5 nóiméad, bogadh do chuid súl ó scáileán an mhonatóra go dtí rud éigin i bhfad i gcéin sa seomra nó féach an rud taobh amuigh den fhuinneog ar feadh 5 soicind.
Nuair a léifeálann tú ón scáileán tar éis mhír mhír is gá duit do shúile a ardú ar feadh 2 soicind agus féachaint ar an achar. Nuair a dhéantar dian-obair agus i ngach cás, cuir isteach an nós a bhíonn ag blinking go rialta le linn na gcéadta bliain agus gan iarracht. Tar éis 2 uair an chloig oibre, cleachtaí a dhéanamh chun teannas a mhaolú ó na súile.
Cleachtaí le haghaidh na súl.
1. Suí a dhéanamh. Bog an dearcadh ó choirnéal amháin den mhonatóir go dtí an ceann eile. Ba cheart gluaiseachtaí súl a dhéanamh gan iarracht agus a bheith go minic.
2. Suí a dhéanamh. Lasmuigh den fhuinneog, faigh réad, agus dírigh air, ag féachaint air go mion.
3. Suigh ar chathaoir, brúigh do shúile go cúramach ar feadh 5 soicind. Ansin, oscail do shúile ar feadh cúig soicind, arís agus arís eile 8 huaire.
4. Suí, tosú ag luí go tapa ar feadh 2 nóiméad.
5. Ag seasamh sa achar ar feadh 3 soicind, ansin cuir do mhéar 30 ceintiméadar ó do shúile, bogadh do chonaic go dtí do mhéar agus féachaint air ar feadh 5 soicind. , níos ísle do lámh. Déan 12 uair arís.
6. Cé go bhfuil tú ag suí do dhúileáin, déan iad a mhúscailt le gluaiseacht ciorclach ar an mhéar, chun tús a chur le suathaireacht ó imeall seachtrach an tsúil chun an srón, ansin maisigh an t-eallachán uachtarach, tosú ón srón chuig imeall seachtrach do shúil, ansin vice versa. Is é nóiméad an ré.
7. Feidhmiú a dhéanaimid le seasamh, ceann ag gabháil gan tairiscint. Cuirfimid an lámh ceart leathbhreithe a chur ar leataobh. Bog an mhéar go mall ó dheas go clé, agus lean súile do mhéar, ansin, déanaimid mar an gcéanna ó chlé go deas. Déan suas go dtí 12 uair arís.
8. Ag déanamh suí. Cliceáil ar an eyelid uachtair le 3 mhéara de gach lámh ar an tsúil chomhfhreagrach, tar éis 2 nóiméad, bain na méara as na bíogaí. Déan arís 4 huaire.
9. Ag déanamh suí. Breathnaímid ar an achar atá os comhair orainn ar feadh 3 soicind, déanfaimid ár dtuairim a aistriú ar bharr ár srón ar feadh cúig soicind. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 8 huaire.
10. Déan seasamh, ceann fós. Ardaigh an lámh ceart leathbhúbtha, bog an méar go mall ó bharr go barr, agus lean na súile, ansin bog an mhéar ón mbonn suas. Déan 12 uair arís.
11. Ag déanamh suí, ceann ag gabháil gan tairiscint. Síneann muid lámh leathphláta ar aghaidh agus ar an taobh dheis, déanaimid lámh ar fad 50 ciliméadair ó na súile, déantar gluaiseachtaí mall ciorclach go deiseal agus lean na súile le barr an mhéar, agus déan na gluaiseachtaí céanna leis an lámh chlé i gcoinne an deiseal. Déanfaimid arís 5 uair.
12. Déan seasamh, ceann fós. Ardaigh na súile suas, iad a ísliú, cuir na súile ar an taobh dheis, déan ár súile ar an taobh clé. Déan 8 uair arís.
13. Déan suí, súile a ardú, déanfaidh siad gluaiseachtaí ciorclach deiseal, ansin gluaiseachtaí súl ciorclach a dhéanamh sa treo eile. Déan arís 5 uaire.
14. Ag déanamh suí. Dún na súile, iad a ardú, na súile a ísliú, cas ar dheis, cas ar chlé. Déan arís suas le 8 n-uaire.
Cleachtaí chun teannas a mhaolú .
Ag raon gar, tá ualach trom faoi réir ár súile, mar sin ní mór duit cleachtaí a dhéanamh do na súile.
1 cleachtadh. Smaoinigh ar ais agus cuirimid anáil dhomhain, lean mé ar aghaidh beag agus exhale go géar.
2 Cleachtadh. Téigh ar ais sa chathaoir agus clúdaigh sé na súileáin, ansin cuirimid súile ar ár súile agus oscail na bíogaí.
3 cleachtadh. Seas suas, cuir do chuid lámha ar do chreasa, cas do cheann ar dheis, féach ar dornóg na láimhe deise, ansin cas ar do cheann ar chlé, agus féach ar dhornóg na láimhe clé. Tar éis sin filleadhfaimid ar an suíomh tosaigh.
4 Cleachtadh. Ardaigh na súile suas agus déan iad gluaiseachtaí ciorclach deiseal, ansin sa treo eile.
5 Cleachtadh. Ardaigh do lámha ar aghaidh, féach ar na háiteanna, le inspioráid, do lámha a ardú, féachaint ar do lámha, ansin lig do lámha a scaoileadh nuair a dhéantar iad a scriosadh.
6 Cleachtadh. Táimid ag féachaint ar an rud i bhfad i gcéin os comhair dúinn ar feadh 3 soicind, agus táimid ag díriú ar bharr ár srón ar feadh cúig soicind.
7 Cleachtadh. Dún na eyelids agus an massage ar feadh 30 soicind le leideanna na méara innéacs. Déantar na súile níos doichte agus a bheith tuirseach. Déan gleacaíocht do na súile arís agus arís eile sa lá.
Glacfaimid aire dár súile .
Tar éis obair fhada a dhéanamh leis an ríomhaire, déanann an fhís meathlú, agus ní mór duit aire a thabhairt dó roimh ré, mar ní féidir aon rud a chur in ionad é.
Ba é an rogha idéalach ná do chuid súl a scíth a ligean agus foghlaim a dhéanamh chun cleachtaí a dhéanamh le haghaidh matáin na súile, ná suí le huaireanta uaireanta, agus ó am go ham cuir isteach ar an obair taobh thiar den mhonatóir. Má tá an fhadhb mór, is gá duit a bheith á scrúdú ag oftailmeolaí. Ach d'fhonn gan cuairt a thabhairt ar dhochtúir chomh luath, is gá duit roinnt moltaí a leanúint.
Monatóireacht a dhéanamh .
Caithfidh tú an monatóireacht is fearr is féidir leat a cheannach. Ná cuir an t-ionad oibre i bhfeidhm faoin bhfoinse solais. Is féidir leat fáil réidh le glare le cabhair ó cuirtíní, dallóga nó cuirtíní, rud a chuirfidh srian leis an bhfuíoll solais.
Soilsiú .
Le haghaidh monatóireachta beag, beidh go leor lampa tábla. Chun teannas a mhaolú ó na súile, ní mór duit soilsiú idirleata, ach geal a chruthú. Agus cabhróidh sé seo leis an slabhraire uasteorainn.
Súile tirim ina chúis le tuirse. Labhraigh níos minice ná níos mó sreabhán in aghaidh an lae, dhá lítear ar a laghad sa lá.
Cúpla leideanna.
- Dún do shúile gach uair an chloig le palms do lámha agus suí sa phost seo thart ar nóiméad.
- Ná téigh ar an scáileán, blink.
- Ná ró-obair, lig na súile sa chuid eile.
Anois tá a fhios againn cad is féidir cleachtaí a dhéanamh chun teannas a mhaolú ó na súile. Lean na leideanna seo agus cabhróidh tú le do chuid súl.