Tá Tracy Anderson ar eolas dá gcliaint (ina measc - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) agus a Modh. Sin ceart, le litir chaipitil. Ní haon ionadh é seo a leanas: Is é Tracy clúiteach as cabhrú le gach duine foirmeacha caol-ach ciseáilte agus impeccable a aimsiú. Lean na 5 phrionsabail bhunúsacha den Modh, más mian leat an toradh foirfe a fháil!
Oiliúint - go deo. Más mian leat fanacht i gcruth den scoth, ba chóir do ranganna a bheith gnáthamh duit - gach lá, 6 lá sa tseachtain, gan cur isteach agus indulgence. Ba cheart do chasta uair an chloig a chríochnú: caithfear 30 nóiméad a chaitheamh ar obair aeróbach, an leath uair a chloig fágtha - ar chumhacht.
Ná bí ag súil leis an spórt. Ar bhonn paradoxically, is féidir go mbeadh an éifeacht eile mar thoradh ar bhreis ar oiliúint, go háirithe le tógáil meáchain - comhlacht "luasaire" le hábhar iomarcach scúptha. Tugann Tracey rabhadh: má thugann tú faoi deara go bhfuil do scáthchruth ag cailliúint cairde, bíonn na cosa trom, agus tá an muineál níos mó ollmhór - is comhartha é: tá sé in am an leibhéal gníomhaíochta aclaíochta a athrú.
Ná faillí gluaiseachta agus athrá. Tá cardio-luchtú éigeantach - más rud é nach mhaith leat léim agus reáchtáil, cuir damhsaí in ionad iad: déanfaidh siad solúbthacht a fhorbairt agus cuirfidh siad imlíne éifeachtach ar fáil don chomhlacht. Ba chóir gach cleachtadh a athdhéanamh 60-100 uair, go háirithe le haghaidh an casta cumhachta: má tá sé deacair duit, cuir na dumbbells le meáchan níos éadroime.
Ná déan dearmad agus déan tú féin a rialú. Déan na gníomhartha go léir os comhair an scátháin - ionas gur féidir leat cáilíocht an fhorghníomhaithe a mheas go hoibiachtúil agus gortuithe a sheachaint. Ná cur isteach ar uisce a ól, freagra a thabhairt ar an nglao, scíth a ligean - go dtí go dtosóidh tú an cur chuige nó an timthriall athrá.